炎炎夏日，游泳是最能消热解暑的运动。然而初学者在学习过程中一定对于这项水中运动有诸多疑问。就让我们来认真了解下游泳这项技能的基本常识，看看到底是哪些因素成为了你学习游泳的阻碍。

Q：游泳是适合一年四季的运动吗？

初习游泳者，都应“夏起步，秋适应，冬过关”。夏天游泳，当然最大的好处就是消暑解热了。身体浸泡在冰凉的池水中，闷热感全无。其实相比夏天，冬季游泳的益处更多，首先有“御寒”的功效，冬泳预防感冒，对一些慢性病也有独特疗效。冬泳时若是怕水冷难以下水，则可选择一些温水泳池。所以，一年四季都是适合游泳的哟！

Q：天生怕水的人，应该怎么克服？

很多初学者都是因为惧怕水而没有坚持学完游泳，其实水并没有那么可怕。（想象下我们在妈妈肚子里时就在游泳了~）找一个泳池，根据自身身高选择适当的、不超过胸前的深度，第一次下水的话选择越浅越好。后续根据自己身体的承受能力，可以选择不超过自己鼻子深度的地方进行憋气训练。如果真的很害怕的话，就找个水性好的小伙伴陪着壮胆吧！

Q：为什么我学蛙泳的时候总是会停留在原地？

如果你蛙泳时总是停留在原地是因为没有掌握窍门，蛙泳在水中练习蹬夹腿的时候，要求蹬夹为一体，这个动作看似简单，但需要多多练习。蛙泳动作中有个关键的环节，在用力时容易犯错而导致不向前运动，那便是在收腿的时候是收大腿。正确的动作应该是在收腿时，大腿基本不动，只是折叠小腿，就好像把脚后跟使劲向臀部靠拢。蹬腿时应先向侧后方用力蹬，然后主动用力夹腿，使两腿并拢，做到这点就可以迎韧前行啦！

Q：为什么我学到换气的环节就学不下去了？换气的时候很紧张怎么办？

不会换气是学习游泳最大的一个障碍，吐水呛水的体验让很多初学者困扰。原因可能有两个：紧张、换气方法不对和动作节奏过快、呼吸配合不够好。换气不要刻意去用鼻或口，最好是口鼻并用，头在水面吸气要快和大口；头在水里是口鼻慢慢吐水，即呼气。并以口为主，这样可以使肺活量增大，只要肺活量大了就不会有胸闷、累、喘的现象了。

Q：游泳真的可以减肥吗？

能够帮助减脂的运动大多是有氧运动，然而普通人很难真的将游泳作为有氧运动, 即使每天坚持游泳1个小时以上，可能短期内也无法看到明显的瘦身效果。减脂需要的是长期的运动和合理的饮食控制，但因游泳是一项全身运动,长期坚持可以起到塑形的效果。

Q：游泳可以释放压力吗？

都市人工作生活繁忙、压力大，需要找到方便可行的减压运动。经常游泳能够加强心肌和心肺功能、增强抵抗力，对皮肤好和改善内分泌都有很好的作用。游泳还能缓解压力和焦虑急躁的情绪，使心态更平和。当你在水中扑腾时，感受着身体都被水包围，感受到水在包容你、支撑你，压力也随之烟消云散。

游泳时，双臂划水、双腿蹬水或交叉打水，甚至颈、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都参与了协调的运动。人体在水中的运动速度如果增加两倍，阻力就增加4倍，困此，泳速越快，阻力就越大，越能刺激大脑皮层，反射性地调动更多的肌肉群运动起来，这就促使全身的肌肉得到了统一有序的锻炼，将压力有效转换成动力，完美释压。

≈ 游泳入门基本指南 ≈

不要再拖延了，这个夏天，就让我们重拾信心，与泳池来个亲密接触。那么刚开始学习游泳，我们要做哪些准备呢，游泳的第一节入门课我们要学习什么，现在就让我们一起来了解怎样做一个合格的游泳初学者。

饮食要点：游泳前不宜吃得过饱，游泳后适当补充一些含蛋白质和糖类的食物。建议不要摄入太多的热量，游泳后新陈代谢加快，对食物的吸收能力也会变强。

身体状况：如果是正值生理期的女性建议不要下水，如果实在需要下水，要选取温水游泳池。游泳后，可以选择艾叶灸，或者是喝一碗姜茶驱寒。

游泳装备：游泳衣、游泳裤、鼻夹、泳帽、游泳眼镜、浮板（可选）

怎样挑选游泳池：游泳池的环境直接影响到游泳者的健康问题，所以在挑选游泳池的时候我们需要了解其水质的情况，环境良好的游泳池能够让游泳者欢快的享受水中乐趣。

❶ 首先，闻味道。如果贴近水面能闻到淡淡的氯气味道，则是合格的；有过浓的药味，甚至呛人则可能超标，或是场馆通风不好。其次是看颜色和清浊度。一看池水颜色。如用白瓷砖铺设的游泳池池水将呈现明亮的浅蓝色，用浅蓝色瓷砖铺设的泳池则会呈现深蓝色。如果水发白，略带浑浊，则可能是细菌超标。二看清浊度。达标的池水清澈见底，能在池内轻松看到20米之外。

❷ 注意安全，初学者不可随意在游泳池深水区嬉戏。

≈ 游泳热身操——肢体拉伸 ≈

游泳是一项全身运动项目，在下水前需要做一些热身练习，防止你的肌肉和身体在水中出现抽筋不适等症状。

▲ Step1 拉伸肩部肌肉，双手向上伸展 / Step2 拉伸腰部肌肉，双脚张开伸展身体侧线 / Step3 提高上身肌肉温度和体温，缓缓转动上半身 / Step4 放松颈部肌肉，转动脖颈 / Step5 放松手臂肌肉，打圈转动双手 / Step6 拉伸腿部肌肉，身体向下伸展 / Step7 拉伸腹部肌肉，双手插腰，身体向后仰 / Step8 拉伸腿部韧带，蹲下伸直膝盖后呈弓箭步拉伸

≈ 蛙泳入门基础课 ≈

蛙泳是学习游泳的入门游法，在掌握好蛙泳的游法基础上，再去学习仰泳、自由泳等难度系数增加的游泳技能就会轻松许多。

❶ 水中行走：体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡。不借助任何支撑物，两臂在胸前左向外、向后的对称划水，双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。

❷ 憋气练习：为游泳时在水中换气呼吸做基础。首先要吸一口大气 然后把头埋进水里慢慢吐气，尽量控制在15-20秒。

❸ 水中漂浮：主要是体会水对人体的浮力，并初步掌握人体在水中的平衡能力，排除对水的恐惧心理 。两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开。

❹ 水中滑行：这个动作是为了找到在水中前进的感觉。两手叠压，伸向头顶，用力登池壁，身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。

❺ 水中站立：在滑行的基础上，这个动作是为了提高在水中的安全感。在滑行中学会站立，在水中收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。

❻ 蹬腿练习：蛙泳腿部动作是推动身体前进的主要动力，腿部动作由收腿、翻脚、蹬腿、夹腿四个连贯动作组成。 收腿时两腿自然放松，随着划手和吸气动作两腿略下沉，两腿一边向前收一边逐渐分开膝和踝。外翻是蛙泳收腿与蹬水之间的连接动作。 产生推进力的主要阶段，蹬是由蹬和夹两个动作构成，蹬腿应先伸展髋关节，然后是膝关节，最后是踝关节，在向后蹬的同时向内夹水。

❼ 手部练习：掌握手臂打开、收紧、伸展三个动作双手放置前方，向两边呈弧形装打开，收于胸前再伸展至头部，需反复练习。

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