山是爱山人的慰藉，人们亲近山，守护山，了解山里的草木。在迷人的山野之间，与自然连接，感受四季的流转、风物的变迁。乘着盛夏的暑气还未至，投入山的怀抱——那些美好的价值、意念和生活情境，对生活在城市里的我们，一定有着更特别的启发

自然所赋予山的，山又赋予给我们

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山里美，山里有四季流转、丰富的生物多样性，以及土生土长的村落。游山不仅是运动，也是精神食粮。山中的大自然会让人神清气爽，在大自然中流汗，身体也会完全放松，山让我们的身心都更健康。山有一股无法言说的魅力，吸引着眷恋自然的我们发出”好想要去山里游玩”的愿望。

在很多宗教和本地文化里，山拥有特别的地位与灵力。山具有神性，根据《山海经》里流传下来的故事，几乎每一地区的主要山峰皆有人格化了的山神居住，各种鬼怪精灵也纷纷依附于山间。《礼记祭法》里曾经提到，“山林川谷丘陵，能出云，为风雨，见怪物，皆曰神。”总之，历代天子封禅祭天地，都要对山神进行大祭。山神庙，也成为了古人将山岳神化而加以崇拜的一种祭祀场所。

山与人的关系究竟是怎样的？曾经，山是屏障，但住在深山里的山民们却过着自给自足的生活。山对于山民而言，就是吃穿用度的来源，田在山上，家在山上，赶集就是翻山越岭，玩乐就是山间的嬉戏。山上的村居者昔时有各种产业，植茶种稻、栽蔗培蕉。山民们了解山上的树木花草，他们紧靠山生活，那种亲密的感觉让木工作家海弟羡慕。小到农具，大到房屋，都要用山林里不同的木材来制作。山不仅是生活的全部，更像是一种根植土壤的信仰。

城市的自然美学课

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山里自古以来就有修行者，他们选择在山里修行，感受天地自然的节奏，与万物一起升降浮沉、开阖进退。在山里，他们建立起一个更为真实有序的健康生活，才能更好地观察自己、感受自己。

不仅中国如此，日本也有他们的“里山文化”。 “里山”指的是，环绕在村落周围的山、林与农田的混合地景，用来指代人类与大自然和谐共生的状态。日本人常常讨论“里山”，事实上是在缅怀他们最原始的故乡，也试图在人与山的关系中为后代寻找到可持续生存的希望。

在中国的传统文化里，知识分子所向往的“悠然见南山”，早已形成了一种特别的诗意与理想寄托。直到今日，游山都不仅是运动，也是精神食粮。山中的大自然会让人神清气爽，在大自然中流汗，身体也会完全放松，山是会让我们的身心都更健康的，从游山的过程及周边环境中，也可以学到许多事物。

每个城市的人都希望自己生活的地方有山水，能让自己的孩子和家人真正地亲近自然。就像台湾生态作家刘克襄所说：郊野的山，是城市人回到自然的走廊，游山，是城市里的自然美学课。

随着人们在城市里愈加感到“忙与盲”时，人们对山野的印象似乎渐渐荒疏了。就让我们乘着暑气未至，投入山的怀抱——那些美好的价值、意念和生活情境，对生活在城市里的我们，一定有着更特别的启发。

游山学入门

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➀ 先取得地图，边走边核对目前所在的位置和行进的方向，这是登山的基本原则。游山前要把水壶灌满水，不能为了减轻负担而带着空水壶出发。

➁ 登山服的重点，是吸水性佳，快干，容易活动。纯棉制品会吸收水分，不容易干，不适合登山。支撑性紧身裤可以帮助减轻肌肉及膝盖的负担。

➂ 尽可能穿轻型登山鞋前往，登山鞋要比平时的鞋子稍微大一点。在开始之前，利用伸展运动来暖身，预防疲劳及抽筋。刚开始要慢慢走，一开始速度就太快的话，可能无法走完全程。

➃ 步行时间与休息时间的分配是步行1小时休息10分钟。有规律的休息可以将疲劳控制在最低程度。每次短暂休息时，都可以吃一口食物补充能量。运动饮料不仅可以补充水分，还可以补充盐分等矿物质。休息时，把腿水平伸直，按摩下脚，血液循环会变好，还可以消除疲劳。即使没有尿意，到了有厕所的地方，就要去上厕所。

➄ 即使当天来回，也要带上替换的衣服，如果被雨淋湿，换上干的衣服会比较温暖。根据气温和体温及时调整穿着。爬山流汗时，可以提前将身上穿的衣服脱掉一件。觉得冷时，及时披上一件衣服。

➅ 爬坡时，虽然感到喘，但还可以与人交谈时，就属于可负担的范围。上下台阶时，要选择步伐高低差较小的踏脚点，这样可以用较少的肌力，且容易维持平衡。如果在陡坡及较滑的地方行进，整个脚底都要贴住地面小步前进。这样和地面的摩擦会变大，不会容易滑倒。

小山徒步指南

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登山的乐趣好比人生，勇攀高峰之外，更多的是用脚步丈量山脊的乐趣。于行进间瞥见郁郁葱葱的林木，偶遇静谧流淌的山间溪水，目及远处飞奔而下的瀑布，闻见草木自泥土拔节的气息，耳边回荡松涛阵阵……山有千万种魅力等待我们去挖掘。三山五岳之外，这些小山有独特且少为人知的美。

〔内蒙古阿尔山〕

阿尔山市位于内蒙古自治区兴安盟西北部，横跨大兴安岭西南山麓，东邻呼伦贝尔，西接蒙古国，是中国最小的城市。阿尔山火山群环绕着阿尔山市，上面遍布草原、森林、高山湖泊、火山遗迹以及著名的地热温泉，因此此处才被命名为“哈伦·阿尔山”，蒙古语意为“热的圣水”。阿尔山森林公园总面积超过十万公顷，奇珍遍布，矿泉得天独厚。

前往方式

从阿尔山市经金江沟门区进入，路途约60公里，也可以选择从柴河源门区进入景区。

徒步路线

五里泉 ＞ 三潭峡 ＞ 石塘林 ＞ 驼峰岭天池等

登山时节

阿尔山旅行四季皆宜，但由于地处北地高原，冬季寒冷漫长，夏季凉爽短暂，因此徒步以夏季最佳。

小贴士

阿尔山景区非常庞大，各景点之间间隔较远，比较考验人的耐心，对于体力欠佳的人，自驾和骑行可能更为适合。同时阿尔山地处高原，昼夜温差很大，即便是三伏天厚衣物也是必备品之一。同时阿尔山蚊虫较多，出行时务必带上驱虫水。

〔四川西昌螺髻山〕

螺髻山坐落于月城西昌南三十余公里的螺髻山镇，是一个名声不显的国家4A级风景区，螺髻山有72峰、36天池、12佛洞、以及近30多万亩的原始森林，其中主峰饿额哈峰海拔4359米，状如螺髻，因而得名。海拔2500米以上的区域密布第四纪冰川遗下的痕迹、古冰蚀冰碛湖泊，被誉为“中国古冰川博物馆”。

前往方式

由成都前往螺髻山镇以自驾为主，车程约6小时；也可以乘坐火车至西昌后转乘汽车抵达螺髻山镇，其中火车10小时左右，汽车约2小时。

徒步路线

索道底端入口 ＞ 索道顶端 ＞ 黑龙潭 ＞ 水草湖 ＞ 牵手湖、仙鸭湖等

登山时节

西昌冬暖夏凉，因此攀登螺髻山四季皆可。其中11月至4、5月份山顶为雪原冰湖，日光照射下氤氲如仙境；3至7月山道左右遍布杜鹃，穿梭其间如花海踏浪；8、9月份则层林尽染，山水如画。

小贴士 

由于螺髻山海拔较高，山道蜿蜒漫长，全程攀登至少四五个小时，因此并不推荐体力不佳和健康状况欠佳的游人全程攀登。有高原反应的游人可以在山脚购买氧气罐，黑龙潭之前一段路也可以选择乘坐缆车，山顶寒冷且紫外线充足，更要注意防寒防晒。

〔江西武功山〕

武功山坐落于江西省中西部的三地交界处，东北向绵延120余公里，主峰金顶海拔1918.3米。围绕着主峰金顶（白鹤峰），武功山设立了三个国家森林公园，“武功山国家地质公园”“武功山国家森林公园”和“明月山国家森林公园”。山上有超过十万亩的高山草甸，以及大片神秘的古祭坛群，被誉为“天然植物园”、“植物基因库”，是徒步旅行欣赏自然风光的绝佳去处。

前往方式

可从萍乡、宜春以及吉安三侧进入武功山景区。

徒步路线

沈子村 ＞ 电站 ＞ 无人村 ＞ 九龙山 ＞ 铁蹄峰 ＞ 金顶

登山时节

武功山的最佳旅游时节为五月到十月，此时高山草甸青草丰茂，非常适合徒步和宿营。山顶在夏季最高温为23℃，也是绝佳的避暑胜地。

小贴士

由于武功山非常适合宿营，同时日落日出风景绝美，因此推荐安排两至三天的行程。由于山顶并没有餐饮区域，因此攀登前需自备干粮和饮水。

〔浙江台州括苍山〕

括苍山位于台州临海市黄石坦村，是浙东南第一大山，主峰米筛浪海拔1382.6米，是二十一世纪第一缕曙光照到的地方，山顶建有全国“四大电厂”之一的括苍山风电场，因相对海拔高度居世界之首而闻名。其南呼雁荡，北应天台，是徒步、骑行、自驾的登山胜地。

前往方式

浙江各地可以乘坐高铁或动车抵达临海后再租车前往或者自驾前往。山底至山顶分别有自驾、骑行以及徒步的路线。

徒步路线

南线为黄石坦村 ＞ 九台沟景区 ＞ 跑马坪 ＞ 米筛浪；北线为东方村 ＞ 陈军坑村 ＞ 括苍苑 ＞ 山道 ＞ 米筛浪

登山时节

除冬季大雪封山的几日和炎热潮湿的夏季外，括苍山都是观赏日出、欣赏云海的好去处。登顶时间最好在早上日出之前，可以尝试夜间在山顶露营。

小贴士

括苍山的徒步路线比较险峻和漫长，因此尽可能多人在白天结伴而行，带好充足的补给。山顶夜里寒风不散，日出前需要较厚的衣物抵御寒冷。九台沟有林场空屋，可以作为登顶前的宿营地。

〔浙江台州天台山〕

天台山坐落于浙江省台州市天台县北，是国家首批4A级风景区，素以“佛宗道源、山水神秀”享誉海内外。其中主峰华顶海拔1098米，旁有济公故居赤城山。明代地理学家徐霞客著作《徐霞客游记》的开篇讲的便是天台山，三宗祖庭国清寺和山顶塔头寺之间也留有古道，曰“霞客古道”。

前往方式

因为火车飞机尚未开通，浙江各地前往天台主要以自驾为主，到达天台县后通往各景区皆有公交。

徒步路线

国清寺 ＞ 霞客古道 ＞ 塔头寺 ＞ 石梁飞瀑 ＞ 华顶

登山时节

天台山四季分明，登山观景以春秋两季为佳，其中最美的是5月和9月。5月杜鹃花开，山花烂漫，层次分明；9月则秋高气爽，漫山红遍。

小贴士

夏季的天台山闷热潮湿，容易中暑，如果登山则需备好饮用清水和必要药品。景区内无酒店住宿，去各景点游玩之间的空隙可以居住在天台县城内。

〔浙江瑞安圣井山〕

圣井山坐落于温州瑞安大南社区境内，因山中有一口泉眼井，深不盈尺，终年不溢不漏，泉水清冽甘甜，因此得名。石殿神座前正中悬有许峰瀑布，名曰“夏日风霜冷，冬日垂银丝”。山上上千亩自然生长的野生杜鹃，每年春天，漫山红遍，蔚为壮观。山麓还可观赏到猫头鹰、红寿带、杜鹃鸟、野兔、山猴、山猫等10多种动物。山上可观赏始建于南宋保存完好的全石构建筑群——石殿，是浙南地区时代最早，规模最大，保存完整的石构建筑群，为全国重点文保单位。景区内还有保昌寺、通济寺等富有浓郁神秘色彩的建筑群。

前往方式

浙江各地都可坐动车直达瑞安市，然后坐车前往曹村开始攀登；也可以从马屿坐车到大南然后开始攀登。

徒步路线

曹村 ＞ 青龙泉井 ＞ 许峰瀑布 ＞ 大南水库＞ 老虎山

登山时节

以春夏季节为佳。春天4月份山花烂漫，万木吐翠；夏季此地东南风长驱直入，因而成为著名的避暑胜地。

小贴士

体力不行的旅人可以选择从马屿一路开车上山，盘山公路较长，攀爬时注意补水和防晒。山上有古道可以徒步，有湖泊可以露营，山顶有石殿，既有自然风光，也有深厚的文化积淀。

本文编辑自《LOHAS乐活杂志》2016年9月刊

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