俗话说“冬练三九，夏练三伏”，想要皮肤好，还得多运动！一想到适合夏日的运动，便又躲不开“防晒”这个永恒话题。那么，关于夏日运动与运动防晒，你又了解多少呢？面对市面上令人眼花缭乱的防晒产品，又该如何选择？今天乐活君就为你解答。

运动的益处

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运动能加快身体代谢，改善血液循环，自然也能改善皮肤的新陈代谢，调整微循环，而且出汗对美肤也是很有好处的，有利于皮肤排出废物和毒素。

运动能促进身体细胞的新陈代谢，加速血液循环，令血液中的氧气及水分更有效地传送至皮肤细胞。皮肤细滑幼嫩，已死细胞便会上移至表皮层脱落。

多个研究显示，压力影响皮肤的质素，引发暗疮、敏感、绷紧、干燥、雀斑等问题，而运动是绝佳的减压途径。持久及定量的运动会令皮层增厚，有助抑制细微皱纹的形成，延缓衰老。

适合夏日的运动选择

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行走 

中医指出，行走是最好的有氧运动。行走不受时间、地点的限制，而且适合几乎所有人，包括老年人、体弱者、严重肥胖者等。而且，行走的装备也超级简单，只需一双舒适合脚的运动鞋，你就可以走上健康之路了。

每个人可以根据自己的年龄、体质等，摸索出适合自己的运动量。总的来说，每天行走约一万步为宜，以不疲劳、每次活动自觉微微出汗为度。

游泳 

夏天与游泳最相配啦！为什么游泳有助于减肥呢？一方面是由于人在水中比在陆地上阻力更大，需要消耗更多体力，另一方面是因为水的导热系数是空气的20倍，在相同温度的水里和空气里，在水里散失热量会更快，有助于加快人体排毒。

游泳是一种全身性的运动，能够锻炼身体各个部位，如手、脚、腰、腹等，还能增强人的心肺功能。

平板支撑

夏天衣服太薄，肚腩太猖狂，所以来点减掉肚腩的运动就最合适了，如平板支撑。以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩膀同宽。腹部收紧，把头、肩、背、臀以及腿维持在同一个平面上，“像一块钢板一样”。

做平板支撑时，腹部肌肉、盆底肌都会收紧，可以使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态，能够锻炼背部、腹部、臀部等处的肌肉群，不仅仅有助于减腹部，还能塑造腰部、腹部和臀部的线条，让你瘦得更健美。

保持动作60秒左右，重复多次。做这个动作时，要注意不能塌腰，否则不但锻炼不到腹肌，还可能伤到腰椎。

羽毛球

羽毛球是夏季运动的理想选择，一般都在室内进行，不容易晒伤。打羽毛球时可以强身健体、减肥塑身、预防颈椎病，还可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出。

除了运动量以外，打球前还需要做好热身，否则容易拉伤肌肉，而且运动时要间隔半小时补充一次水分。

夏日户外运动的最佳时间段

夏季锻炼最好选在上午8点半之前和下午7点之后，尤其应避开在上午10点到下午4点这个最热的窗口进行户外运动，以免中暑或肌肤被紫外线灼伤。

比起冬天，夏天早起会相对更容易一些，所以大家可以试着将起床时间前调一些，进行晨练。晚上锻炼则受光线影响较大，最好可以选在晚上7点左右进行。

运动防晒很关键

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防晒霜的种类

防晒霜的种类分为化学防晒、物理防晒及化学＋物理防晒三种。

化学防晒吸收转化紫外线，是传统防晒，从最便宜的到最贵的都有；

物理防晒反射紫外线，一般出现在无添加或敏感肌专用防晒里，但也会导致皮肤过干；

化学＋物理防晒则是目前市面上被认为最有效且刺激低的防晒剂；

如何使用防晒霜

使用时间：出门前20分钟涂抹，每天12-16点紫外线最强。

使用频率：每隔2小时补擦一次。

使用量：身体每个需要防晒的部位用一茶匙的量，大约1g（脸、脖子、每条胳膊、每条腿等）

不同运动场合怎样选择防晒霜

室内运动或阴天：使用SPF15，PA+的防晒霜

短时间的户外运动（2小时以内）：使用SPF30、PA++/+++的防晒霜

长时间暴露在阳光下哦户外运动：使用SPF50、PA++++的防晒霜

小知识：SPF值的高低≠防晒效果，选择产品时建议综合考虑肌肤感受、使用场景、价格等因素，不要一味地追求高SPF值。今年五月底新出台的我国防晒效果标识规定已经将SPF值数字上限提高到了50，并且允许标注SPF50+，PA值最大为++++。

选用不含油分的防晒霜

现在很多粉底、粉饼、隔离霜等底妆产品也因此加入了防晒功能，标注了一定数值的防晒系数，但那并不意味着就能代替防晒霜完成防晒任务。可以在上妆之前涂抹质地清爽不含油分的防晒产品，让肌肤减少负担。

户外随时补水

如果你是个夏天爱外出和运动的女生，那么随身的化妆包里要必备补水喷雾和防晒霜。使用喷雾喷在湿纸巾上，按压脸部出油花妆的部位，带走脸部油脂然后在脸部均匀涂抹防晒霜，再使用粉饼补妆，能够让妆容更贴合。

防晒装备不可少

除了防晒霜，太阳眼镜和帽子也是防晒的必备哦，人脸上的皮肤和眼睛对太阳的直射是非常敏感。帽子或遮阳板可以帮助保护你头部，另外选择一个合适的户外眼镜可以保护你的眼睛免受紫外线照射。

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