想象一下这个画面：你在山林间奋力攀登，汗水顺着发丝留下，满眼尽是翠绿，四周只有风吹过山间的声音和你自己的呼吸声，你仿佛在游山的过程中和自然融为一体……在夏天的尾巴上，走进山林，享受自然的意趣，犒劳努力生活的自己。下面这份夏末游山指南请收好~

❶ 先取得地图，边走边核对目前所在位置和行进的方向。这是登山的基本原则。游山前要把水壶灌满水，不能为了减轻负担而带着空水壶出发。

❷ 登山服的重点，只吸水性佳，快干，容易活动。纯棉制品会吸收水分，不容易干，不适合登山。支撑性紧身裤可以帮助减轻肌肉及膝盖的负担。

❸ 尽可能穿轻型登山鞋前往，登山鞋要比平时的鞋子稍微大一点。在开始之前，利用伸展运动来暖身，预防疲劳及抽筋。刚开始要慢慢走，一开始速度就太快的话，可能无法走完全程。

❹ 步行时间与休息时间的分配是步行1小时休息10分钟。有规律的休息可以将疲劳控制在最低程度。每次短暂休息时，都可以吃一口食物补充能量。运动饮料不仅可以补充水分，还可以补充盐分等矿物质。休息时，把腿水平伸直，按摩下脚，血液循环会变好，还可以消除疲劳。即使没有尿意，到了有厕所的地方，就要去上厕所。 

❺ 即使当天来回，也要带上替换的衣服，如果被雨淋湿，换上干的衣服会比较温暖。根据气温和体温及时调整穿着。爬山流汗时，可以提前将身上穿的衣服脱掉一件。觉得冷时，及时披上一件衣服。

❻ 爬坡时，虽然感到喘，但还可以与人交流时，就属于可负担的范围。上下台阶时，要选择步伐高低差较小的踏脚点，这样可以用较少的肌力，且容易维持平衡。如果在陡坡及较滑的地方行进，这个脚底都要贴住地面小步前进。这样和地面的摩擦会变大，不会容易滑倒。

夏末游山推荐

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登山除了勇攀高峰，更精彩的是用脚步丈量山脊的乐趣。于行进间瞥见郁郁葱葱的林木，偶遇静谧流淌的山间溪水，目及远处飞奔而下的瀑布，闻见草木自泥土拔节的气息，耳边回荡松涛阵阵……乐活君为你准备了下面的“夏末游山推荐”，这些小山名气不大，缺有独特且少为人知的美。

江西 武功山

武功山坐落于江西省中西部的三地交界处，东北向绵延120余公里，主峰金顶海拔1918.3米。围绕着主峰金顶（白鹤峰），武功山设立了三个国家森林公园，“武功山国家地质公园”、“武功山国家森林公园”和“明月山国家森林公园”。

山上有超过十万亩的高山草甸，以及大片神秘的古祭坛群，被誉为“天然植物园”、“植物基因库”，是徒步旅行欣赏自然风光的绝佳去处。

前往方式：游人可从萍乡、宜春以及吉安三侧进入武功山景区。 

徒步路线：沈子村——电站——无人村——九龙山——铁蹄峰——金顶 

贴心tips：由于武功山非常适合宿营，同时日落日出风景绝美，因此推荐安排两至三天的行程。攀登前需自备干粮和饮水。

大理 苍山

雄伟壮丽的苍山横亘大理西部，是云岭山脉的主峰，而东面紧临的便是洱海。苍山主峰马龙峰，海拔4122米，山顶白雪皑皑经夏不消，人称“苍山雪”。 

苍山的森林景观颇为壮观，这座四季苍翠的山脉，由上而下形成了幼林草地带、松林带、冷杉带及高山草地带，层次分明，且颜色渐变。苍山分布多条经典徒步路线，强度并不高，非常适合悠闲徒步。

前往方式：从大理古城可包车前往徒步起点-3200，3200意为这里海拔3200米，一般包车四季都知道这个地方，是登顶马龙峰的起点。 

徒步路线：杉颸亭——烟雨亭——大黑顶——中和——龙泉二峰——洗马潭营地——玉局峰——马龙峰 

贴心tips：前往马龙峰的这条路线并不轻松，建议轻装上阵。山中常起大雾，建议早点赶路，以避免不必要的风险。 

浙江天台山

天台山坐落于浙江省台州市天台县北，是国家首批4A级风景区，素以“佛宗道源、山水神秀”享誉海内外。其中主峰华顶海拔1098米，旁有济公故居赤城山。

明代地理学家徐霞客著作《徐霞客游记》的开篇讲的便是天台山，三宗祖庭国清寺和山顶塔头寺之间也留有古道，曰“霞客古道”。9月秋高气爽，天台山漫山红遍，正适合游山去。

前往方式：因为火车飞机尚且不通，浙江各地前往天台主要以自驾为主，到达天台县后通往各景区皆有公交。 

徒步路线：国清寺——霞客古道——塔头寺——石梁飞瀑——华顶。 

贴心tips：夏季的天台闷热潮湿，容易中暑，如果登山则需备好饮用清水和必要药品。景区内无酒店住宿，各景点游玩之间的空隙可以居住在天台县城内。 

浙江括苍山

括苍山位于台州临海市黄石坦村，是浙东南第一大山，主峰米筛浪海拔1382.6米，是二十一世纪第一缕曙光照到的地方，山顶建有全国“四大电厂”之一的括苍山风电场，因相对海拔高度居世界之首而闻名。其南呼雁荡，北应天台，是徒步、骑行、自驾的登山胜地。 

前往方式：浙江各地可以乘坐高铁或动车抵达临海后再租车前往或者自驾前往。山底至山顶分别有自驾、骑行以及徒步的路线。 

徒步路线：南线为黄石坦村——九台沟景区——跑马坪——米筛浪；北线为东方村——陈军坑村——括苍苑——山道——米筛浪。 

贴心tips：括苍山的徒步路线比较险峻和漫长，因此尽可能多人在白天结伴而行，带好充足的补给。山顶夜里寒风不散，日出前需要较厚的衣物抵御寒冷。九台沟有林场空屋，可以作为登顶前的宿营地。 

浙江瑞安圣井山

圣井山坐落于温州瑞安大南社区境内，因山中有一口泉眼井，深不盈尺，终年不溢不漏，泉水清洌甘甜，因此得名。石殿神座前正中悬有许峰瀑布，名曰“夏日风霜冷，冬日垂银丝”。山上上千亩自然生长的野生杜鹃，每年春天，漫山红遍，蔚为壮观。

山麓还可观赏到猫头鹰、红寿带、杜鹃鸟、野兔、山猴、山猫等10多种动物。山上可观赏始建于南宋保存完好的全石构建筑群——石殿。

前往方式：浙江各地都可做动车直达瑞安市，然后坐车前往曹村开始攀登；也可以从马屿坐车到大南然后开始攀登。 

徒步路线：曹村——青龙泉井——许峰瀑布——大南水库——老虎山 

贴心tips：如果体力不行的旅人可以选择从马屿一路开车上山，盘山公路较长，攀爬时注意补水和防晒。 

编辑自《LOHAS乐活》2016年9月刊

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