用一个适合的枕头,拯救你每个失眠的夜晚


不科学的枕头是引发睡眠障碍的重要因素之一,研究显示,全球6亿失眠者中,有1.5亿是因枕头不适造成的,一个舒适的枕头也许就是一场安稳睡眠的开始。了解陪伴你人生三分之一时间的枕头,现在还不算晚。


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在古希腊神话中,有位充满神秘色彩的睡眠之神,名叫Hypnos(修普诺斯)。据说他居住在黑暗的洞穴里,是死神的兄弟夜神的儿子。


这与中国传统道家将睡眠称为“小死”、“假死”有异曲同工之妙。道家认为,生与死本就是交替出现的,不得小死,焉能大活,经常不死,只能不活。可见,睡眠绝不是浪费宝贵的生命,而是在为另外的三分之二的清醒时刻做足储备。


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▲ 睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的、可逆的静息状态,它将会占据我们一生大约三分之一的时间


我们将睡眠视作理所当然,如同呼吸空气和消化食物一般,是身体的本能。但是,这样一个再平常不过的行为却难倒了越来越多的人。


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▲ 失眠也有国际标准:标准一,躺在床上超过30分钟没有睡着;标准二,半夜老醒,醒来次数超过两三回;标准三,天还没亮就醒了,俗称早醒;标准四,夜夜做噩梦,噩梦连篇,噩梦情节如同电视连续剧一样


你也是入睡困难人群?总是在床上辗转难眠?一觉醒来常常腰酸背痛?你可能没有好好了解过睡眠时你的身体状态。



睡得好不好,得看颈椎

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很多人都有过这样的经历:去到一个陌生的地方,常常因为枕头不舒服而导致睡眠质量变差,甚至是一觉醒来会出现落枕,这在很大程度上是由于枕头不合适造成的。


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▲ 枕头,不只是放置头部的寝具,不合适的枕头不仅无法睡得香甜,还有可能对身心造成负面影响


大家都知道,正常人体的脊柱包括4个组成部分:颈椎、胸椎、腰椎、骶椎。


从正面看,脊柱是一条直线;但从侧面看,其实是具有四个生理弯曲的曲线,颈椎向前曲、胸椎向后曲、腰椎向前曲、骶椎向后曲。


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▲ 脊柱任何一个部位遭到损害,都会引起一系列问题


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▲ 其中,颈椎的7块椎骨形成的是一个圆滑的、朝向前方的弧,这就是所谓的颈椎生理曲度


之所以颈椎向前弯曲,是因为可以增加颈椎的弹性,起到一定缓冲振荡的作用。


很多颈椎病患者拍X光片,医生会说他的颈椎“生理曲度变直”,也就是他的颈椎失去了正常的生理曲度,失去了弹性,头部的重量更容易压在颈椎的椎间盘上,导致间盘病变。


可见,保持颈椎向前弯曲是减少颈椎病发生的重要因素。


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▲ 左图为正常的颈椎,右图是生理曲度变直时的颈椎


但是由于人在睡觉时,脊柱的很多点都是悬浮的,例如肩部、腰部,这样就会增加其他部分脊柱的压力,造成了脊柱的变形。


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▲  头部、胸部、腰部、腿部分别占体重的8%、33%、44%、15%


因此,很多人睡觉不用枕头,认为不用枕头脖子会比较放松,实际上这是错误的,反而容易造成颈椎变形。


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▲ 枕头的作用是使头与身体保持平衡,维持正常的颈椎曲度,这样才不会使颈椎受压


如果不使用枕头或者枕头不合适,睡眠时颈椎曲度异常,附近的肌肉就会紧张,不仅不容易睡着,早上起来还会感觉肌肉酸痛。


只有合适的枕头,才能帮助颈椎维持正常的曲度,保证身体处于真正放松的状态,减少入睡障碍,实现彻底的休息。



认识枕头,找到属于你的好枕头

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由于每个人的身体条件、颈椎弧度、长短、肩膀宽度及大小不同,因此在选择枕头时,需要依照个人不同的条件而选择,这样才能建立真正健康的枕颈关系。


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▲ 由于男女颈椎曲度差异,一般来说,男性喜欢偏硬偏高的枕头,女性喜欢偏软偏低的枕头


那么,到底如何选择一个适合自己的好枕头?枕头的软硬、高度、大小等等因素都应当考虑在内。


枕头的软硬


 太硬的枕头  会使颈动脉受压,造成肩膀僵硬、肌肉酸痛。还有可能使得血液循环不畅,继而引发大脑缺氧。缺氧的直接反应就是唾液分泌增加,并长时间习惯性张嘴呼吸,容易“流口水”。

 

 太软的枕头  会使头部下沉深陷其中,血流过于集中,血管壁压力增大,面部肌肉受力,致使早上起来眼睛肿肿的,还会感到轻微头疼。


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▲ 人在睡眠状态时,头部的温度要比躯干的温度低2~3摄氏度,这就要求枕头在软硬合适之外,还需要具有一定的透气性,以保证睡眠畅快


不同的材质决定了枕头的软硬程度,目前市面上广泛用于枕头填充物的主要有聚酯纤维、羽毛(羽绒)、荞麦、乳胶、记忆棉(聚氨酯)、合成颗粒等等。它们之间的支撑力、透气性、清洁方式和价格也不尽相同。


我们可以将其分为偏软和偏硬两大类:


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▲ 软枕:填充物为聚酯纤维、羽毛(或羽绒)以及乳胶的枕头


聚酯纤维枕:蓬松、性价比高,大部分可水洗。但是容易积攒灰尘和尘螨。

羽毛枕:蓬松、性价比高,更好的吸湿性。但是不能清洗,会有一点禽类羽毛的异味。

乳胶枕:柔软透气弹力强,防螨抑菌。但不能清洗,价格较高,有一点淡淡的弱香味。


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▲ 硬枕:填充物为记忆棉(聚氨酯)、荞麦枕以及合成颗粒的枕头


记忆棉枕:符合人体力学,支撑力良好。但是不能水洗,不太透气,价格较高。

荞麦枕:冬暖夏凉,吸汗吸湿,透气良好,性价比高。但是不能水洗,无弹性,易霉变。

合成颗粒枕:流动性好,透气性强,防螨抑菌,可水洗。但是形状保持性较差。


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▲ 不同材质的枕头各有优缺点,购买时根据个人的需求以及实际预算来决定


枕头的高度


 太高的枕头  会破坏颈椎部位的自然弯曲度,使颈后的肌群和韧带紧张、僵硬,从而引起落枕。

 

 太低的枕头  会使下颌自然上抬,咽喉受到压迫,口腔里的小舌自然下垂,阻塞呼吸道,引起打鼾,不仅会使得自己的睡眠质量下降,还会影响他人睡眠。


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▲ 理想的枕头躺下时头部和水平线的角度约为5°


一般说来,枕头的高度,不包括弹性膨起的部分,在人仰卧时与自己的拳头等高,这一高度能使后脑部分与床面微微离开;在侧卧时应为一侧肩膀的宽度,大概为拳头的1.5倍。


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▲ 这两种不同的高度可确保在仰卧及侧卧时,颈椎保持正常的曲度


其实,对于枕头高度的选择,最重要的是身体实际的体验。因此,还是建议在可能的情况下,到卖场实际试睡体验一下。


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▲ 试睡时需要考虑卖场床垫和家用的差异:如果卖场床垫比家中的软,则购买时需要选择相对低一点的才能实现更好的承托


枕头的大小


 原则大概是自己肩宽的1.25倍  挑选枕头的大小与年龄、体型、翻身的频度、搭配的寝具有关。每个人的需求不尽相同,各大品牌的枕头尺寸也存在差异。


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▲ 市面上我们能够买到的枕头的宽度大致可分为4种:55cm左右、65cm左右、70cm以上以及120cm左右的双人枕。

 

55cm及以下:大多为不同成长期的青少年儿童设计的,也适用于身材娇小的女性。


65cm左右:能够满足大多数人的日常使用。


70cm及以上:比较适合喜欢枕头包覆感的使用者,多见于各大酒店和宾馆。同时因尺寸较大,相对来说睡起来的感觉也比较高。


120cm左右(双人枕):近些年来用的比较少,由于一人的动作会影响枕边的另个人,因此不太推荐购买。



枕头使用小贴士

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除了选好一款适合自己的枕头之外,如何枕枕头也有讲究。


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❶ 枕骨置于枕头中上方 睡觉时,肩膀要稍微靠在枕头上, 后脑勺放在枕头中央靠上的位置,这样可以稳定睡眠的姿势,避免落枕,还可以保持身体正常的生理曲线。


❷ 将枕头中间压扁 如果采用的是弹性不强的枕芯材料,可以适当压扁枕头中间部分,把颈部着枕处垫高,使颈椎既不前屈,也不侧弯,这样早晨起来才不会颈椎酸痛。

 

❸ 调整适合的枕头高度 如果觉得枕头高度不对,可以尝试在肩膀下(过高时)或者枕头上垫上毛巾(过低时),寻找最舒适的枕头高度。


❹ 辅助性枕头妙用 仰卧时,可以在膝盖下面垫个枕头,帮助床垫支撑腰椎和髋部;侧卧时,在两腿之间夹一个松软扁平的枕头,可以帮助腰椎维持在直线的状态。


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由于每个人的颈椎不同,因此找到一个最适合自己的健康枕头需要花一些时间。但是这是值得的,当你有了一个好枕头,就多了一个安枕无忧的条件。



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missava 2017-12-24 01:25:38
这与中国传统道家将睡眠称为“小死”、“假死”有异曲同工之妙。道家认为,生与死本就是交替出现的,不得小死,焉能大活,经常不死,只能不活。可见,睡眠绝不是浪费宝贵的生命,而是在为另外的三分之二的清醒时刻做足储备。

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