近几年忽然好多明星都变成了普拉提（PILATES）发烧友，它究竟有何种魔力？它与我们在瑜伽教室上的普拉提是同一件事吗？它真的不是瑜伽体系中的一支？带着这些好奇，请跟着小编一同走进普拉提的小世界~

关于PILATES

原来它是这副模样呀

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Q1 什么是普拉提？

普拉提是德国人约瑟夫·普拉提发明的一套运动系统疗法，现在演化为一个名词，泛指所有运用Joseph Pilates动作来锻炼的课程。

因其动作汲取了包括体操、健美、瑜伽、武术等元素，所以显得很“混血”。早期多运用于康复训练，所以安全性和效果不言而喻！

塑身是它的益处之一。除此之外，它还能明显提高柔韧性、肌肉力量与改变姿态，同时能有效减缓身体的不适，如：下背痛，肩颈不适等。

Q2 普拉提竟然不是瑜伽的一种？！

是的，它们是两种运动！

瑜伽起源于5000多年前的古印度，动作大多来源于大自然。而普拉提则是德国人Joseph Pilates发明，只有100多年历史，因动作在静止状态的姿态与瑜伽非常像（两者的练习要求不一样），容易让人误会是瑜伽的一个分支！

普拉提有连贯动作，可以说是动中练，动作设计以运动解剖学为基础；瑜伽更多是静止姿势训练，柔韧练习，可以说是静中练，练习中讲究冥想的结合。

普拉提和瑜伽对身体的平衡性、协调性、柔韧性都有很大帮助，普拉提更强调核心的控制，同时也是一种康复手段。另外它还有一套完整的工作室器械，如秋千架，reformer床等。

Q3 很多明星都热衷于它，那我适合练习吗？

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小编最初知道这玩意

就是因为孙俪娘娘在微博上po的照片
其实普拉提在演艺圈很火的

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科比透过普拉提进行训练后的拉伸

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维密天使Sara Sampaio的身材是练出来的

其实普拉提适合所有人，包括孕妇、老年人、青少年！因为它目的不在于完成什么级别的难度动作，而是需要正确的动作策略。很多专业的工作室都有针对不同人群的训练课程。

尤其针对高压状态下的白领人群，普拉提可以帮助改善肩膀疼痛、脖子别扭、腰部酸等亚健康状况。只要坚持一到两个月，就会发现神奇的改善！

很多女生最困扰的圆肩，也能改善，重点是它能让你的身材看起来匀称、健康。（或许你需要拓展一下：圆肩、驼背、猥琐脖，说的就是我？）

普拉提的专业器械也特别神奇！它可以根据练习者的程度，进行精准的微调。练习以后，你会发现，平时从来没有用的肌肉都被调动了起来。这些肌肉群，如果不依靠器械，是很难自己完成训练的。

Q4 普拉提每次都需借助工具吗？在家可否自行练习？

可以，一张垫子就能进行练习。但是我们还是建议，初学者尽量去专业的普拉提教室，当有一定基础后，可自行在家练习。

专业的仪器与指导，可以帮助我们有针对性地纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题。

稍微提一句，在进行普拉提练习时，呼吸也是很重要的。鼻吸口呼（运动时注意呼气，静止时注意吸气），讲究呼气的深度，通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，可以减少对肌肉酸痛的敏感度。

Q5 普拉提训练前后，有哪些注意事项？

运动前：前一个半小时内，不建议进食过多的固体食物，可以补充一些液体糖或运动饮料。

训练中：需要着合适的运动装，不建议过于宽松，可以赤足或穿专业的防滑袜。

运动后：可以适量补充一些能量，如酸奶等。休息片刻后，可以淋浴。

八大瘦身动作
让你美美迎接这个夏日

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是不是觉得普拉提好厉害！那接下来让我们跟随教练的演示图，开始塑造全新的自己！（温馨提示：部分动作需要机械完成）

· 练出翘臀 ·

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一只脚站在地板上，另一只抵住肩靠

支撑侧的膝关节微屈，背部前倾呈直线

呼气将滑车推出去，吸气有控制的收回滑车

· 告别拜拜肉 ·

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俯卧在盒子上，保持身体的中立位

双手握住绳套，双肘呈90度

呼气伸直手臂，吸气控制还原

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俯卧在盒子上，双手在脚杆上

保持身体稳定，肘尖自然朝下指向地板

呼气伸直手臂将滑车推出去，吸气控制还原

· 远离肩颈痛 · 

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仰卧在滑车上，双脚成桌面高度

双手握住手环并指向天花板

呼气双手伸直下压至身体两侧

吸气分开画圈还原

· 不再是驼背 · 

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俯卧在盒子上，双手在脚杆上

呼气伸直手臂将滑车推出去

吸气保持手臂伸直

头向上抬起至最下段肋骨同时收回滑车

· 告别小肚腩 · 

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仰卧在滑车上，双手握住手环

双腿抬至桌面高度，双手伸直指向天花板

呼气双手伸直下压至身体两侧

从头开始卷起至肩胛骨离开垫子

同时双脚并拢向斜前方伸直

· 练出马甲线 ·

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仰卧在垫子上，一脚抬至桌面高度

呼气从骨盆开始向上卷起至肩部支撑

吸气保持在上方不动

呼气有控制的卷下还原

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仰卧在垫子上，双手交叉在头后

呼气从头开始卷起来至肩胛骨离开垫子

吸气保持不动，呼气躺回在垫子上

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编后记

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春日已到，气温回升

眼看甩肉计划迫在眉睫

不妨把普拉提练起来吧

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