10月8日

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10月23日

下午16点14分

朔风剪断了秋草

冷露打湿了月色

柿红菊华

灯火凄冷

......

▲“九月节，露气寒冷，将凝结也。”

公历每年10月7日-9日，太阳黄经195°，寒露到来。“天高昼热夜来凉，草木萧疏梧落黄。”，深秋露浓，肃杀之气深重，此时草木萧瑟而凋落，梧桐叶黄而寂寥。

寒露这天，最直观的变化就是气温的下降。其实，白露、寒露、霜降三个节气，都是表示水汽凝结现象。

寒露是气候从凉爽到寒冷的过渡，俗语言：“寒露寒露，遍地寒露。”此时地面的露水寒光凛然，气温骤冷。寒露时节，南岭及以北的广大地区已经进入秋季，东北进入深秋，西北地区则离冬季不远了。

『秋分三侯』

鸿雁归飞、菊黄有华

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10.8-10.12 鸿雁来宾 最后一批鸿雁南飞

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10.13-10.17 雀入大水为蛤 鸟雀如大海为蛤蜊

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10.18-10.22 菊有黄华 菊华因阴气而开花

『传统习俗』

登高望远、蟹黄秋浓

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一到晚秋时节，露水增多，气温寒冷。重阳节也到来了，各地区的秋意渐浓，凉风飒飒，风景却迥然不同。人们登高赏菊，在漫山的红叶里，感受寒露的宜人魅力。

· 秋收秋种 ·

▲舒宏昌《秋收时节》

寒露时，秋收秋种进入高潮。农谚有：“黄烟花生也该收，起捕成鱼采藕芡。”、“大豆收割寒露天，石榴山楂摘下来。”各地需要预防灾害天气，华北地区的冬小麦需抓紧播种，南方稻区也要注意防御“寒露风”。

· 登高 ·

在白云的衬托下，别有一番滋味。若邀三两好友，去公园或香山，观蝉噤荷残，赏红叶风动，是秋天的一大雅事。

好像时光随着秋叶义无反顾地飘远，露珠瞬间的晶莹也终究会消逝。趁着秋光尚好，登高望远，在大自然的美妙里，留住一些美好和灿烂吧！

· 吃蟹 ·

俗语说：“西风响，蟹脚痒，九月团脐，十月尖”，寒露时节雌蟹卵满、黄膏丰腴，这正是吃母蟹的最佳季节（农历十月后，可食公蟹）。

但要注意，蟹偏寒，过敏体质或是胃寒、高血脂者，不宜食用蟹黄，也不可以和柿子同吃，容易生胃结石。

吃了吃蟹的习俗，人们还有“秋钓”、“饮寒露茶”等习俗。一杯暖暖的“寒露茶”，甘醇清香，回味无穷。

『寒露养生』

添衣护足、以防感冒

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▲“吃了寒露饭，单衣汉少见”

寒露时节，雨水减少，天气干燥，昼热夜凉。燥邪当令，容易伤肺伤胃，内火旺盛。此时人们的汗液蒸发快，皮肤会出现干燥、皱纹增多的现象。口干咽燥，甚至会出现毛发脱落等。

因此，寒露时节的养生要滋阴防燥、润肺益胃。同时要避免过多的户外运动，以防感冒，适当增添衣服，保暖护足。

· 护足部、添衣物 ·

萧萧秋风冻人，过了寒露，就不能再“秋冻”了，夜晚的温度更是降低了许多，因此要特别注意肩颈、腰背、足部的保暖。不要赤膊让凉气趁机侵入身体，外出时，身穿秋装外套，遮住颈部和腰背，勿让寒风侵入。

另外，更重要的是：足底保暖。收起夏季的凉鞋，穿上保暖性能更好的鞋袜，在睡前养成用热水泡脚的习惯，可以舒筋活血，温暖全身。疏解了一天的疲劳，就可以轻松放入睡啦~

· 多睡觉、勤喝水 ·

寒露过后，干燥的气候容易让人困乏。此时，尽量多睡觉，要比平时多睡一小时，不仅可以缓解秋日寒冷带来的燥气，还可以使人精神抖擞，更好地应对工作和生活中的烦恼。

秋天干燥，容易口干舌燥，应此要多喝水，补充人体所需的水分。大概一天喝至少5杯水，有助于排出人体的毒素，润肺降火。

但要注意，在睡前尽量不要喝水，以免增加夜尿的频率。尤其天一冷，尿意频频来袭，起床又太麻烦，常常下意识地憋尿。其实这并不是一个好习惯，尿液中的毒素若不及时排出，容易引发膀胱炎。所以，千万不要在夜晚憋尿哦~

『寒露食补』

食麻润燥、少食辛辣

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古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥。”寒露时节的燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺部，人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥的症状。所以暮秋时节的饮食调养应以滋阴润燥最为适宜。

此时，应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等润和性的食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增强体质；少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，因过食辛辣宜伤人体肺气。

· 寒露食单 ·

 红豆薏米粥 

配料：红豆，薏米，粳米

① 红豆、薏米洗净后放入水中浸泡一小时；

② 然后与粳米一同倒入锅中，加入足量的水；

③ 大火烧开后转小火慢慢熬煮，直到红豆、薏米煮烂即可。

 麻酱红糖饼 

配料：面粉，麻酱，红糖，油

① 温水和面，和成较软的面团，和好后饧半小时；

② 面团擀成大片的薄面饼，撒上红糖和麻酱；

③ 将面饼折起，折好后稍擀一下，使面饼薄一些；

④ 热锅倒油，将面饼两面煎熟即可。

曲池穴

位置：肘横纹外侧端，屈肘，

当尺泽穴与肱骨外上髁连线中点 

功能：清肺火，通经络

鱼际穴

位置：人体手拇指本节（第一掌指关节）后凹陷处，

约当第一掌骨中点桡侧，赤白肉际处

功能：止咳嗽、润喉咙

太冲穴

位置：脚背上的大脚趾和

第二个脚趾中间的缝隙里

功能：疏肝解郁、调节气血

（部分图文源于网络）

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