又到了春困秋乏的时期，生活中最令人感到失落的莫过于以生气的方式开启秋日的早晨。﹃起床气﹄看起来是因为生理反应而导致的情绪问题，它不但毁掉心情，也影响人际关系。但要解决起床气，要改变的却是生活习惯和心态认知，这一切，还要从认识什么是﹃起床气﹄开始……01为什么会有起床气？

一项针对2000人的调查表明，几乎有一半以上的人都有“起床气”：有43%的人起床后不愿和伴侣说话，有21%的人忽视了他们的孩子，14%的人因为“起床气”而分手，有近33%的人不想在早上和同事打招呼……这种早上起床后总是容易陷入莫名其妙发脾气或生闷气的状态，就是通常所说的“起床气”。

有些人发现，“起床气”多发于“没有睡够”的早上，似乎只要解决睡眠不足的问题，“起床气”就会自动消散。事实上，起床并不是一件简单的事情，通常“起床气”的形成都有着复杂的原因。首先是早上被叫醒的那一刻，我们大脑要经过一番“切换启动过程”，进行快速的环境安全检查、潜意识切换、启动神经系统，最后才是四肢苏醒。

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给身体一些时间“清醒”

这些复杂的步骤通常要在极短时间内完成，以至于我们常常忽略了它，伴随这个“启动过程”的，是我们的生理变化：起床时体温和血压开始上升、心率明显加速、呼吸频率加快、胃肠蠕动增加，身体也处于缺水且饥饿的状态。

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给身体一些安慰

以上这些信号意味着我们的外周神经系统开始高度活跃，这种状态恰恰很接近愤怒、焦虑等情绪生理信号，加之此时大脑中的多巴胺和血清素水平偏低，就导致了愉悦感减少，急躁的情绪被放大。

起床时你除了焦虑、愤怒与急躁等不安情绪外，还会有一种起床抑郁的情绪。这同样是因为经过睡眠，一夜的新陈代谢之后，体内的糖分、水分、氧气等能量供应不足，人开始倾向于以一种消极状态来减少能量消耗。如在这种时候，你认识到“起床气”本身的原因，就是可以解决它的开始。

02与起床气握手言和

有趣的是，在中医体系中对于晨起的“切换过程”有着类似的理解。正如入睡是从“阳”到“阴”的状态，起床则是人从“阴”转“阳”的过程。所以早上起床，是人随着自然变化而“生发”，人也需要慢慢提振阳气，以此来适应昼夜交替的节律。起床以缓，是应对早起情绪问题的方法，这也是为什么当顺应自然、睡到自然醒时，就不太会有“起床气”。

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get起床的正确姿势

因此，通过放慢起床速度，可以让身体慢慢适应外部环境。自然而平缓的起床过程，给身体从“阴”转“阳”留了从容的余地，也让起床时高唤醒水平的生理信号不至于被大脑皮层误读为受到威胁的信号。

▲身体由卧位变为半卧位

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慢慢转身

臀部、大腿坐至床边

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双手支撑床面，双小腿下垂

同时慢慢撑起上升

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全身下地，直立

头颈部肌肉缓缓绷紧

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这些情况会加重起床气的程度

1. 睡前扰乱生理节律的行为，比如喝咖啡、宿醉、长时间剧烈运动、熬夜等等，这些行为不仅会加重起床气，甚至会影响次日整日的情绪和工作效率；

2. 睡眠环境不佳，过明、过暗、过冷、过热、过硬、过软都有可能影响，突然变换的睡眠环境也会加剧这种情况；

3. 在快速眼动睡眠期被叫醒，REMs 外周系统和运动系统都处于睡眠中的活跃时期，在 REMs 生理信号的强度明显会强于 NREMs，而且不经历提升过程，直接处于高唤醒状态，出现焦虑甚至是情绪失常的表现就十分正常了。

▲ 不过，起床气也不仅指的是情绪问题，困倦感以及部分生理水平不足以支撑觉醒状态，比如低血压、低血糖，都可能引发不同的症状，这就是生理学问题了。

02如何赶走起床气

那一般人如何摆脱起床气的困扰？轻松的生活状态，健康的生活习惯，充足而舒适的睡眠，自然而平缓的起床过程，美好的枕边人。还有，忘掉这个该死的「起床气」的概念吧！

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晨起提振精神

睡眠与情绪的关联，在心理学的研究中也得到了证实：困倦可能让人变得更具有攻击性。在睡眠不足的状态下，更容易表现出懊恼、易怒和不安，而这些无法及时处理的焦躁，会成为一种迁怒于人的情绪。

而在保证充足睡眠之外，利用简单的晨间运动，或是天然的植物香氛，都能让沉睡一整夜的身心苏醒，以充沛的精神去迎接充满可能新的一天。

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赶走起床气的小妙招

1. 晚餐吃点醋

此醋非彼醋啦，晚餐时吃点食醋，或者洗澡后喝点果醋，有助放松，帮助安眠。记得睡前洗漱刷牙哈~否则醋的残留会对牙齿和牙龈造成损害哦。

2. 洗个温水澡

晚上花10分钟洗个温水澡，可促进血液循环，缓解肌肉紧张，能自然而然地迎接睡意。洗澡水温度最好不要超过40℃，否则会适得其反。

3. 床头放杯温水

睡前用保温杯装一杯热水在床头，早上醒后喝下，能刺激休息了一夜的胃肠开始工作，发出进食讯号，人体也就随之清醒。注意不要喝凉水，空腹喝冰水不利肠胃哦。

4. 提高睡眠质量

研究人员发现，右侧卧睡的人更容易做美梦哦！并且休息得更好，醒来时感觉也更轻松自在。睡得好，才能最大程度减少起床气的产生。好的寝具可以释放你的疲惫与压力，让你醒来以饱满状态迎接每一天。

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振奋精神的晨起练习

而在保证充足睡眠之外，利用简单的晨间运动，或是天然的植物香氛，都能让沉睡一整夜的身心苏醒，以充沛的精神去迎接充满可能新的一天。

 薄荷家族与茶树 整个薄荷家族都具有清凉、提升心力的草本冲击力，针对清晨的困倦有着特别提神醒脑的作用。而茶树精油的芬芳，是新鲜而有刺激感的木质气息，在舒缓情绪的同时，也能提升活力和专注力。

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推荐精油：胡椒薄荷（peppermint）

留兰薄荷（spearmint）、天竺薄荷（patchouli）

 柠檬、柑橘与柚子家族  在疲惫的状态中最容易丧失新鲜感、自信感、期待感，而唤醒人好胃口的果植类香气，刚好弥补了这些活力。清新的橙香、柑橘香、柠檬香，给生活注入具有饱和度的振奋感。你并没有别人说的那么“丧”，不妨再积极一些吧！

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推荐精油：青柠（lime）

橙（orange）、柑橘（mandarin）

柠檬（lemon）、葡萄柚（grape fruit）

 鼻道交替呼吸法 在床上醒来后的五分钟，是最佳的“赖床”时间。醒来后，不妨以练习呼吸法的方式来吐故纳新。左右鼻道交替呼吸，是关乎阴阳平衡的智慧。据说当右鼻道运行的时候，身体的能量是处于蓄势待发的上升状态；而当左鼻道运行时，身体所有的运行都会减缓下来，身体达到放松平和的状态。

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1/ 用右手大拇指压住右鼻孔，

用左鼻孔深长缓慢地吸气，持续几秒钟。

2/ 用无名指压住左鼻孔之后放开压在右鼻孔的拇指，

用右鼻孔缓慢呼气。

3/ 左吸，右呼，持续10~15回合，随后再用右鼻吸气，

左鼻呼气，持续10~15回合。

金刚坐 晨起后闭上双眼，保持顺畅呼吸地跪坐，是有助于脾胃保养的方法。金刚坐时，臀部坐在双脚脚后跟上，腰背挺直，放松，缓缓呼吸，便可将积累一晚的宿气排出。这也有助于早起困乏、没有胃口的的人群。金刚坐姿舒展足阳明胃经，不但能将“气血”引到脾胃，还能刺激到膀胱经，有利于晨起排毒。

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1/ 双膝并拢跪地，臀部坐在双脚脚后跟上。

2/ 放松肩部，收紧下巴，挺直腰背，

双手平放在大腿上。

3/ 保持舒缓的呼吸，身体放松，保持三分钟。

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