这些自然之声,也是你的情绪安抚器吗?

第一次在西双版纳的夜里听牛蛙鸣叫时,觉得真吵。直到听见“有一只走调了”,突然想起N年前,在《LOHAS乐活》上看到的一句话,那是音乐制作人吴金黛说的:“工作中最开心的时刻,是‘五感全开’的时候,大概是2001年的3月……温泉酒店的背后有一条山路,走着走着看到半空中有一堆大斑鸠在盘旋,我想要录下它的声音,录制时,背后的竹叶随风摇曳,放眼是新绿的、开满小花的草坪,空气中有蒲公英的种子,闻得到青草的香气,皮肤能感觉到早春午后的湿润凉爽。整个感官是非常完整的,我的心就像一个相机,把那个moment记录了下来。”所以,我们来说说“白噪音”安抚术。





01

嗡嗡作响,但不是空空荡荡



海浪声、森林鸟鸣、雨雪声、溪水声、炉火声……这几乎是现下以“白噪音”为关键词的应用程序的标配。打开一款App,选择一种情境——睡眠、冥想、呼吸、工作或其他,然后被节奏和缓均匀的自然之音所笼罩,踏入一维专注平静的时空。

细究起来,这些乐音也许近似白噪音,但不尽然是。提到白噪音时,你首先想到什么呢?空调或风扇运行的嗡嗡作响,夏雨落在屋檐的滴滴答答,朔风夹着豪雪的呼啸,还是流水拍岸的周而复始?



白噪音就像无数的乐手正以相同的振幅随机演奏着不同的音符,“一段声音中的频率分量的功率谱密度在整个可听范围(20~20000Hz)内都是均匀的。”

可能这种类比太不科学,但试着想象,将所有能听到的声音均匀地组合在一起,你便得到了白噪音。正如白光,是光谱中多种有色可见光的混合光。应是正因如此,白噪音具有为其他声音“化妆”的能力:它有一定的遮盖性。举个例子。我们睡觉时,听觉仍然运转,当被某种声响吵醒,实则是被周遭环境音的突然变化所搅扰,我们捕捉到了声音异动。但当我们打开白噪音时(譬如打开一个白噪音app或干脆打开风扇),便如同打开了容纳着成千上万种声音的源头,大脑很难再分辨出其他不甚显著的插曲,白噪音遮掩了让试图入睡者或浅眠者“分心”的声音变化。已经有研究表明,白噪音可以帮助病患更好地入睡、安抚哭闹的婴幼儿、提高人们的专注力以及缓解失眠(对于不喜欢在全然安静的环境中入睡的人,尤其有用)。当然,不是人人都需要白噪音,完全理想化的白噪音也几乎不存在。不同的人根据自身对声音的敏感度,也许还会喜欢其他颜色的频率更高或更低的噪音:粉红噪音、布朗噪音、蓝色噪音……



02

平衡,通过与生俱来的“声音”



白噪音机器已经不少见,但人们还是常说,自然乐音是最健康的接近白噪音的存在。抛开白噪音的种种功用,音乐、声音的疗愈力量,早就被反复提及。在推荐白噪音App和自然音乐前,再“复习”一番吧。较少提及的音乐治疗,是一个跨足多领域的专业学科,需要针对不同群体采取各类治疗方案。此过程会涉及心理学、医学、科学等,相对专业与客观,多用于临床治疗。

▲ 自然录音师吴金黛在野外收录自然之音

而我们常听到的声音疗愈,大多是由疗愈师带领学员进行,一般会利用人声、乐器(颂钵、锣鼓、音叉、铃铛、竖琴等)以及自然声音等。它多用于缓解现代人的精神压力,调节睡眠紊乱、焦虑、抑郁、压力、疼痛等状况,但并不是简单地 “听” 就能起到疗愈效果,更多是需要人们的思绪对声音做出响应。其实,声音疗愈的真正目的,是在帮助人们从不平衡走向平衡。当你内心感到不舒服时,不妨试试我们与生具来的“声音” 这一剂良药。“世间万物都有其独特的频率,声音是一种振动形式的能量,而人体每一个器官、骨骼、组织都有其自己独特的共鸣频率。当人们听到适宜的声音,体内会产生一种生理活性物质,心跳、脑电波、脉搏等会逐渐与声音的节奏同步,从而调节神经和人体血液的流动,释放压力,舒缓心情。"




03

是“白噪音”,也是情绪安定器



山间徐行的风、林间欢跃的鸟和大海缱绻的浪与岸,希望你也能从以下推荐中遇见最符合内心节奏的声音,在与自然的相处中,学会接纳。


 

App:潮汐

 

一款关注睡眠、冥想、放松与专注的身心健康应用。打开主页后,可选择四个不同情境,声音场景亦多样。App自我介绍中写道:从旅行、大自然与冥想中获得灵感,在潮汐中提供了自然声音、冥想练习等音频内容,帮助你从快节奏的当下抽离,进入另一个平和安静的时空——减少焦虑与压力、保持专注平静、放松思绪、获得更好的睡眠。


▲ iPhone、iPad、iPod touch、Mac适用


 

App:OPPO Relax

 

一款白噪音播放软件,同样关注睡眠(同时呈现助眠色调)、呼吸、专注等场景,除了自然乐音外,还收录了全球老街、海港等城市之声,有“情绪灭火器”的称号。

▲ Android适用


 

App:Relax Melodies

 

这款应用程序更关注睡眠,配置200余种自然之声、冥想音乐、双耳节拍、等时脑波等,试图舒缓压力与焦虑、缓解耳鸣、改善睡眠等,并汇集各类睡前故事。“无法放松并入睡吗?我们了解你,一直了解你。跟随放松旋律,按照自己的节奏入睡。”


▲ iPhone、iPad、iPod touch、Mac、Apple TV、Apple Watch适用


 

自然录音师:吴金黛

 

吴金黛的录音室无所不在:山林里的湿滑泥地、海岸边的沙滩砾石……她用那些真实的自然声音疗愈着每个收听故事的人。“你不能打电话给大自然约定时间,比如,你本来想录A、B、C,结果却录到C、D、E,”吴金黛说,“但这样也很好啊,会有惊喜。”她的专辑包括《森林狂想曲》《绿色方舟》《我的海洋》《最近的天堂》等。



 

自然录音师:Dan Gibson

 

Dan Gidson生长于尼加拉瀑布附近的农庄里,十几岁的时候就开始用影像记录周围的自然景观。1946年他成立Dan Gibson制作公司,专门从事自然音乐的录制和后期加工制作。每每Dan Gibson的音乐从耳机中缓缓流淌而出,就仿佛随着这清灵之声,去到森林、大海,或是只是发呆。

你也安静下来了吗?


◐ 编辑、编译自外刊、《LOHAS乐活》


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