1月5日

1月19日

今日17点04分

小寒至，

冬季岁末之时,大雁北归

腊梅凌寒独放,

故乡的游子，期盼归家。

小寒，是寒季的最后一关

俗话说 “小寒胜大寒”

小寒是气象上最冷的时节

也是旧年近暮，新岁将至的时刻

最适宜长养阳气，展望新春

公历每年1月5日或6日，太阳到达黄经285°时，小寒至。由于小寒处于“二九”的最后几天，小寒过几天后，才进入“三九”，并且冬季的小寒正好与夏季的小暑相对应，所以称为小寒。

每年的小寒虽寒冷，但寒冷的情况因地区和年份也不尽相同。如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。动物们纷纷居穴冬眠，人们在萧肃闭瑟的天气里，防寒御冬。

01小寒三候大雁北乡、雀鸟始巢

“白日隐寒树，野色笼寒雾”，这寒气其实是阳气上升，逼迫阴气所为。此时旧岁近暮，新岁即将登场，寒冷鸿飞疾，蛰伏在自然界的生命活力已经开始酝酿。

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1.5-1.9 雁北乡

大雁向北迁徙

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1.10-1.14 鹊始巢

喜鹊感阳气而筑巢

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1.15-1.19 锥始鸲

锥感阴气的生长而鸣叫

02小寒习俗腊前三白，早春欲苏

小寒是一年的倒数第二个节气，正值年底结尾，又称“腊月”。在这个传统的腊八节里，人们欢庆丰收、祭祀神灵和先祖，用当年新鲜的五谷杂粮、蔬菜熬煮成腊八粥，表达对土地的敬畏和感激之情，同时也希望明年诸事顺遂、庄稼丰收。

◐ 腊祭

小寒”是腊月的节气。“腊”又有新旧交接之意。传说，从神农时代起，已有腊月，到了先秦时期，人们会在在十二月（农历）举行合祀众神的腊祭。

据古籍记载，“腊祭”有三个含义。一表示不忘人之本源，表达对先祖的崇敬与缅怀。二祭祀百神，感恩他们对农耕和狩猎等劳业的贡献之功。三为人们享受辛劳果实，此时农事息，人们恰能在岁末休憩。

腊月是春节前等待放假归乡的日子。追溯历代“腊祭”之时，从天子、诸侯到平常百姓，人人都暂歇公事和劳作，过着阖家团圆的小日子。大人们备至年货、孩童放年学、游子归乡……过年的气氛似乎越来越浓了！

◐ 赏梅

在四川车溪，腊八节又叫腊梅节。这一天，车溪当地的男女老少，都会登上峡谷两岸的高坡赏梅。有趣的是，青年男女会在赏梅时对歌，借咏梅的歌词表达心中的爱慕情意。

赏梅结束后，他们还会顺便采点枝头娇艳的腊梅花，预回家泡上一壶清丽暖香的腊梅茶。当地人相信，腊月喝了腊梅茶，能够全年无病。

◐ 萌春

小寒又被称为 “二阳”，此时天地间阳气涌动。北方积肥造肥、兴修水利；南方则要浇冻水、培土施肥，很多农作物在小寒前后就要种下。

对日本人来说，小寒后之所以要吃七草粥，是因为还要过一个重要的节日 “人日”（又名 “七草节”），这是清朝时从中国传过去的。传说，女蜗创世的第七天创造出了人，所以这一天是人的生日。于是在人日，要食用七草粥、出游登高。

03小寒养生护肤冬藏御寒适度锻炼小寒至大寒的这段时间，正值“三九”，适当的体育锻炼和户外活动，能够增强身体御寒能力。◐ 适度运动运动的时间尽可能安排在下午4点到7点之间，此时无论是身体的适应性还是神经系统的敏感性都处于最佳状态。运动后要注意保暖，并进行10到20分钟的拉伸，让肌肉有效过渡到松弛状态，这样不仅有助于增加身体的柔韧性，还能让肌肉更加紧致。◐ 日晒防郁

小寒的低温状态，人体容易产生情绪抑郁、懒散昏睡、昏昏沉沉的情况，有些人年复一年地在冬季出现这个问题，也被称为季节性抑郁。

针对这种情况，可以通过晒太阳来缓解。充足的阳光可以使人获得精神上的安宁，阳光可以让人很快从紧张、激动、焦虑、抑郁中摆脱出来，心情得到舒展。

更有人认为冬季的阳光可以作为“养生”的重要部分，将其称为“光养生”，早晨10:00到下午2:00之间的阳光最好，每次可以晒30分钟左右。

◐ 忌湿发入睡

许多人都有在晚上睡前洗头的习惯（在洗澡时）。虽说洗头可以消解疲劳，此时人体处于抵抗力最差的时候，洗头时未擦干头发其实很不利于身体健康。

因为湿发上的湿气若滞留在头皮上，长期以往会造成气滞血瘀，经络阻塞。在小寒之时，寒气与湿气相遇，更会加剧伤害。

所以，晚上洗完头发，应该要立即擦干或是用吹风机温热的风吹干，阻止湿气在头皮滞留。同样的，习惯早晨出门前洗头的人也要等待头发完全干透后再出门。

小寒食补

补阳祛寒，补气润燥

一点就是“养肾防寒”。多吃一些温热补益的食物，可以滋养五脏、扶正固本、培育元气，促使体内阳气升发。不仅能使身体更强壮，还能起到很好的御寒效果。此外，冬季饮食也应该以 “守藏” 为主。脾喜燥恶热，胃恶寒凉，生冷寒凉食物如海鲜、生蔬菜等，对脾胃很不利，另一方面，也会加重血液粘稠度，导致冬季血管疾病的发生。

◐ 减甘、增苦、清热

小寒因处隆冬，土气旺，肾气弱，因此，饮食方面宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏。以“藏热量”为主，除了狗肉、羊肉，还可多选择核桃、栗子、白薯等食物。

另外，冬天常常身处暖气中，不妨多吃些清热食物，如萝卜、黄豆芽、菠菜、芹菜、白菜、豆腐等。

◐ 食“腊”

腊八在小寒节气前后，因此小寒的一大食俗就是喝腊八粥，既能暖胃消寒，又能增加机体热量。一般腊八粥会加入红豆、黑米、糯米、莲子、薏米、红枣、花生仁、桂圆等八样食材，各地稍有差异。到了小寒，“老南京”讲究吃菜饭。贫寒人家或是困难时期，所谓菜饭就是青菜加油盐煮米饭；条件好的，则佐以咸肉、香肠、火腿、板鸭丁，再剁上一些生姜粒与糯米一起煮，十分香鲜可口。宜梨、黄豆芽、萝卜、豆腐