告别忙碌的工作日，假日的时间是完全属于自己的悠闲时光，给身心和肌体放一个假，清空和排毒，让身体恢复原本的平衡状态，重新做回舒展的乐活美人。

【早安】苏醒 ╳ 清扫

起床

没有了催促的闹铃声和焦躁的起床气，假期的清晨可以在日光中自然苏醒。慢慢起床，让大脑逐渐从迷蒙中恢复意识，想一些快乐的事，在床上舒展一下肢体，随后再去进行洗漱。

喝一大杯水

一夜长眠，身体缺水，喝上一大杯常温的水，提神醒脑，同时启动消化系统。不建议空腹喝咖啡和浓茶，以免刺激肠胃。

整理空间

清洁和整理居住空间，在打扫的过程中，可以放空思绪，调息收心。

【护肤】调理 ╳ 舒缓

去角质

每周定期给面部肌肤去角质，可以让肌肤再现柔嫩光泽，也是一个给肌肤透气的机会，去完角质后，给肌肤涂上抗氧化精华，让它重拾能量。

香氛疗愈

研究显示柑橘香气具有减压功效，可使人心情愉悦，排毒期用柑橘调的香氛可以让效果更显著，释放内心深处的低气压。

细节护理

在早晨有沐浴习惯的人，可以同步给身体进行去角质护理，尤其是曝露在外的四肢部位，要勤于保养，每次对肌肤的触碰都是了解自身变化的一种途径。

【午安】瑜伽 ╳ 舒展

瑜伽带来内心的放松和平静，同时也可以通过瑜伽动作舒展全身的筋骨和肌肉，把注意力从外在环境带回我们的身体，恢复心智上的稳定与平衡。

【运动】有氧 ╳ 燃脂

午后小憩后，可以进行三十分钟的有氧运动，帮助燃烧脂肪，清空身体内的毒素。

拉伸

久坐不运动，令身体僵硬和老化，慢跑后进行5分钟的伸展操，使全身肌肉更为放松，排解乳酸带来的不适，活化全身经脉。

慢跑

“如果你想拥有强壮、健美、聪明，就跑步吧。”—— 2500多年前，在古希腊埃拉多斯山岩上刻着的三句名言，精辟地概括了跑步之于生命的意义。20分钟左右的匀速慢跑，令人神清气爽。

推举

无需哑铃，拿2瓶500ml的矿泉水，就能轻松进行轻重量哑铃训练，两手交替上下推举，有助放松肩颈和脊椎，调理颈椎健康。

动起来最美

生命在于运动，动起来让你变得更美。除了瑜伽、慢跑之外，游泳、羽毛球也是很好的“排毒运动”，不必拘泥于一种形式，复合型的运动方式更佳。

【傍晚】清肠 ╳ 素食

日常生活中尽量要遵循三餐定时、适量的原则，这样做可以让肠道更健康；遇到假日时节，如想减轻肠胃道的负担，素食是理想选择。 吃新鲜的天然食物，忌吃荤腥和使用繁复的烹饪方式，宜以清淡蒸烤的方式来还原食物本身的味道。 

当日的食物即刻吃完，不要留过夜，因为隔夜食物中充满了发酵后产生的毒素，反而不利于健康。吃东西时速度要慢并做到多遍咀嚼，帮助食物更好地消化。

点击阅读→假期排毒速效食谱

（文/Chris；图/章媛丽）

摘自《LOHAS乐活》2015.09 

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