小编在春节期间，体验了一次传说中的普拉提。那些在很多明星的私人教练房出现过的普拉提器械，原来是这么好玩的。它最带劲的地方在于，可以利用器械，训练到你身体上那些几百年都没有被调动的懒肉，只需要45分钟，就可以完全被唤醒。
▲ 孙俪依靠普拉提在二胎之后成功瘦身。
▲ 谭维维最近也在微博上晒出了自己的高难度姿势。
▲ 李嘉欣也通过普拉提保持身形。
看完了这些明星的高级训练房，是不是跃跃欲试呢？本期，我们请来普拉提中的男神级教练，请他回答白领提出的8大普拉提疑问，并附上实用的普拉提网络课程链接，帮助你改善肩膀、颈部、腰部、腿部，这些地方的老损。
JackyXu徐靖
X-pilates教练总监
同时拥有运动人体科学及体育教育学双学士学位，是美国Polestar Pilates全体系教练。
Q1 什么是普拉提？
德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提发明“普拉提技术”，现在，普拉提演化为一个名词，泛指所有运用Joseph Pilates动作来锻炼的课程，它可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。
Q2 很多明星都热衷于普拉提，比如孙俪、谭维维、麦当娜、恩静都是热爱普拉提。这项运动最迷人的地方在哪里？
普拉提最早发源于康复训练，所以你就知道它有多安全和有效果了！而且在纽约的发源地，楼下就是芭蕾舞训练房，体态优美、轻盈、均匀，这些都普拉提迷人的地方。
Q3 零基础可以练习普拉提吗？
可以。普拉提的专业器械，可以根据练习者的程度，进行精准的微调。练习以后，你会发现，平时从来没有用的肌肉都被调动起来了。这些肌肉群，如果零基础，不依靠器械，自己是非常难做到的。
Q4 为什么提倡白领们练习普拉提？
依靠器械，和专业的指导，普拉提可以帮你改善肩膀疼痛、脖子别扭、腰部酸，只要坚持一到两个月，就会发现神奇的改善。而且，很多女生最困扰的圆肩，也能改善，它能让你的身材看起来匀称、健康。
Q5 普拉提每次都需要借助工具才可以进行练习么？在家里可否自行练习？
不一定，一张垫子也能进行练习。在家练习，需要有一定的基础。初学者建议去专业的普拉提教室练习。
Q6 那么，普拉提运动除了塑身以外，还有什么其他的作用么？
塑身是普拉提运动的益处之一。除此之外，它能明显的提高柔韧性和肌肉力量。同时能够有效的减缓身体的不适，如：下背痛，肩颈不适等。
Q7 什么样的身体状况可以进行普拉提的训练？老年人适合么？孕妇呢？小孩子呢？
普拉提是适合所有人的训练。因为它不在于完成什么级别的难度动作，还是需要使用正确的动作策略。是很适合老年人、孕妇和青少年儿童的训练。很多专业的工作室里有专门针对以上人群的训练课程，X-pilates也有针对特殊人群的训练课。在国外的一些学校里，会开设针对青少年儿童的普拉提课程。
Q8 在进行普拉提训练前后和进行当中，有没有什么注意事项？比如瑜伽运动后一小时内最好不要饮食，不要洗澡。
运动前的一个半小时内不建议进食过多的固体食物，可以在运动前补充一些液体糖或运动饮料。训练中需要着合适的运动装，不建议过于宽松，可以赤足或穿专业的防滑袜。X-pilates还规定：为了更好的训练环境，运动中不要使用浓郁的香水或古龙。运动结束后，可以适量补充一些能量，如酸奶等。休息片刻后，可以淋浴。
科普小知识
① 源头是什么？普拉提起源于德国,讲究肌肉本身运动和呼吸调控,它的练习目标集中于肌肉,强调身体肌肉和机能的训练,体现出了西方人的健身理念。
② 怎么呼吸？普拉提的呼吸方法是鼻吸口呼,用鼻子吸气,用嘴呼气,讲究呼气的深度,尽可能运用腹式呼吸法。呼吸的速度不宜太快,与动作的速度基本一致,不要憋气；运动时注意呼气,静止时注意吸气。训练时，通过控制呼吸,把注意力集中在呼吸上,减少人对肌肉酸痛的敏感度。
③ 是东方的还是西方的？普拉提算混血儿。普拉提结合了东西方的精髓，它的每个姿势都必须和呼吸相协调,运动速度相对平和,练习者在增强肌肉力量时不用担心会因此加大肌肉体积。而且通过对身体核心部位的锻炼,不仅可以改善身体的线条,还对矫正颈部、脊椎效果明显。
春日已到，气温回升，甩肉计划已迫在眉睫，快快一起运动起来吧！
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