居住在漫长又冰冷的冬天里，晒晒太阳，就好比天然“艾灸”，对身心皆有益。我们特别邀请孝宇医堂的中医医师和我们一同分享关于冬天晒太阳的一些方法，怎么晒才是真正的养生之道。
冬天为什么要晒太阳呢？
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中医讲究天人相应，最好的养生方法就是顺应自然。冬天，万物收藏，人体的阳气也潜藏了起来。这个季节，就要注意保护人体的阳气。晒太阳就是一个好方法。冬天晒太阳就是接天气，生发、滋养人体的阳气，让人体阴阳达到一个平衡。
晒太阳在中医里被称为“天灸”。也就是老天给我做艾灸。我们都知道艾灸是大补阳气的方法，但是做艾灸是需要辩证的，并不是每个人都合适的，而且灸多了容易上火。“天灸”就不存在这样的问题，属于中医里的“温补之法”，没有任何副作用，是适合所有人的自然疗愈方法。
冬季晒太阳这一养生之道，古已有之，称作“负暄”。唐代诗人白居易非常喜欢冬日负暄这种养生之道，并且深得其惠。他曾在《负冬日》一诗中，以欣喜的心情描绘了在冬天晒太阳的体验：“负暄闭目坐，和气生肌肤。初似饮醇醪，又如蛰者苏。外融百骸畅，中适一念无。旷然忘所在，心与虚空俱。”这里的“气”指的是阳气充足。一个人要健康，就要阳气充足，四肢温暖，五脏坚固，口中充满唾液，精神矍铄，这就是身体必须具备强大的蒸腾气化的能力。
我们通过晒太阳晒背，晒到人体十二正经中跨度最长，也是阳经中最重要的一条膀胱经，和奇经八脉中主管一身阳气的督脉。让血管中的血液、淋巴里的水液，经络中的能量等都是可处在高温气态的状态下，让人体各层次都充盈饱满。在一千年以前的唐代，白居易活到了75岁，他的长寿也许与冬日晒太阳有一定的关系吧。
冬季是四季中最寒冷的季节，暖阳可贵，我们应该珍惜这难得的冬阳，适当地晒晒太阳，呼吸新鲜空气，接受东阳的洗礼，享受免费的日光浴。
中医师晒太阳五问五答
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我们特别邀请了精研中医养生之法的韩孝宇中药师，帮我们解答关于冬日晒背的一些常见问题。
韩孝宇
传统中医
传承内外丹道功，师承吴石华中医。
精研中医养生导引养生术，吐纳术。
强调内外兼修，身心同调。
尤其擅长运用传统中医济世救人，
针对当代西方医学难重病症：高血压、糖尿病、癌症、抑郁症等，
运用“传统中医身心导引”治愈。
Q1 什么人适合晒太阳？
人真正的健康，要让阳气充足，四肢温暖，精神矍铄，身体就必须要具备强大的蒸腾气化的能力。晒太阳就可以让血管中的血液，淋巴里的水液，经络中的能量处于高温气态的状态，让人充盈饱满起来。 晒太阳在中医里被称为“天灸”，是老天给我们做艾灸。我们都知道艾灸是大补阳气的方法，但做艾灸需要辩证，不是每个人都合适，而且灸多了容易上火。“天灸”就不存在这一的问题，属于温补法，没有副作用，适合所有人，而且不会上火。
Q2 冬天晒太阳是否可以隔着玻璃晒？
当户外温度较低，或者风很大时。可以隔着玻璃晒背腰，更可以选择冬天中午隔着玻璃晒背睡觉，有效地提升肾蒸腾气化的能力和膀胱精气主管新陈代谢内分泌的能力。
Q3 晒太阳的时候应该做些什么？
晒太阳时要定神,让自己安静、定神、精神内守最为重要。晒太阳时适合找一个安静的地方，闭上眼睛静静地晒，或者听一点清净典雅的音乐等，而切忌在晒太阳时打电话、玩手机、兴奋地聊天，或做激烈的运动等，这样不但无效，反而漏精漏气漏神。
Q4 晒太阳的时候为什么说晒背最有效果？
晒太阳要晒背，是为了晒到我们人体十二正经中跨度最长，也是阳经中最重要的一条——膀胱经，还有奇经八脉中主管一身阳气的督脉。这两条经脉主管我们身体功能中最重要的一个，也是标志我们是否健康的一个功能——蒸腾气化。
Q5 每天晒太阳的时间如何控制？
晒太阳的时间需要久一些，在四十分钟到一个小时左右，出微汗、微困倦效果最佳。相反的，出大汗为漏精，说话太多为漏气，越晒越兴奋为漏神。
晒太阳的好处你都知道吗？
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一、带来好心情
不少人一到冬天和阴雨天气就会失眠、胸闷、烦躁，日照时间的减少是引起季节性情感障碍的原因之一。在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。
二、 预防近视
缺乏阳光照射可能是导致近视的原因之一。阳光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可帮助避免眼轴变长，进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲，降低近视风险。
三、增强免疫力
晒太阳有补阳气、补正气的功效。中医有“采日精”的说法，就是采集阳光以生发清阳之气。人体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑，阳气充盈，人体抵抗疾病的能力就会提高。正气则是相对于外邪来说的，晒太阳强身健体，可以增强免疫力。
四、养出好气色
晒太阳可明显提升肠胃消化吸收转换气血的能力，可通过晒背腰脊柱脾的窗口，提升小肠消化酶和胰腺消化酶的活性。
找到晒太阳躲雾霾的好地方
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冬日面对层出不穷的雾霾和寒冷天气，找一个舒适的地方晒晒太阳，通过改变“生态”和“心态”，修身养性，养生防病。除了让身体晒太阳，也让我们的心沐浴在冬日的暖阳里，让内在的阳光温暖而光明。
“提挈阴阳，把握天地。”调整阴阳，保持人体“阴平阳密”，这是中医治疗疾病的基本原理。优良的生态环境：山清水秀、鸟语花香、藏风聚气、生态和谐，具有阴阳平衡、阴阳互生并且生生不已的生态调节功能。
云南腾冲
去云南觅春芳，在腾冲赏银杏、泡温泉
因为地处云贵高原，所以日照丰富很适合晒太阳。除此之外，这里还有一个热气腾腾的地方——热海温泉，最天然的硫磺温泉。硫磺泉可以软化角质，含钠元素的碳酸水有漂白、软化肌肤的效果。这里的温泉温度在37～40℃之间，对人体有镇静作用，对于神经衰弱、失眠、精神病、高血压、心脏病、脑溢血后遗症有很好的疗效。在腾冲，每日除了晒太阳，温泉、火山、古镇、银杏、美食也会让你目不暇接。
海南三亚
摆脱寒冷冬季，去到热带的岛屿
摆脱城市里糟糕的空气和拥挤的人潮，不想只看到厚厚云层上透出的微弱的阳光，那就去一个热带的岛屿吧，尽情享受海风的吹拂和阳光的关照。在这里阳光和蓝天都是免费的，一下飞机你就可以脱去厚重的冬衣，舒展筋骨，享受一场日光浴。
浙江永嘉
找个宁静的村落，看日出等日落
“永嘉”二字是“水长而美的意思”。冬日里的暖阳特别温柔，找一个水边的村落享受宁静。悠久的历史文化，赋予了永嘉深厚的人文底蕴。避开了其他古镇穿梭的人流，层叠的古老村落又为它增添了独特的古典韵味。潺潺的流水、两岸绿树成荫，坐落在楠溪江两岸的古村落历经千余年的沧桑风雨旧颜未改依旧，保留着原始的建筑风貌，有着“中国景观村落”称号，也被誉为“中国的长寿之乡”。偶尔，在这个宁静的古村落，放下城市的纷扰，静心晒太阳就好。
厦门鼓浪屿
温暖又浪漫的小岛
冬日的鼓浪屿丝毫没有肃穆之感，整个小岛放眼望去，依旧是碧蓝的海水、美丽的礁石，以及时不时亲吻岸边的白色浪花。别致又精致的小店适合溜达，或者找一个安静的院子坐下来，看着满院静默的植物，听着舒缓的音乐……让自己尽情舒展在阳光下，整个人都慢下来。
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