不科学的枕头是引发睡眠障碍的重要因素之一，研究显示，全球6亿失眠者中，有1.5亿是因枕头不适造成的，一个舒适的枕头也许就是一场安稳睡眠的开始。了解陪伴你人生三分之一时间的枕头，现在还不算晚。

在古希腊神话中，有位充满神秘色彩的睡眠之神，名叫Hypnos（修普诺斯）。据说他居住在黑暗的洞穴里，是死神的兄弟夜神的儿子。

这与中国传统道家将睡眠称为“小死”、“假死”有异曲同工之妙。道家认为，生与死本就是交替出现的，不得小死，焉能大活，经常不死，只能不活。可见，睡眠绝不是浪费宝贵的生命，而是在为另外的三分之二的清醒时刻做足储备。

▲ 睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的、可逆的静息状态，它将会占据我们一生大约三分之一的时间

我们将睡眠视作理所当然，如同呼吸空气和消化食物一般，是身体的本能。但是，这样一个再平常不过的行为却难倒了越来越多的人。

▲ 失眠也有国际标准：标准一，躺在床上超过30分钟没有睡着；标准二，半夜老醒，醒来次数超过两三回；标准三，天还没亮就醒了，俗称早醒；标准四，夜夜做噩梦，噩梦连篇，噩梦情节如同电视连续剧一样

你也是入睡困难人群？总是在床上辗转难眠？一觉醒来常常腰酸背痛？你可能没有好好了解过睡眠时你的身体状态。

睡得好不好，得看颈椎

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很多人都有过这样的经历：去到一个陌生的地方，常常因为枕头不舒服而导致睡眠质量变差，甚至是一觉醒来会出现落枕，这在很大程度上是由于枕头不合适造成的。

▲ 枕头，不只是放置头部的寝具，不合适的枕头不仅无法睡得香甜，还有可能对身心造成负面影响

大家都知道，正常人体的脊柱包括4个组成部分：颈椎、胸椎、腰椎、骶椎。

从正面看，脊柱是一条直线；但从侧面看，其实是具有四个生理弯曲的曲线，颈椎向前曲、胸椎向后曲、腰椎向前曲、骶椎向后曲。

▲ 脊柱任何一个部位遭到损害，都会引起一系列问题

▲ 其中，颈椎的7块椎骨形成的是一个圆滑的、朝向前方的弧，这就是所谓的颈椎生理曲度

之所以颈椎向前弯曲，是因为可以增加颈椎的弹性，起到一定缓冲振荡的作用。

很多颈椎病患者拍X光片，医生会说他的颈椎“生理曲度变直”，也就是他的颈椎失去了正常的生理曲度，失去了弹性，头部的重量更容易压在颈椎的椎间盘上，导致间盘病变。

可见，保持颈椎向前弯曲是减少颈椎病发生的重要因素。

▲ 左图为正常的颈椎，右图是生理曲度变直时的颈椎

但是由于人在睡觉时，脊柱的很多点都是悬浮的，例如肩部、腰部，这样就会增加其他部分脊柱的压力，造成了脊柱的变形。

▲  头部、胸部、腰部、腿部分别占体重的8%、33%、44%、15%

因此，很多人睡觉不用枕头，认为不用枕头脖子会比较放松，实际上这是错误的，反而容易造成颈椎变形。

▲ 枕头的作用是使头与身体保持平衡，维持正常的颈椎曲度，这样才不会使颈椎受压

如果不使用枕头或者枕头不合适，睡眠时颈椎曲度异常，附近的肌肉就会紧张，不仅不容易睡着，早上起来还会感觉肌肉酸痛。

只有合适的枕头，才能帮助颈椎维持正常的曲度，保证身体处于真正放松的状态，减少入睡障碍，实现彻底的休息。

认识枕头，找到属于你的好枕头

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由于每个人的身体条件、颈椎弧度、长短、肩膀宽度及大小不同，因此在选择枕头时，需要依照个人不同的条件而选择，这样才能建立真正健康的枕颈关系。

▲ 由于男女颈椎曲度差异，一般来说，男性喜欢偏硬偏高的枕头，女性喜欢偏软偏低的枕头

那么，到底如何选择一个适合自己的好枕头？枕头的软硬、高度、大小等等因素都应当考虑在内。

枕头的软硬

 太硬的枕头  会使颈动脉受压，造成肩膀僵硬、肌肉酸痛。还有可能使得血液循环不畅，继而引发大脑缺氧。缺氧的直接反应就是唾液分泌增加，并长时间习惯性张嘴呼吸，容易“流口水”。

 太软的枕头  会使头部下沉深陷其中，血流过于集中，血管壁压力增大，面部肌肉受力，致使早上起来眼睛肿肿的，还会感到轻微头疼。

▲ 人在睡眠状态时，头部的温度要比躯干的温度低2~3摄氏度，这就要求枕头在软硬合适之外，还需要具有一定的透气性，以保证睡眠畅快

不同的材质决定了枕头的软硬程度，目前市面上广泛用于枕头填充物的主要有聚酯纤维、羽毛（羽绒）、荞麦、乳胶、记忆棉（聚氨酯）、合成颗粒等等。它们之间的支撑力、透气性、清洁方式和价格也不尽相同。

我们可以将其分为偏软和偏硬两大类：

▲ 软枕：填充物为聚酯纤维、羽毛（或羽绒）以及乳胶的枕头

聚酯纤维枕：蓬松、性价比高，大部分可水洗。但是容易积攒灰尘和尘螨。

羽毛枕：蓬松、性价比高，更好的吸湿性。但是不能清洗，会有一点禽类羽毛的异味。

乳胶枕：柔软透气弹力强，防螨抑菌。但不能清洗，价格较高，有一点淡淡的弱香味。

▲ 硬枕：填充物为记忆棉（聚氨酯）、荞麦枕以及合成颗粒的枕头

记忆棉枕：符合人体力学，支撑力良好。但是不能水洗，不太透气，价格较高。

荞麦枕：冬暖夏凉，吸汗吸湿，透气良好，性价比高。但是不能水洗，无弹性，易霉变。

合成颗粒枕：流动性好，透气性强，防螨抑菌，可水洗。但是形状保持性较差。

▲ 不同材质的枕头各有优缺点，购买时根据个人的需求以及实际预算来决定

枕头的高度

 太高的枕头  会破坏颈椎部位的自然弯曲度，使颈后的肌群和韧带紧张、僵硬，从而引起落枕。

 太低的枕头  会使下颌自然上抬，咽喉受到压迫，口腔里的小舌自然下垂，阻塞呼吸道，引起打鼾，不仅会使得自己的睡眠质量下降，还会影响他人睡眠。

▲ 理想的枕头躺下时头部和水平线的角度约为5°

一般说来，枕头的高度，不包括弹性膨起的部分，在人仰卧时与自己的拳头等高，这一高度能使后脑部分与床面微微离开；在侧卧时应为一侧肩膀的宽度，大概为拳头的1.5倍。

▲ 这两种不同的高度可确保在仰卧及侧卧时，颈椎保持正常的曲度

其实，对于枕头高度的选择，最重要的是身体实际的体验。因此，还是建议在可能的情况下，到卖场实际试睡体验一下。

▲ 试睡时需要考虑卖场床垫和家用的差异：如果卖场床垫比家中的软，则购买时需要选择相对低一点的才能实现更好的承托

枕头的大小

 原则大概是自己肩宽的1.25倍  挑选枕头的大小与年龄、体型、翻身的频度、搭配的寝具有关。每个人的需求不尽相同，各大品牌的枕头尺寸也存在差异。

▲ 市面上我们能够买到的枕头的宽度大致可分为4种：55cm左右、65cm左右、70cm以上以及120cm左右的双人枕。

55cm及以下：大多为不同成长期的青少年儿童设计的，也适用于身材娇小的女性。

65cm左右：能够满足大多数人的日常使用。

70cm及以上：比较适合喜欢枕头包覆感的使用者，多见于各大酒店和宾馆。同时因尺寸较大，相对来说睡起来的感觉也比较高。

120cm左右（双人枕）：近些年来用的比较少，由于一人的动作会影响枕边的另个人，因此不太推荐购买。

枕头使用小贴士

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除了选好一款适合自己的枕头之外，如何枕枕头也有讲究。

❶ 枕骨置于枕头中上方 睡觉时，肩膀要稍微靠在枕头上， 后脑勺放在枕头中央靠上的位置，这样可以稳定睡眠的姿势，避免落枕，还可以保持身体正常的生理曲线。

❷ 将枕头中间压扁 如果采用的是弹性不强的枕芯材料，可以适当压扁枕头中间部分，把颈部着枕处垫高，使颈椎既不前屈，也不侧弯，这样早晨起来才不会颈椎酸痛。

❸ 调整适合的枕头高度 如果觉得枕头高度不对，可以尝试在肩膀下（过高时）或者枕头上垫上毛巾（过低时），寻找最舒适的枕头高度。

❹ 辅助性枕头妙用 仰卧时，可以在膝盖下面垫个枕头，帮助床垫支撑腰椎和髋部；侧卧时，在两腿之间夹一个松软扁平的枕头，可以帮助腰椎维持在直线的状态。

由于每个人的颈椎不同，因此找到一个最适合自己的健康枕头需要花一些时间。但是这是值得的，当你有了一个好枕头，就多了一个安枕无忧的条件。

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