哈佛大学推荐的20个快乐习惯

关于快乐,你觉得很难?看看哈佛大学提出的20个能人快乐的好习惯,你会发现,快乐,原来也需要时常练习。


1.jpg


 当我五岁时,妈妈告诉我,

 人生的关键在于快乐。

 当我上学后,人们问我长大了要做什么,

 我写下 “快乐”。

 他们告诉我,我理解错了题目。

 我告诉他们,是他们理解错了人生。

——约翰·列侬   



· be grateful ·

 学会感恩 


让自己变慢脚步,看看你的四周,关注生活中的细微之处:人行道上淡紫色的花,美丽的日落,洗去你一天疲惫的淋浴,伴侣眼中的笑容。


2.jpg

▲ 感恩节祷告:感恩上帝、孩子、朋友和邻舍


当你的感恩之心能欣赏生活的美,思考和祝福,你自然就充满了幸福感。



· choose your friends wisely ·

 明智地选择你的朋友 


根据哈佛的研究,影响个人幸福最重要的外部因素是人际关系。所以如果你想变得开心的话,要和价值观相近的人在一起,他懂得欣赏真实的你,让你的生活变得更丰富,快乐,有意义。


3.jpg

▲ 《触不可及》:与那些能让你快乐的人在一起



· cultivate compassion ·

 培养同情心 


当我们代替别人,站在另一个角度看问题,我们更能用同情心,客观有效地处理问题。生活中就会少一些冲突,多一点快乐。


4.jpg

▲ 同情心,只和个人的品质和意愿相关



· keep learning ·

 不断学习 


学习让我们保持年轻,梦想让我们充满活力。当我们看一部优秀电影时,我们经历了别人的人生;当我们阅读先贤的伟大作品时,我们汲取的是他一生思想的浓缩。

当我们运用大脑进行深度思考时,探索未知世界的乐趣会让我们变得更开心和满足,并且我们很难想起不开心的事情。


5.gif



· become a problem solver ·

学会解决问题


开心的人是会解决问题的人。在生活中遇到挑战的时候,他们不会自虐,然后变得很消沉。他们会直面挑战,调动全身力量寻找解决办法。通过解决实际的问题,你会建立自己的自信心,并且享受到成功后的喜悦。


6.jpg

▲ 不要害怕孩子犯小错,那是他们锻炼自己、积累经验的绝佳机会。——《爸爸与小孩》



· do what you love ·

 做你想做的事情 


既然我们成人生活的三分之一时间都在工作,那么做我们想做的事对我们的整体辛福感就有很大的影响。如果现在不能做你想做的事情,那就试着培养一个你喜爱的兴趣,或者在你现在的工作中寻找快乐和意义。


7.gif

▲ 一个没有业余爱好的人,注定是个无趣的人。——夏洛克·福尔摩斯



· live in the present ·

 活在当下 


你感到沮丧和懊悔,是因为你活在过去。你感到担忧和焦虑,是因为你活在未来。只有当你活在当下时,你才可能感到满足、开心和平和。


8.jpg

▲  已经失去的无法追回,尚未发生的不可预知。请活在当下,珍惜眼前人



· laugh often ·

 经常笑 


笑是对抗生气或沮丧最有力的的东西。研究表明,简单的嘴巴上扬也可以增加你的幸福感。不要把生活看的太严肃。要学会在每日的奋斗中寻找幽默感和笑声。


9.gif



· Practice forgiveness ·

学会原谅


憎恨和生气是对自我的惩罚。当你释怀的时候,事实上你是在对自己施以善意。最重要的是,学会原谅自己。每个人都犯错。只有通过我们的错误,我们才慢慢学会如何成为一个更强大,更好的人。


10.jpg

▲ 南非的启示:没有清算就没有正义,没有宽恕就没有未来



· say thanks often ·

 要经常说谢谢 


11.jpg

▲ 真诚的赞美和感谢,是维持快乐的润滑剂



· create deeper connections ·

 学会深交 


我们的幸福感会在与另一个人的深交中不断猛增。专注聆听可以加强这种关系纽带,把幸福感带给自己和别人。


12.jpg

▲ 里根与撒切尔,被誉为“灵魂伴侣”、“政治佳偶”



· keep your agreement ·

 守承诺 


我们的自尊,建立在我们对自己守承诺的前提下。高度的自尊和幸福感有直接关联,所以要对自己、对别人遵守承诺。


13.jpg



· meditate ·

 冥想 


根据哈佛大学的统计数据,上过8次冥想训练的人平均要比控制狂开心20%。这样的训练可以导致大脑结构变化,包括海马体黑色物质的密度,这个结构对学习和记忆很重要,更能提升自我意识,同情心和反省。


14.jpg

▲ 米开朗基罗完成《摩西》之后,曾伸手拍打摩西,试图让先知开口说话。从大理石中解放出来的灵魂,最先蛊惑的,竟然是它的解放者。米开朗基罗不仅是美的创造者,他甘愿成为美的奴隶。——《文艺复兴三杰·米开朗基罗》序言



· focus on what you’re doing ·

 专注于你在做的事情 


当你全身心投入一件事的时候,你就会处于一个开心的状态。当我们处于这种状态,你就不大会关心别人对你怎么看,不大会被不大重要的事情干扰。结果呢?更幸福,当然啦!


15.jpg

▲ 世界再嘈杂,匠心仍心存安定



· be optimistic ·

 保持乐观 


悲观者认为,杯子一直是半空的;乐观者认为,杯子一直是半满的。每当你面对一个挑战时,如果你总是倾向于最坏的想法,那就自我调整这种情况。告诉你自己一种情形的好处,或者你从中学到的东西。乐观肯定能驱动成功和幸福感。


16.jpg



· love unconditionally ·

 无条件地爱 


没人是完美的。接受你自己所有的不完美。也要这样对待别人。无条件的爱一个人并不意味着你要花所有的时间和他们在一起,或者帮助他们解决问题。无条件的爱意味着接受真实的他们,以他们自己的步伐,让他们自己摸索。


17.jpg

▲ 特丽萨修女:爱是我的天职



· do your best and then let go ·

 竭尽全力,然后交给命运 


没有完成的方案和不断的失败,将不可避免地削弱你的自尊。但是,竭尽全力后获得的满足感一定是最强的。当你决定放弃的时候,你已经被自己打败。


18.jpg

▲ 《面对巨人》:永远不要低估自己;接受上帝的旨意


绝大多数人都没有努力到需要拼天赋的程度,因为天才毕竟是极少数。有时候我们很努力做一件事情,却总还是事与愿违。做最好的自己,然后把剩下的交给上帝。当你尽了全力,你就没有遗憾了。



· take care of yourself ·

 好好照顾自己 


19.jpg

▲ 健康的生活方式,才有健康的体魄



· give back ·

 学会给予


做好事是最能确保你心情好的方法之一。根据哈佛大学的研究,人们做好事时,大脑会变得活跃,就好像当你接受别的奖励时,大脑所受的刺激。所以,那些关心别人的人要比不大关心别人的人更开心。


20.jpg

▲ 奥巴马与家人到社区做义工



· find the meaning of your life ·

 找到你生命的意义 


人类是观念的动物,我们怀有怎样的观念,就会践行怎样的生活方式。

一个人如果不关心自己存在的意义,不晓得自己生命的目的,那么他的生活必定是浑浑噩噩、得过且过的。这样的生活不可能快乐,这样的人生也注定得不到幸福。


21.jpg


什么是真正的快乐?为什么人类一生都在追求它,而无法持久获得?对于这些追寻终极意义的问题,你必须有自己的答案,并时刻调整心念,因为快乐终究是个体性的“唯心”的体验。



banner.jpg

18年订阅赠送.jpg

全年订阅 好礼相赠




*本站内容欢迎分享,转载请以超链接形式注明内容来自本站,但拒绝有商业目的的转载!

上一篇
为什么我们都是“捡来的”孩子?
下一篇
被折叠进巷子里的城市 | 福州