多巴胺是一种神经传导物质，它传递兴奋及开心的信息，可以让人产生快乐和迷恋。科学家研究指出，在享受美食和性爱等愉快活动时，人的大脑就会分泌大量的多巴胺，这种被称为 “快乐因子” 的物质还能增加记忆力，是预防衰老的 “良药”。

一个人如果大脑里的多巴胺分泌不足，就会变得迟钝、抑郁和无趣。而随着年龄增长，多巴胺的分泌率是同比下降的。所以，想要保持年轻活力，就需要及时补充多巴胺（其实是通过一些方法来提高分泌率）

今天，就跟乐活君一起来学习下，有哪些方法能帮助我们每天都像谈恋爱那么快乐～

『依靠饮食』

吃什么能促进多巴胺分泌？

______

· 富含酪氨酸的食物 ·

多巴胺在人体内由酪氨酸合成。杏仁、鳄梨、香蕉、低脂奶制品、芝麻籽、南瓜籽等会有助于你的大脑分泌更多的多巴胺。

还有其他的食物，如豆类（豆腐等）、鱼类、奶制品、禽畜肉也都能增添酪氨酸。不过要注意的是，很多奶制品和肉制品都含有高热量、高脂肪，所以把这些东西加进食谱之前，一定要注意控制热量哦。

· 增加抗氧化成分的摄入 ·

由于多巴胺很容易被氧化，所以食物中如果含有抗氧化剂，会减轻自由基对分泌多巴胺的脑细胞的损伤。而很多水果、蔬菜都富含抗氧化成分。

如果能多补充β胡萝卜素和类胡萝卜素含量丰富的绿黄蔬菜＋水果，如芦笋、绿花椰菜、甜菜；含有维生素C的辣椒、橙子、草莓、花椰菜、芽甘蓝；以及主含量丰富的维生素E食物：坚果、葵花籽、野菜、花椰菜、胡萝卜等，就能促使分泌快乐因子。

『生活习得』

怎么过，才能获得多巴胺？

______

· 经常运动锻炼 ·

运动能增加血液中的钙质，可以刺激大脑内多巴胺的分泌和吸收。长达30-60分钟的散步或游泳就可以加速多巴胺的分泌。

另外，开心大笑和拉伸运动都会产生脑内啡，脑内啡给身体带来的作用和高多巴胺水平类似，它也有镇痛剂的功效。不过脑内啡水平太高，对身体也会带来伤害。

· 保证充足的睡眠 ·

人在睡眠状态时，大脑内多巴胺的被消耗量会很少。如果你想保证第二天身体有充足的多巴胺，每天至少应该保证8个小时的睡眠时间。

或者，还有个损方法……那就是不要睡觉（？）因为如果只是为了追求高多巴胺水平（完全不考虑自己是不是会不舒服）睡眠不足时，同样也会导致多巴胺大量分泌。只是，这时的你一点都不peace，会变得又累又狂躁。（这大概能解释为什么那么老板能晚上不睡觉，白天仍打了鸡血）

· 达到新的目标 ·

多巴胺为你带来的快感，是 “享乐主义” 的大脑物质。平时只要注意训练自己的大脑，设立不同目标（目标不一定要大，小到及时赶到了超市，大到获得了博士学位），达到时都会让大脑分泌多巴胺，进入狂欢模式。是不是很妙！？

如果你能把每日小事都当做目标，比如今天早上给自己做了顿早餐了吗？去咖啡店晒太阳了吗？想要看的书、看的电影、去旅行的地方，都去了吗？假设这些都能一一达到，那太棒了，给自己个小奖励吧！

『营养元素』

通过补品及药物来增加

______

· 补充剂帮助快乐 ·

有些医生建议通过摄取维生素B6补品以及L-苯丙氨酸（Phe）来促进大脑分泌多巴胺。这些都可以在附近的药店里买到。但购买前，记得要事先问问专业医生哦。

此外，吃巧克力也可以获得的成分苯乙胺（PEA）也是可以促进多巴胺分泌的物质。只是巧克力多吃容易增重，需要注意控制。

· 药物增加多巴胺 ·

如果你有以下几种情况出现，或者认为自己已经得了 “多巴胺” 缺失症，不妨去专业的医院里听听医生的意见。

医生是可以根据你征状，开出专业的增加多巴胺药物的处方。

注意力缺陷多动障碍（ADHD）：如果你无法集中注意力并且处于亢奋状态，医生可以为你开利他林等抗精神兴奋药来刺激大脑分泌多巴胺。

抑郁：多巴胺分泌量少有时候会引起抑郁。如果前文所述的自然方法不管用，你应该及时就医了咨询医生是否可以开抗抑郁剂的药物如安非他酮来缓解你的抑郁症状。

帕金森氏症：帕金森氏症患者的身体通常会出现不自觉的震颤。帕金森氏症患者通常服用一种叫做左旋多巴的药物，这种药物也可以促进多巴胺的分泌。

 小提示  多巴胺的分泌并不是越多越好。过量会让人产生幻觉及不可自主的兴奋，很多精神分裂症的人就会分泌过多的多巴胺，所以医生还会用可以抑制多巴胺的分泌的抗精神病药来治疗这种患者。

 药物禁忌  因为多巴胺引发的 “快乐感” 是很容易让人上瘾的，所以多阿片类物质，如甲基苯丙胺以及一些非法的可以促进多巴胺分泌的药物，会扰乱身体自发分泌多巴胺的系统。

 遵医嘱  “瘾君子” 在摄入阿片或者冰毒后，会最终感觉衰竭，饥饿，抑郁，甚至产生自杀心理。因此服用这一类的药物时，必须遵医嘱，和定期回访，因为它们会扰乱身体的化学平衡，让人产生精神疾病。

编后记

/

致我们终将失去的多巴胺

没有它

你会变得无所事事

不开心

环保 | 自然 | 简单 | 健康

更多快乐的真谛，点击下方图片阅读

我们要如何达成幸福？

和这些百岁老人，学习如何活得自信而快乐

*本站内容欢迎分享，转载请以超链接形式注明内容来自本站，但拒绝有商业目的的转载！