童话里睡美人等着被王子唤醒拯救，可能她并不知道几千年后有多少人羡慕她的遭遇（并不是指王子的吻哦）。睡个好觉对当代人来说，是个多么奢侈的事情。据调查显示，18-35岁的青年失眠的比例竟高达80%。并不期待被王子吻醒，但是闹钟声确实成为了噩梦，为什么好不容易睡着了，怎么一睁眼就天亮了呢？
睡眠质量好不好，不是你觉得，我要我觉得！（晓明老师上身），简单花5分钟时间一起来测试一下吧~
睡眠自测量表
随着生活节奏加快，各种糟心事的烦扰，中国睡眠障碍人群日益庞大，据《2019年中国睡眠指数报告》显示，中国超过三亿人有睡眠障碍，且这个数字还在不断增长之中。
当然，影响睡眠的因素是多方面的，或是受到天气冷热、噪音、光亮、床铺被褥的舒适程度等外因干扰；
或因睡前饮食过量难以消化、过少饥肠辘辘而辗转反侧;
或由睡前必须刷手机（是我没错了！）、打游戏等不良生活习惯导致，也与年龄、性别有关，年龄越大者越容易失眠。在西方，甚至有一种说法，人过45岁即进入“四A时代”——焦虑（Anxiety）、忧虑（Apprehension）、苦恼（Agonizing）和阿司匹林（Aspirin）。
在睡前练习德国医生舒尔茨发明的松弛训练法是个不错的选择，通过心理暗示，使大脑的兴奋状态慢慢消失，身心松弛，从而达到类似睡眠的状态。
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「从厨房里找出失眠“克星”」
饮食习惯与睡眠方式是相辅相成的，许多食物中蕴含天然的助眠成分，因此，可在晚餐时或睡前，食用一些有利于睡眠的食物。
可以食用富含色氨酸的核桃与与牛奶、酸奶等乳制品。色氨酸是一种促进睡眠的氨基酸，有助于制造决定人体睡眠周期的血清素与褪黑激素。而乳制品中的钙不仅对色氨酸制造褪黑素起到重要的辅助作用，也有助于调节肌肉运动，减少痉挛。
用牛奶冲泡麦片也是不错的选择，谷物中的碳水化合物亦能助眠，热量不高又有饱腹感。若是喜爱食用坚果，除核桃外，杏仁中富含镁这一增强骨骼健康所需的矿物质，也是优质睡眠的保证。
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「不要再刷手机了，试着用它做做正事吧」
人处在睡眠状态时，会经历从浅睡眠到深睡眠的不断循环，若是简单粗暴的打断深睡眠状态，不仅会有起床气，更会导致全天精神不佳，心情烦躁。这款Sleep Cycle Alarm Clock智能闹钟则可通过声音分析、追踪睡眠情况，在预设时间前的三十分钟内，找到浅睡眠状态下的最佳唤醒时间。
除了详细的睡眠数据外，若是额外付费，该软件还可检测打鼾情况、利用设备中的内置摄像头测量心率、查看天气情况对睡眠质量的影响，也可将数据导出至Excel进行详细分析。
锻炼也是公认缓减失眠的好方法，可在就寝前四到六小时，做至少二十分钟的有氧运动，也可在睡前做一些较为平和简单的瑜伽动作。这里就为大家推荐两个最简单的运动。
Legs Up the Wall：躺在地上，尽可能将尾骨靠近墙壁，双腿伸直抬高，紧贴墙壁，使身体呈L形，注意好呼吸节奏，保持至少三十分钟。该姿势可舒缓筋骨，减轻腿部的疲劳与酸痛。
Corpse Pose：保持仰卧状态，双腿伸直，双脚并拢，手掌朝上，慢慢呼吸。该姿势十分简单，重点在于调整呼吸节奏，可直接在床上进行，极为适合睡前放松、降低血液、逐渐进入睡眠状态。
Aromatherapy Associates Deep Relax Bath & ShowerOil
英国芳疗协会放松沐浴泡澡精油
购买途径：某宝
该品牌创始人曾向白金汉宫御用芳疗师学习现代芳疗法，自1985年创立品牌至今，不断探索、开发精油的治疗功效，通过香薰疗法调节人体中枢神经系统、血液循环、内分泌、皮肤养护等，从而激发人体自身的治愈、平衡及再生功能。
此款泡澡精油曾获得美妆届最有影响力的Instyle Best Beauty Buys大奖，可以说是经过官方认证与消费者考验的良心产品。通常在泡澡时使用，也可在沐浴后身体未干前取少量涂抹，改善神经紧张的同时亦有保湿的功效。
L’Occitane Aromachologie Pillow Mist
欧舒丹草本菁萃枕边喷雾
购买途径：某宝和官方门店
提起最受欢迎的香氛护理品牌，欧舒丹自不必说，普罗旺斯的薰衣草是美景也是其招牌。据研究表明，薰衣草可减缓神经系统的活动，有稳定情绪、减轻焦虑、集中注意力等功效，自然也是这款喷雾的主要成分之一。入睡前将其喷洒在枕边，犹如蔚蓝海岸拂过的清风，一呼一吸之间便释放了一天的疲劳与压力。
爱情的味道是糖果的甜蜜与玫瑰的芳香，生日的味道是飘满气球的房间与蛋糕上的奶油糖霜，后院烧烤的烟熏火燎，夏令营里不离手的零食……熟悉的气味总能令人心安。
而香氛品牌Homesick则将这些味道统统装进由植物性大豆蜡制成的蜡烛中，点燃后，即使在黑夜里也有记忆中的温暖相伴。
Muji Ultrasonic Aroma Diffuser
无印良品超声波香薰机
购买途径：某宝和官方门店
不能免俗的又得介绍一遍~对于喜欢在睡觉时使用香氛的人来说，香薰机的好处是显而易见的——既避免了明火，相对于蜡烛或香炉来说更为安全，又兼具加湿器的功效，使肌肤在夜间仍能保持充足的水分。且此款香薰机还设有六个LED灯可进行亮度调节，用于夜间照明，实用又美观。
LectroFan White Noise and Sleep Sound Machine
LectroFan白噪音助眠仪
购买途径：某宝
据研究发现，单调而无意义的声音——如雨声、流水声等，具有催眠的效果，而温和的白噪音不仅有相同功效还可减轻外部声音对浅眠的干扰。这款LectroFan白噪音助眠仪能够根据需求模拟二十种不同的白噪音与风扇声，可定时，也可调节音量，有助于缓解难以入睡的状态，提供更为安稳的睡眠环境。
《Sleep:RedefineYour Rest,for Success in Work,Sport and Life》
《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》
购买途径：某宝或亚马逊
除了良好的外部环境，改善对睡眠的认知也是拥有一夜好眠的重要环节。本书作者尼克·利特尔黑尔斯为英超曼联御用运动睡眠教练，研究睡眠科学三十余年，独创以九十分钟为一个睡眠周期的R90睡眠方案。此书旨在帮助阅读者重新认识睡眠，找到适合自己的睡眠类型与睡眠周期，教导读者如何改善睡眠环境，提高睡眠质量，从而提高生活效率，恢复身心健康。
说到这，小编已经睡意来袭，不知道各位看官们有什么好的助眠方法呢，欢迎在评论处分享哦~
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图片和部分资料来自于网络
文：KrisY、石婧昳
编辑：KrisY
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