2019年热词 | 这些让人“上头”的释压方式，你中了几个？ - 每日推荐

996的工作节奏下，繁忙的生活不免提高了我们感知快乐的阙值。抽盲盒、吸猫……这些看上去是“上头”的行为，纵使获得的快乐短暂易逝，但至少能让我们放慢一些前行的步子，感慨生活不至于“太南”。

若要评选出一个贯穿2019年生活的流行语，“上头”一词当之无愧。

作为原本用来形容喝酒后的眩晕、头疼等症状的“上头”，得益于在今年7月热播剧《亲爱的，热爱的》中，扮演男主人公的李现于微博的一句诠释，因此有了更为丰富的内涵。

▲扇子上的”太上头了！”成为了热门的调侃用语，带动了“上头”一词意外走红。

由此诞生出的一个新词“上头姐妹”，则用以形容被“甜蜜”冲昏头脑时的状态，又或形容煲剧时“磕糖”傻笑的姐妹们。哪怕没有看过此剧的人，也会欣然接受此款“定制“的表情包，用以调侃日常之中的“享乐”时刻。

比如，当对某一事物持续兴奋、激动的情绪，亦或被幸福和快乐狠狠击中，每当这种时候，便可以说“没错，我上头了。”

▲还配上了李现在剧中的演绎，做成了不同的表情包。

“上头”的背后，藏的是什么？

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现实中，我们也有不少喜闻乐见的“上头”行为，比如吸猫。

“看一个人是否有猫”登上了宠物鄙视链的顶端，“有猫可晒”成了人生赢家的标配，甚至于，那些隔着屏幕的“云吸猫”，也不啻为一种有益身心健康的好习惯。

▲对吸猫文化的漫谈，有句是这么说的：“别看有些人表面光鲜，其实背地里连只猫都没有。”

在2018年一项《中国宠物行业白皮书》的调查中，80后、90后的上班族占吸猫人群构成的大多数，越来越多的年轻人开始对吸猫这个事“上头”，大概源于他们看待吸猫行为的本身，便带了一种“解压”的主观意识。柔软娇弱的动物总会让人身心柔软，从而收获一份被治愈的感受。

《心理医学》杂志之前刊载的一篇研究也表明，爱抚宠物可以让人体内与压力有关的激素水平产生变化，从而释放出更为积极的心理暗示。

▲吸猫会让我们的负面情绪得到缓解，人也会更积极、快乐，充满希望和满足感，从而变得更有活力。而在吸猫的同时，抽盲盒也成为了当下年轻人极为“上头”的行为之一。好奇心及对某种“隐藏款”的消费驱动下，盲盒让人越来越“上头”。有组数据可以说明这一点。在今年的双11，热门盲盒品牌之一的泡泡玛特，成了天猫玩具大类TOP1。不仅销售额达到了前所未有的高值，在短短1小时内的成交额也大批量地超过去年双11。大部分人看到的不仅是“隐藏款”所带来的延迟满足，消费一种“不期而遇的快乐”，才是关键。

▲图为罐头猪LuLu。

为什么像吸猫、抽盲盒这样的行为，会让我们“上头”呢？一方面，类似于游戏能带给人的释压效果，吸猫、抽盲盒填补了我们无聊想要取乐打发时间的情绪空白，刷抖音、快手时每一次下滑都有未知视频的出现，抽盲盒的“不确定性”也带给人一种对间歇性变量奖励（intermittent variable rewards）的期待。

▲有时，虽然不清楚盒子里是什么，但靠消费就有可能获得想要的款式，还是会大大激发我们的购买欲.“盲盒一面墙，北京一套房”，精准概括了盲盒爱好者的“上头”程度。

另一方面，当人们被孤独、疲惫、厌倦、困惑甚至沮丧等负面情绪裹挟时，往往会不自觉地采取行动，以走出情绪这层“乌云”的笼罩。这也是美国学者Nir Eyal和Ryan Hoover在《上瘾》一书中提出的论点。它们通过一系列验证向我们解释了之所以一些消费行为可能使我们“上瘾”，背后是因为人的思想亦或情感上的心防被攻克。有一点必须承认的是，我们对一件事情投入越多，通常就越认同或喜欢。

▲《上瘾》一书中提到，连续的“上瘾循环”，可以让越多的消费者成为“回头客”，进而实现循环消费的终极目标，而不是依赖高昂的广告投入或泛滥粗暴的信息传播。如果认定某种行为是解决情绪问题的良药，就会习惯性向它寻求慰藉和关怀，越投入，得到的“被认同”感，则会越强烈。这也解释了为什么在我们大部分的日常中，吸猫、抽盲盒或是游戏、电竞，无论哪一种“上头行为”，往往不因时间的推移，从人们视野中淡去。长期处于996状态下的我们，往往需要一些“不期而遇”的温暖或是快乐，来填补枯燥的日常。比如，当工作中遇到挫折，或与生活中的重要他者发生不愉快时，我们更倾向于通过一些能让自己放松的行为进行自我调节，释放负面情绪、舒缓疲劳。

无论是刷剧、吸猫，还是买盲盒、打场游戏，哪怕拥有一天的安睡，也无外乎是为找一个情绪的“喘息口”，让自己释压。事实是，人生苦短，姑且及时行乐：似乎，允许一些“上头”行为的存在，才有直面生活之“南”的气力。但换句话说，若想对自我进行一场真正的疗愈，上述提到让我们“上头”的行为，并不能严格意义上帮助我们抵达深度的放松。找到一种“正确”且适合自己的释压方式，长远来看，往往更行之有效。

▲跑步受越来越多人欢迎，因为一呼一吸间，即是对压力的解怀。

释压的正确打开方式

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如何排解压力？心理学上有一个简单易操作的释压法，被称为“放大小小的愉悦感”。比如，不要低估午后第一口咖啡带来的愉悦，当你长时间站立后终可坐下休息，或是被趣事逗得哈哈大笑、饥肠辘辘时饱餐一顿时……通过提醒和练习，你便可以在“拥有身体”这样简单踏实的愉悦中度过。每一天不管有多么糟糕，都会有无数这样的机会让你感到一瞬间的轻松。说到这里，我们也为大家推荐一些运动解压法，它们不仅有助于身心健康，兴许还能帮你打开正确释放压力的方式，获得一种更为持久的“上头之乐”。放空冥想

当进入冥想状态时，想像力、创造力与灵感便会源源不断的涌出，对于事物的判断力、理解力都会大幅提升，身心也会呈现安定、愉快、心旷神怡的感觉。冥想的方法有很多种，坐禅冥想、站立姿势冥想、甚或舞蹈式冥想，只要找到适合自己的冥想方式，才能够让身心得到最佳的放松状态。

▲在忙碌与疲惫共存的现代生活中，冥想已经成为一种流行的、必然的放松与解压最好的方式。

瑜伽之道瑜伽更像一种心灵的技巧。就像《薄伽梵歌》中所说的：“内心的平静就是瑜伽的标志。”瑜伽把注意力从外在环境带回我们的身体。更进一步，把注意力带回到心智，见证心智出现的思绪，甚至连这些都成了景物，如此就更深入内在。瑜伽停止心智的波浪，让我们稳定在内在之中。透过瑜伽，我们与生活不同面向的存在联结。