上周的“2019年度热词”系列盘点到最后，
遇上了拥有北半球最长黑夜的冬至，
“我太南（难）了！”
一不小心落了单~
今天，我们以它来结尾，
希望和大家打开这一整年的疏解口，
一起在“难”过之后，
好好迎接平安夜的温暖喜乐！
打开“解压阀”
道出大家共同的心声
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“我太难了！”，出自快手红人giao哥之口。在没玩“快手”之前，他是一个卖苹果的小贩，每天起早贪黑买苹果真的很辛苦，后来在接触快手之后，他的“土味视频”逐渐被大家所熟知。
其中，最让人有共鸣的要数他发布的一段“我太难了，最近我压力很大”视频，说出了很多人的心声，一时间给人以很强烈的共鸣与冲击感。
快开学了还在补作业。——“我太难了！”
我上辈子一定是道数学题。——“我太难了！”
大半夜加班回家打不到车。——“我太难了！”
别人已经活成了自己羡慕的样子，而你依旧996。——“我太难了！”
单身就算了，现在前面还加了个“大龄”。——“我太难了！”
工资刚到账，就被“花呗”和信用卡账单劫走了。——“我太难了！”
......
12月2日，“我太难了”被《咬文嚼字》公布为2019年十大流行语。
作为“汉语盘点2019”活动的重要组成部分，同月6日，国家语言资源监测与研究中心发布“2019年中国媒体十大流行语”，其中“我太难了”再次入选。
大家面对的悲伤与失落相似又特别，“我太难了！”既表达了当代人对于生活困境所产生的焦虑和无力感；同时也像一个“解压阀”，为处于艰难处境中的人们提供情绪纾解的出口，如一次全民自嘲式的时代呼吸。
承认你很“难”
可以降低抑郁的可能性
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《这个杀手不太冷》里有一段经典对白。
当Matilda问Leon：“人生总是这么痛苦吗？还是只有小时候是这样？”
Leon回答她：“总是如此。”
我们随时都可能遭遇生活的支配，成年人的世界只会比小时候更复杂，而当一些不顺心的小情绪刚好同时在你身边相遇时，不知道哪根“稻草”就成了引发你崩溃的导火索。因此，或许在外人看来，你很容易因为一件小事就脆弱不堪，实际上，你已经承受了来自于四面八方的压力与考验，但并不是所有人都看到了每一面。
我们在做上期纸刊的情绪健康选题时，曾经采访过KnowYouself平台的心理学专业作者，谈及负面情绪，她是这样说的。“比起一味地开心，情绪的多样性更重要。能感受到多种情绪的人会比只感受到很多正面情绪的人更健康，被诊断出抑郁的倾向也更低。如果你觉得心情复杂，或许并不是一件坏事。”
心理学家Shaver Phillip和他的同伴参考了早前的情绪理论和自己的研究结果，将人的六种原始情绪及由它们衍生出的多种次级情绪绘制成了树状图表，从中可以发现，我们负面情绪的种类超过正面情绪的种类。
这是由进化决定的。因为，无法对有利事件产生积极情绪远不如无法对负面事件作出反应得当来的严重——前者可能妨碍我们变得更幸福，但后者却会危及生命。
生活的本质是复杂的，既有积极的事情，也有消极的时刻。因此，完全没有负面情绪是不可能的，而如果有人说自己只会开心，从不沮丧，那么他们其实是无意识地压抑了自己的负面情绪。
由于情绪不会真的消失，所以它们的影响也不会消失。甚至，回避感受这些负面情绪会使它们对身体和心理健康造成更大伤害（Lefkoe, 2014）。
研究表明，想摆脱自己的负面情绪，会越陷越深；而坦然接纳负面情绪的人，则能更好地面对它指向的问题，更快地走出来，不让这种负面情绪的情绪给自己造成更多伤害(Delistraty, 2017)。因此，当你感叹“太难”时，恭喜你！已经迈出了解决它的第一步。
发现“难”处
找一个疏解的出口
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有价值的负面情绪其实是我们给自己的一个信号，要付诸行动减轻它们所带来的“难”。从心理学的角度来说，好好利用负面情绪，最重要的是要先辨识出它们，再想办法缓解，不妨试试以下方法：
1. 学会标记情绪
当情绪出现时，不要只是说“我心情好”或“不好”，试着准确描述你感受到的情绪，越具体越好，并给它们命名。（试着静下心来，深呼吸，觉察你的生理反应。比如，心跳很快可能是焦虑，心胸格外沉重可能是悲伤，下巴不由自主绷紧可能是愤怒……）
2. 列出利弊清单
虽然负面情绪是在提醒我们要对一些事做出改变或需要回避，但执行之前还是问自己：是不是改变了这件事我就能感觉好起来？从长远来看，会利大于弊吗？（此时需要思考是哪些行为使你产生的这种情绪，然后写下这个行为让你感觉良好的方面，再写下该行为让你觉得不舒服的地方。有时，我们会因为急于缓解某种负面情绪，而匆忙地做出一些对自己不利的改变。的确，在做很多必须要完成的事时，一定的负面情绪是不可避免的。）
3. 倾听内心的“应该”
我们内心常会有一些告诉我们“应该”做什么的声音，在恰当的时候聆听它们很重要。（比如当你听到别人分享升职、恋爱、度假的愉悦时，自己却要面对工作的糟心事，你越听越不爽，甚至突然不想待见这个人了。那你可能是在嫉妒，但内心的声音在说：你应该拿下这个case、熬过这一段时间、对自己好一点……此时，这个内心的声音可能在指导你下一步应该怎样做，而且常常是有价值的。）
4. 想象“与孩子对话”
想象如果一个孩子和你身陷同样的情绪中，而你需要帮助Ta，那么你会怎样宽慰Ta，给Ta什么样的建议呢？（陪Ta一起梳理这件事情的起因经过，看这件事可以如何解决，愤怒如何消散。以一个“局外人”的角度往往更容易看清事情的本质，然后你需要以同样的方式对待经受负面情绪的自己。）
崩溃的下一步就是自愈的开始。虽然我们常常在生活中无处可躲，但还是要相信：
作业总会一点一点一点一点一点一点的写完的！
生活总是时好时坏坏坏坏坏坏坏坏坏坏坏坏的！
总会有雨雨雨雨雨雨雨雨雨雨过天晴的一天的！
人生总会起起落落落落落落落落落落落落落的！
虽然要避免“我要我觉得”的盲目自信，但也别忘了要适当给自己一些发自内心的肯定。
同时，也请相信这个世界的美好与温暖从来不会缺席。
▲某天晚上加班回家走出地铁站，偶然看到一个穿着制服的大叔在给两只狗狗喂食，心底顿生一阵温热，感觉生活少了一点点“难”。祝你的平安夜也有温暖喜乐相伴！❤️
部分图片来源于网络
部分文字编辑自《LOHAS乐活》杂志、KnowYourself及网络
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