不知不觉，2月已经悄然过去了一半。我们的城市里有逆行的英雄，而更多的是依然在家办公或返程后居家观察的普通人。用张文宏教授的话说：“不要觉得自己是在家隔离，我们每个人都在战斗！”你宅家的“作战状态”对吗？如果不得不外出、工作又要怎么办？请查收这份来自张教授的权威指南。

连续几个周末都是从“假期余额不足2天”的状态被一封公司的邮件又自动充值了一周。对多数人来说，7天*24小时的居家生活一定会有些不习惯。

我们曾邀请过心理咨询师先后发起了两期#For Life生活复元的答疑解惑，帮大家一起应对疫情时期的情绪压力和复工在即的焦虑心态。（点击可回顾阅读）

而回到最初的问题，我们是为什么足不出户的？对于新型冠状病毒的抗争到了现在这个阶段，我们更需要的是理性、耐心和科学。疫情期间我们到底该怎样有效防护，如果你也因为许多似是而非的方法心存犹疑，一起来看看复旦大学附属华山医院感染科主任、上海市医疗救治专家组组长张文宏教授给大家的支招建议吧。

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『居家防护』

 找回规律的作息 

规律休息，适量运动，保障睡眠。

最近，你是在快递小哥的电话还是同事的concall提醒中故作镇定地醒来？如果不在父母身边，又没了持续的咖啡供应，是不是连早饭一并都睡过了？

失去规律的作息越久，未来返岗也需要更长的时间去适应原来的节奏。从今天开始，试着每天比前一天早起、早睡一点点。

▲ 不能出门，也可在家做些运动，动静皆宜，以放松身心。

 营养饮食 

要从正规渠道购买冰鲜禽肉，食用蛋、奶、禽 肉时要充分煮熟。

处理生食和熟食的切菜板及刀具要分开；处理生食和熟食之间要洗手。

▲ 规律、营养的三餐也是提升免疫力的保证。

 保持清洁卫生 

保持良好的个人卫生习惯：勤洗手，不用脏手触摸眼睛、鼻或口；咳嗽或打喷嚏时用纸巾或手肘掩住口鼻。 家庭成员不共用毛巾，保持家居清洁。居室多通风、换气并保持整洁卫生。▲ 插画｜陆涵之（微博@BetaLuLi）

冲厕所马桶时应盖上马桶盖。

家庭备置体温计、一次性医用口罩、医用外科口罩或N95/KN95 口罩、家用消毒用品等。

 居家环境消毒 

可用消毒酒精或含氯消毒剂擦拭物体表面，需注意消毒剂的有效成分及消毒剂的安全使用方法:

1、酒精是易燃物品。应远离火源及易燃物，并且不可喷洒或大面积消毒，否则空气中乙醇浓度升高可能引起火灾。

2、使用含氯消毒剂时需注意配置方法、稀释比例等，尤其应避免与其他消毒剂混用，可能产生大量有毒气体，具体用法依照商品说明书。

▲ 当84消毒液和洁厕灵混用时，会产生有毒的氯气，要谨慎按说明使用。

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『出行防护』

 电梯使用有道 

厢式电梯中空气的流通性差，建议乘坐时佩戴口罩。

电梯楼层按钮上可能残留飞沫和病毒，有接触感染的可能；按楼层按钮时，最好不直接使用手指，如果用手指，在触碰按钮后避免接触身体其他部位，出电梯后及时洗手。

▲ 减少乘坐电梯的频率，上低楼层尽量走楼梯。但是在非流行地区，传播风险低，无须过度紧张，佩戴口罩、及时洗手即可。

 垃圾卫生 

丢完垃圾建议马上洗手，不碰可疑的污染物，丢垃圾时注意防护，必要时可以戴一次性手套。

 公共场合 

在公共场所应佩戴口罩，特别是在公共交通工具上、人流密集的公共场所。

条件允许的情况下，可选择步行、骑自行车或自驾出行。

▲ 插画｜陆涵之（微博@BetaLuLi）

避免接触有发热、咳嗽等症状的人，如果遇到，需保持 1 米以上距离。

减少接触公共场所的公共物品。

避免用脏手触摸口鼻、揉眼睛等。

▲ 勤洗手，可以自备含消毒酒精的免洗洗手液、消毒湿巾等产品。插画｜陆涵之（微博@BetaLuLi）

 返程途中 

进出站时一定要配合工作人员体温测量减少进食，尽量避免脱口罩；

避免双手频繁接触口、鼻、眼睛；打喷嚏或咳嗽时，用纸巾或手肘衣服遮住口鼻；

尽量与他人保持安全间距，密切留意周围旅客的健康状况，如果发现异常，在条件允许的情况下尽量换座位，并主动上报工作人员；

尽可能远离人群走动频繁的过道，减少在车厢或机舱内来回走动；

避免使用公共饮水机，尽量自备或购买瓶装水。

▲ 留意自己的航班号、火车车次信息，注意社会公示的患者同乘交通工具信息，如果是同乘者，需上报并居家隔离。插画｜陆涵之（微博@BetaLuLi）

 回家后 

正常脱外套→把外衣挂在门口(或通风处)→摘口罩→洗手→把睡前洗澡改成进门洗澡。

建议把外套挂在门口特定的地方，不与干净的衣物混放。

▲ 如未与患者接触，外套表面残留病毒污染物的可能性小，但外套上会携带大量灰尘，不建议带进卧室。

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『工作防护』

 多人办公 

多人办公室属于公共空间，如果不确定是否存在新型冠状病毒感染的风险，建议佩戴口罩。

疫情期间停止或减少使用中央空调，必须开空调时，要同时开排气扇。要定期清洗空调。

▲ 每天要定时开启门窗，进行通风换气。定期用消毒液为办公室设备、门把手等进行消毒。注意手卫生。各类场所应配备洗手龙头、洗手液、抹手纸或干手机，养成勤洗手的好习惯。

 会议 

 建议始终佩戴口罩、谈话保持适度距离。

 会议室多开窗通风。

 减少集中开会次数。

 控制会议时间。

▲ 插画｜陆涵之（微博@BetaLuLi）

如张教授所言，也许这场战役还要持续一段时间，在防疫的同时，继续正常的工作、健康的生活，就是我们每个人为这部壮烈乐章谱写的音符。▲ 插画｜陆涵之（微博@BetaLuLi）

部分文字节选自《张文宏教授支招防控新型冠状病毒》

经上海科学技术出版社授权

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