当逐渐变热的空气伴随着初夏来临，它带给我们的感知变化一定逃不开每天休整身心的睡眠时间。如何在炎热的夏夜安眠？除了可以用空调解决的高温，来看看还有哪些值得关注的小细节吧！
1、你是否能在30分钟内入睡？
2、你入眠后是否呼吸深长无打鼾，夜间不易惊醒？3、你入睡后是否起夜少，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境？
4、你早晨起床后会觉得精神好，不贪睡？
5、你白天是否头脑清晰，工作效率高，不困乏？如果以上有3项是肯定的，恭喜你！请继续保持健康的睡眠习惯！如果没到3项，一起来看看有什么办法可以帮助改善你的睡眠吧。
01
让感官舒心的环境
噪音、光、温湿度等，仿佛无形的黑手时刻干扰我们想要平静的神经。而这些，都是理想入睡环境不可忽略的细节。夏天来临时，更换清爽色调的床品，从色彩感受上为居室降温。卧室主色宜选用米色、灰色或类似色调。
卧室是一个相对私密又不可过于拥挤的空间。卧室内的衣柜都不可顶天立地，易造成心理压迫感。夏季卧室内25°C就已足够凉爽，湿度则控制在50%左右即可。细碎的声响容易造成入睡前分心而无法安神，最有效的隔绝外界噪音的方法是加设双层窗户。记得把卧室内的家电调至静眠模式。卧室的光照无需过亮，宜选用亮度可调节的灯具，入睡前仅需微弱光线照明，帮助眼睛培养入睡状态。一个空间的气味能由内而外地改善身心，如薰衣草、洋甘菊清香，能平静心情，有效助睡眠。卧室是私人空间，要想安心一觉到天明，安全信赖感十分重要。休息前，确认门窗安全上锁。
02
人在睡眠时，身体也在发生着生理变化，如翻身、发汗和体温降低等。理想的寝具能够有效地应对身体的各种变化，保护身体的健康运转。若将被窝比作一 个“气候区”，那么关于这个小区域内有关温度和湿度的状态，由床品的材质来决定，并且应以适应人体和气候为首要条件。有效保护床垫清洁，阻隔汗液和皮屑，防止细菌滋生且方便清洗如果你早晨醒来感觉腰酸背疼，那问题多半出在床垫上。可能太硬，使得肢体一直处于紧张用力状态；也可能太软，未对腰背提供足够的支撑。身上的压力无法释放，当然睡眠质量也受到了影响。床垫要能分散身体各部位的重量。适当承托头、颈、肩、 背、腰、臀及腿，使肌肉得以放松，血液循环畅通。床垫要能化解睡眠时因重力产生的压力，压力会阻碍血液顺畅的循环，会导致肌肉紧绷酸痛，所以不可过硬。睡眠时代谢减慢，肌肉放松。床垫要透气，保持身体干爽。床品是最亲近肌肤的，除了尘埃会影响清洁外，脱落的皮屑因睡眠时排出的水汽和热量，会滋生螨虫及细菌，所以床品必须具有一定的抗菌作用。要选择没有气味并且熟知成分的床品。很多人容易忽视床垫的甲醛污染问题。殊不知，若床垫出现甲醛问题对人的危害比普通家具更严重。购买床垫一定要亲自试坐、试躺。坐下之后迅速起立，看床垫是否可以很快恢复原来的形状。再平躺上去，手平伸向颈部、腰部和臀部以下这三处明显弯曲的地方，看是否有空隙；再用同样的方法侧翻，试一试身体凹陷部位和床垫之间有没有空隙，充分感受床垫和身体之间的相互作用力。切忌单纯地用软或硬来定义一款床垫的好坏。1/在换洗床罩和床单的同时，用吸尘器或微湿的抹布，将床垫上残留的皮屑、毛发等清理干净；如果床垫有污渍的话，可用肥皂涂抹脏处，再用布擦干净，或用吹风机吹干。3/从外面回到家，应换上家居服后再跟床接触，以免衣物上的灰尘污染床上用品。4/弹簧床垫使用的第一年，应每2～3个 月调换一下正反面和摆放方向，使弹簧受力均衡，之后每半年翻转一次即可。床垫使用寿命约为5～10年，根据床垫的性能和舒适感而定。不合适的枕头有可能造成头痛、肩酸、 打呼、失眠等症状。依据人体工学设计，软硬高度适中的枕头才能保证让头部和颈部肌肉得到充分的支撑，熟睡后获得适当的放松。当我们直立时，从侧面看脖子处在肩膀的前方，成为大脑的支撑，因此脖子部分的颈椎呈现舒缓的s形。而恰好能够填补这块空缺的枕头，可以提供安定感。▲ 当头压在枕头上时，正确的姿势应当是从脖子到头整体枕在枕头上（上图左），这样可有效地减少颈部和肩部的酸痛。一般成人建议枕高9～11厘米；7～15岁青少年，肩部较窄的成人或已患有颈椎病的成人建议枕高7～9厘米；肩部较宽的成人建议枕高 11～13厘米。较柔软的枕头，头部下压的面积比较大，支撑力较弱；太硬的则头部接触面积少，容易造成脖子支撑不稳定。无论冷热，枕头的材质最好是透气性良好且方便清洗，不易走形。睡梦中，总希望身体被轻柔舒适地包裹着。选材亲肤，透气良好的被褥可以应对睡眠中身体发生的一切生理变化。合适的被褥材质可以营造最理想的“被窝内气象”，即温度33±1°C、湿度50±5%。想要维持这样的理想状态，被褥的选材组合也要应季而变。铺褥：保温性、吸透湿性、放湿性、舒适支持性、靠垫性入夏虽热，空调房保暖依然重要。被窝温度低需长时间用体温焐热，耗费人体热能，且易造成睡眠不深。 而被子过重会压迫胸部，导致肺活量减少，易做噩梦。天然蚕丝被是夏季佳选。当白天被过多来自各方的压力束缚，夜晚总是无法安然入睡。对于造成失眠的因素，我们应当从平时生活小习惯开始，慢慢调节。养成良好的睡眠习惯，健康好眠到清晨。1/结束一日工作回到家中，慢慢放松心情，睡前过多的大脑刺激是入眠大敌，恐怖电影是大忌。2/睡前沐浴可缓解疲惫，放松身心。水温40°C左右，沐浴有助于促进血液循环，缓解肌肉酸痛，令身体充分预热。沐浴之后身体变冷，睡意便会随之而来。3/香味是最佳的入睡剂。在卧室内放置薰衣草、洋甘菊等天然香味的助眠香氛，可起到舒缓神经的良效。4/研究发现，温柔舒缓的旋律、单调节奏的音乐，可令大脑逐渐进入迷迷糊糊的状态，被称为阿尔法波，是最有效的“催眠曲”。5/睡前食物也要注意。晚饭最好在就寝前3～4小时吃完，且宜食容易消化的食物，控制七分饱。适当喝牛奶加蜂蜜有助于睡眠，补充钙和蛋白质。
◐ 图：《LOHAS乐活》杂志过刊、部分来源于视觉中国及网络
*本站内容欢迎分享，转载请以超链接形式注明内容来自本站，但拒绝有商业目的的转载！
