小雪后，寒冬近了。在一年中最为漫长而又寒冷的日子里，晒晒太阳，就好比天然“艾灸”，以“温补之法”助力身心的健康，没有任何副作用，是最恰当的自然疗愈方法。什么人适合晒，怎么晒，需要晒多久？解惑之余，也许你也可以从这份冬季“日光浴”的指南中，发觉晒太阳的乐趣。

▲天一凉，编辑部里两位热衷于晒（躺）太阳（平）的同事，便将“工位”挪到了阳光下。图_耳朵

晒太阳，接“天气”

冬季晒太阳这一养生之道，古已有之，称作“负暄”。

唐代诗人白居易就非常喜欢冬日负暄这种养生之道，并深得其惠。他曾在《负冬日》一诗中，心情描绘了在冬天晒太阳的体验：“负暄闭目坐，和气生肌肤。初似饮醇醪，又如蛰者苏。外融百骸畅，中适一念无。旷然忘所在，心与虚空俱。” 这里的“气”指的是阳气充足。

中医讲究天人相应，最好的养生方法就是顺应自然。冬天万物收藏，人体的阳气也潜藏了起来。这个季节就要注意保护人体的阳气，晒太阳就是一个好方法。冬天晒太阳就是接天气，生发、滋养人体的阳气，让人体阴阳达到一个平衡。

▲ 晒太阳的狗。图_Leilin

我们通过太阳晒背，晒到人体十二正经中跨度最长，阳经中最重要的一条膀胱经，和奇经八脉中主管一身阳气的督脉。让血管中的血液、淋巴里的水液，经络中的能量等都处在高温气态的状态下，让人体各层次都充盈饱满。

尤其在四季中最寒冷、紫外线比较缺乏的冬季，暖阳就更为可贵了。适当晒太阳有助于维生素D变得更加活跃，从而使体内炎症减少，对身心健康更有利。

▲ 少得抑郁症日照时间的减少是引起季节性情感障碍的原因之一。人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平，在充足的日照下都会有所提升，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。

▲ 预防近视缺乏阳光照射可能是导致近视的原因之一。阳光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可帮助避免眼轴变长，进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲，降低近视风险。▲ 增强免疫力

晒太阳有补阳气、补正气的功效。

中医有“采日精”的说法，

就是采集阳光以生发清阳之气。

人体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑，

阳气充盈，人体抵抗疾病的能力就会提高。

正气则是相对于外邪来说的，

晒太阳强身健体，可以增强免疫力。

▲ 养出好气色

可明显提升肠胃消化吸收转换气血的能力，

通过晒背腰脊柱脾的窗口，

提升小肠消化酶和胰腺消化酶的活性。

▲ 减少感冒

降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害，

保持体内高水平维生素D，

更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。

你晒对太阳了吗？

人真正的健康，要让阳气充足，四肢温暖、精神矍铄。身体就必须要具备强大的蒸腾气化的能力。

晒太阳就可以让血管中的血液、淋巴里的水液，经络中的能量处于高温气态的状态，让人充盈饱满起来。

▲ 晒什么人适合晒太阳？晒太阳在中医里被称为“天灸”，我们都知道艾灸是大补阳气的方法，艾灸不是每个人都适合，但“天灸”就不存在这样的问题，属于温补法，适合所有人。图_Leilin

◐多晒手脚、腿和背部

晒太阳要晒背，是为了晒到我们人体十二正经中跨度最长，也是阳经中最重要的一条——膀胱经，还有奇经八脉中主管一身阳气的督脉。这两条经脉主管我们身体功能中最重要的一个，也是标志我们是否健康的一个功能——蒸腾气化。

如果户外温度较低，或者风很大时，可以隔着玻璃晒背腰，更可以选择冬天中午隔着玻璃晒背睡觉，有效地提升肾蒸腾气化的能力和膀胱精气主管新陈代谢内分泌的能力。

◐需定神

晒太阳时让自己安静、定神、精神内守最为重要。晒太阳时适合找一个安静的地方，闭上眼睛静静地晒，或者听一点清净典雅的音乐等，而切忌在晒太阳时打电话、玩手机、兴奋地聊天，或做激烈的运动等，这样不但无效，反而漏精漏气漏神。

◐多久合适

晒太阳的时间需要久一些，在四十分钟到一个小时左右，出微汗、微困倦效果最佳。相反的，出大汗为漏精，说话太多为漏气，越晒越兴奋为漏神。

寻一抹暖阳过冬

“提挈阴阳，把握天地。”调整阴阳，保持人体“阴平阳密”，这是中医治疗疾病的基本原理。优良的生态环境：山清水秀、鸟语花香、藏风聚气、生态和谐，具有阴阳平衡、阴阳互生并且生生不已的生态调节功能。

冬日面对层出不穷的雾霾和寒冷天气，找一个舒适的地方晒晒太阳，通过改变“生态”和“心态”，修身养性，养生防病。除了让身体晒太阳，也让我们的心沐浴在冬日的暖阳里，让内在的阳光温暖而光明。

◐云南腾冲、芒市：日光浴场里泡野汤

因为地处云贵高原，所以日照丰富很适合晒太阳。除此之外，活跃的地壳运动为滇西南人民带来了丰厚的地质财富，比如最天然的硫磺温泉。腾冲、德宏更是随处有泉眼。

芒市夏长冬稀，人们养成了夜间泡温泉的习惯。若是冬日前往，还有机会遇上村民在温泉旁自发组织的市集，届时带上帐篷安个寨，感受一番芒市乡野独有的“夜生活”。（在今年3&4月的小城一刊，我们也报道过亚热带气息浓厚的“勐焕”之城芒市）

▲ 腾冲的银杏。

◐浙江永嘉、余杭：寻个静村看日出日落

“永嘉”二字是“水长而美的意思”。冬日里的暖阳特别温柔，找一个水边的村落享受宁静。避开了其他古镇穿梭的人流，坐落在楠溪江两岸的古村落历经千余年的沧桑风雨旧颜未改依旧，保留着原始的建筑风貌，有着“中国景观村落”称号，也被誉为“中国的长寿之乡”。偶尔，在这个宁静的古村落，放下城市的纷扰，静心晒太阳就好。

而在坐拥“中华文明曙光”——良渚古城遗址的余杭，不仅可以到瓶窑老街上的自然造物，瞧瞧各地的民间艺术与手艺，也可以前往拥有着融设计图书馆、青山自然学校等存在的青山村，行于乡村共创出的绿水亲山间。（在今年3&4月的小城一刊，我们也报道过正在融古汇今、自在生长的余杭）