像喵星人那样伸懒腰

没做什么体力重活,身体却觉得酸痛僵硬?办公室里坐了一整天,睡前只想把疲惫的身体快快扔进被窝。腰酸背痛,已经成为了现代人的通病。

不妨学习下身边的喵星人,在肢体柔韧度上也许你难以赶超它们,但是它们每天“伸懒腰”的动作值得我们学习,它可以帮你缓解甚至治疗腰酸背痛!

动作说明:

趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,撅起臀部,像猫拱起脊背那样用力拱腰,再放下臀部,反复十几次;

双膝双手跪趴在床上,双肩上耸,拱背缩腹,使脊柱上拱,然后双肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,做猫伸懒腰状,动作越大越好,尽可能拉到极限,促进全身气血流畅,防治腰酸背痛。

ps:家有猫咪的童鞋,请观察学习!

除此之外,也可以尝试每天早晚弯腰动作完成数次。

动作说明:

1,立正身体,把双手向前伸,渐渐向上移动,后仰,再回复,向下弯腰,动作幅度的大小可随着自己身体的适应和接受能力而定,可略加压力。

2,做了几次之后,弯腰时手可慢慢争取压到地面,更有利充分拉筋。

3,后仰弯腰做完20次之后再做一下身体整理,用双手按摩轻捶拉过的腰部肌肉,使腰部肌肉放松,舒筋活血。

注意要循序渐进,不可急于求快,否则会容易拉伤筋骨,造成反作用。

祝你早日告别“腰酸背痛”!

(动作说明by 39健康)



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