食用的蔬菜、水果一定要确保清洗干净，可遵循“一洗二冲三烫四削皮”的工序，这样可以去除食物附着的大部分毒素。排毒期间禁止抽烟、喝酒和熬夜等不利于净化的不良习惯，先从每坚持1 天开始，逐步递增到3 天，长期以往一定会发现身心的改变，身体变得更轻盈了，皮肤更有光泽，心情和体力也跟着大幅上扬。

【早餐】

1 杯温水+ 苹果，温水润肠，苹果补充维生素C 和基本能量。

【午餐】

1 碗新鲜的蔬菜沙拉+1 块全麦面包，取自大地的蔬食和干粮，可以完全被肠道吸收。

【下午点心】

1 杯鲜榨果汁+ 坚果若干+ 当季水果1 个，在运动后吃，补充能量和体力。

【晚餐】

1 小碗米饭+ 蔬菜若干+1 杯脱脂酸奶，需注意晚餐后切勿再进食任何食物。

（摘自《LOHAS乐活》2015年9月刊“假期排毒美丽志”）

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