久坐空调房,十招教你解决夏季寒冷症

出梅后,走在户外像火炉,回到室内却像被冻进了冰箱。炎热的天气,让人忍不住把空调调到20度,但是降低室温真的是健康的避暑方式吗?虽然进门时觉得冰凉舒爽,但较大的温差往往容易使身体产生一系列的疼痛问题。我们今天就来聊聊夏季寒冷症。

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三大夏冷症主因
看看你是哪一类?
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炎炎夏季,当你满身是汗地走进空调强劲的室内时,是否感到一瞬间清爽无比?但是当冷气慢慢把湿衣服浸透,那种寒意似乎让手脚和腰都疼痛起来。这就是所谓的“夏季寒冷症”。让我们在三伏天里感到疲劳无力寒冷的原因主要有三个。


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➀ 室内空调气温调得低,导致血压收缩,血液回流能力减弱。

在空调房中出现手脚冰凉是一种正常的生理现象。因为室内过低的气温会使血管收缩,血液回流能力减弱,使得手脚尤其指尖、脚尖等部位的血液循环不畅,末梢神经循环不好造成的。

➁ 不要以为夏天到了,就可以穿得少、吃得少、吃得凉。
出现手脚冰凉,首先还要反省是不是穿得太少了!很多爱美的姑娘一到夏季便迫不及待地穿上迷你短裙背心,即使在空调房中也不添衣。容易手脚冰冷的人,一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮,即使湿热的夏天也要有节制。

➂ 自测体质,阳虚体质容易感寒。

如果在添置保暖衣物之后,手脚仍然感觉寒意,就应该注意是否出现了中医所说的‘阳虚’体质。“阳虚”也称为虚寒,顾名思义,指人体的阳气不足,多为脾肾阳虚。



对症下药

温暖身心的合理方案

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➀ 适当做运动,切勿久坐。
久坐或久立的人,必须重视工间操,多做手足和腰部的活动,以加强血液循环。有氧运动能让全身各个部位活动起来,使血液循环畅通,有助于减缓手脚冰凉。但要提醒的是,切不可运动过度,导致汗出过多,有可能起到相反作用。


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➁ 调高室内温度,避免穿着过少。
保暖是手脚冰凉调养的第一重点。在空调房中备一件小外套,感觉冷时及时穿上。多动起来等就能促进回流,缓解手脚冰凉的问题。


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➂ 合理饮食,避免过度生冷的食物。
不要偏食、过度减肥,让身体储存些适量的脂肪,可帮助维持体温。我们都知道很冷时吃点东西会暖和很多,同样,如果你体内食物过少,热量过少,就会导致身体发冷。


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➃ 穴位按摩。

三伏灸可以帮助排出体内寒气。此外,揉按手上的指间穴,此穴位于食指到小指间,各个手指的分叉处,稍靠近手背侧之处。用指尖稍微用力地揉压手指的指间穴,每次搓揉1-2分钟,刚刚还冰冷的手,会变得暖烘烘的。


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➄ 入睡前用艾草泡脚。
泡脚是缓解手脚冰凉一个十分有效的方式,有助促进末梢血液循环,驱散寒意。每天可以让水浸过脚踝,在40度左右的、泡着艾草包的热水中浸泡20分钟。


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➅ 多吃些黑色食物。

黑色食物可以促进血液循环,调节胃肠功能,改善怕冷状况,具有较强的抗氧化作用,消除体内的活性氧,减少细胞受到破坏。具有补肾暖身的功效,对于女性来说是非常好的食物。如黑米,黑枣,黑木耳等等。


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➆ 补充维生素E。
维生素E 有扩张血管的作用,可以加强肢体末梢的血液循环。在饮食上可每天少吃点坚果类,比如芝麻、花生。如果长期手脚冰凉的可服用些维生素E补充剂。


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➇ 食用温热性的食物。
常见的温热食物,坚果类的有核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜类的有韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等;水果类有的杏、桃、木瓜等,都是饮食最佳选择,其他如有牛、羊、狗、鸡肉,大蒜、辣椒、生姜、圆葱、山药、桂圆、红糖等。


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➈ 补充含碘的食物。
人体的甲状腺分泌物中有一种叫甲状腺素,它能加速体内很多组织细胞的氧化,增加身体的产热能力,使基础代谢率增强,皮肤血液循环加快,抗冷御寒,而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。含碘丰富的食物是:海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力。


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➉ 适当的药膳。

中医讲究辩证体质,对于阳虚、气虚的人群,可以通过多进食温补的药膳、食疗来缓解手脚冰凉。通过中药调理,摆脱手脚冰凉。比如,脾肾阳虚者,可服用附子理中丸、金匮肾气丸。气血不足者,可服用十全大补丸、乌鸡白凤丸。



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