生活在钢筋水泥丛林中的现代女性，最常遭遇的健康问题就是压力引起的头痛、久坐带来的腰痛肩酸以及失眠问题。需要为此去医院挂号看病吗？比起就医，不妨从慢速自然疗法入手，循序渐进地提升自己的免疫力和健康指数。
常见症状一 头痛
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一周里的大部分时间，都感觉后头部像被箍住一样，究其原因就是“压力”！这里的“压力”很多人会错误地理解为因心理的负担而带来的身体不适，其实不然，当身体遇到外界刺激时，会出现一系列“压力反应”，包括分泌肾上腺素、心跳加快、呼吸急促等。
Q：为什么头像被绑带箍住一样疼？
“肌紧张性头痛”是病因。
因压力而引起的头痛，在医学上称为“肌紧张性头痛”。在自己无意识的情况下上头疼时闻一下或轻点一滴在太半身用力，从后头部至脖子、肩膀处肌肉紧张,血流减少，这种状态长期持续就会引发阳穴，能缓解头痛、调节低落头痛、目眩等症状。
回顾大约2个月之前，想想自己是不是有情绪持续高涨的状况？肉体或精神上的环境变化“输入”身体时，大脑的前额叶便开始旺盛活动，产生喜怒哀乐的情绪，使心跳加速、血压上升，分泌压力荷尔蒙。身体通过这一系列的压力进行“输出”反应，当这种输出反应没有及时被实施，长时间的延迟就会使大脑过热、内脏疲乏，这种状态放置不顾，便会产生头疼、抑郁，海马体机能低下而至健忘。
解决方案：运动是最佳的预防方法
『触摸』
▲ Step1
心情无法平静的时候，试着“感觉”自己的身体吧。首先将两手住身体的那一部分。要点是缓交叉，感觉手心的温度。
▲ Step2
两手胳膊相抱，轻柔地摩挲抱住身体的那一部分。要点是缓缓呼吸。
▲ Step3
面部周围也要放松。以包裹的方式触摸两颊、眼部及脖子。
▲ Step4
指尖按压眼睛。这种自我触摸的方法，只要觉得舒服，都可以做。
『石头布呼吸』
▲ Step1
在家中和办公室里能够简单进行的放松法之二——石头布呼吸，首先两手紧握（石头）。
▲ Step2
缓缓吐气的同时松开两手（布），之后轻缓地自然呼吸，注意松弛的感觉。
『甩手』
▲ Step1
扭动腰部，双臂环绕式甩动。气功的这种重复运动有让人心情平复的效果。首先两脚微微分开站立，缓慢且反复地左右扭动腰部。
▲ Step2
根据腰部的转动，两手像“拨浪鼓”一样在腰周围摆动。肩膀及上半身放松，逐渐增加摆臂幅度。持续5~10分钟便会感到神清气爽。
睡得好，为白天的自己充足电
睡眠质量低下，是另一个引起失眠的原因。如果失眠的情况持续，白天的活动时间里人很容易被睡意侵袭，无法集中注意力，易犯错误，使人陷入精神焦虑而致效率低下的恶性循环。
常见症状二 失眠
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白天繁重的工作压力，导致“睡不好”，甚至是“失眠”成为都市女性夜晚最担忧的病症之一，想要改善睡眠问题，最简单有效的方法就是令身体温暖起来，温热的体温是改善失眠的关键。
Q：为什么寒冷的晚上难以入睡，总是失眠？
身体感到冰凉自然无法入睡。
睡眠和体温变化有着密切的关系。当身体感到冰凉，自然就无法入睡。如何才能快速入睡，秘诀就是泡澡。通过泡澡，使皮肤末梢血管扩张，当手脚和身体感到温暖了，就很容易形成入睡状态。
但是要注意，长时间在热水中浸泡的话，交感神经会受到刺激而变得过度兴奋，容易适得其反，在38～40℃的温水中浸泡20分钟左右是最好的选择。入浴后不要束缚袖口或腰部，换上宽松舒适的睡衣，在30分钟之内上床。
解决方案：优质睡眠来自于卧室的环境，还有平时多吃一些暖身的蔬菜。
❶ 湿度应达50%卧室和被褥中的湿度在50%左右是最为理想的。
❷ 暖气温度18~22℃最合适卧室的温度，冬天18~22℃，夏天25~28℃最为理想。
❸ 入浴后30分钟内尽快入睡。熬夜会破坏睡眠规律，入浴后30分钟内就钻进被褥吧。
❹ 调暗灯光让睡眠更舒适就寝前1~2小时，在15瓦以下的低照度暖色灯光下活动。
❺ 安眠曲辅助睡眠，找到“听这个就能睡着”的睡眠主题音乐，也是个不错的助眠方法。
❻ 伸展运动放松身体，两手握拳全身用力，坚持5秒钟后放松。重复3次。
『记录自己的“睡眠日志”』
用记录睡眠时间的方式，掌握睡眠和生活节奏，可以帮助我们控制睡眠环境，从而改善睡眠。就像是家庭收支簿和节食的卡路里数记录一样，根据数值和表格了解自己的睡眠情况，使睡眠“可视化”。
“手浴”有放松心情的效果
温暖紧张的肌肉和关节是非常关键的。因为焦虑而无法入睡时，“手浴”会很有效果。在洗脸池里放水，手腕放松浸于水中，能让人心情安定下来。
常见症状三 腰痛
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腰背部是人体用力最多的部位，对于长期在办公室久坐的人来说，腰痛是最令人苦恼的，许多慢性疾病都因脊椎供血不畅而造成，面对这个很难避免的病症，由衷建议你要矫正坐姿，多多运动。
Q：为什么总是觉得腰部沉甸甸的，有疼痛感？
根本原因就是脊椎神经受阻。
印度哲学家奥修曾说：“一切都取决于你的脊椎。如果你的脊椎充满活力，你便会有聪明的头脑。如果你的脊椎呆滞了，那么你的头脑也会变得愚钝。”奥修的话很好地诠释了脊椎对生命健康的重要性，它是人体运动和撑架的中轴和支柱，与脊柱中的负责传导信息的中枢神经，以及由椎间孔穿出的神经架构成一个紧密的系统，维持身体各部位的正常活动。
当脊柱出现侧弯和移位，就会导致中脉不通畅，原始生命能量供应不上去，身体自然就会感到僵硬和酸疼。当腰痛的时候，找到神经受压迫的部位，通过治疗这个根源，提高从脑至全身流通的自然治愈力，可以缓解痛楚。想要根治腰痛的问题，改善平时的不良姿势才是最关键的。
解决方案：以简单的“改善腰痛体操”，循序渐进地进行治疗。
『腰痛体操·单膝篇』
两手相扣于一边的膝盖前，以约1秒钟1次的频率，反复进行将膝盖拉向胸部再离开的运动。正面、外侧、内侧各10次，做2~3遍。头部靠在地板上，注意尽量不要让腰部悬空。另一侧膝盖相同。这个练习能够增加腰部和大腿关节的柔软性，对缓解、消除和预防腰痛都很有效。要领是自然呼吸，不要勉强，每天坚持做1次。
『腰痛体操·两膝篇 』
两手交叉抱住两膝，以约1秒钟1次的频率，将膝盖拉向胸前再离开，做2~3遍。头部靠在地板上，注意尽量不要让腰部悬空。这个练习能够增加腰部和大腿关节的柔软性，对缓解、消除和预防腰痛都很有效。这里同样要做到自然呼吸，每天都要做1次。
常见症状四 肩酸
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长时间紧握鼠标，敲击键盘，双眼盯着电脑屏幕，大脑高速运转，这看起来是办公室里最寻常的一种场景，其实这些都是造成你肩膀酸痛的主因。面对繁忙的工作，我们不妨采取劳逸结合的方式，每工作1小时后记得给自己5分钟的放松时间。
Q： 为什么脖子和肩膀一直感到硬邦邦的？
错误坐姿和过度疲劳是罪魁祸首。
肩酸的原因多半也是由于骨骼歪斜造成的神经压迫。脊椎的S形曲线，起到不良导致的颈肩不适、腰酸步行时不让脑部受到直接冲击的缓冲作用。当颈椎姿势错误，常处在不合理的僵背痛等肌肉疲劳。
除了脊椎的压迫问题之外，大脑的过度紧张也是造成肩酸脖子疼的一大成因。这时，正确的处理方式不是立即去揉脖子和按肩膀，而是平复大脑的兴奋状态。大脑与电脑相像，如果同时进行多项作业，总是全速运转以追赶时间和效率，就会因内存不足而死机，这种状态长期持续，只会加重肩酸的问题。在感到忙碌焦躁的时刻，停下手边的事，进行5分钟的冥想，让兴奋的大脑回复平静，可帮助缓解肌肉酸痛。
解决方案：只要纠正坐姿，就对肩酸有效
『正确的坐姿示范』
上身立起，感觉只有尾椎骨靠在椅背上。骨盆充分前挺，用椅背固定。头部的重量落在骨盆中心，背部胸部肌肉放松,找到身体最轻松的位置。学会这种方式，就能够愉快地久坐了。
▲ Step1
首先全身放松，以轻松的姿势深坐于椅子上，背靠椅背。骨盆后坐，脊椎呈弧形。
▲ Step2
两手扶住椅子两侧，上半身前倾45度。这时不要用力，保持背部的弧形，做出头部与身体一同向前倒的感觉。
▲ Step3
上半身保持45度，肚脐向前突出，使骨盆最大程度前挺。这时形成臀部后撅、尾椎骨向后突出的姿态
▲ Step4
上半身保持45度，尾椎骨扎入椅背的靠垫一般，将骨盆向后平行移动，深坐。
文┆Chris、Ichika
图┆Getty Images
插图┆张璐
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