我们习惯了直立行走，习惯了向前行进，习惯了往上跳跃，一些从人体工程学角度看几乎是约定俗成的习惯却似乎也捆绑住了我们，为什么不能倒过来呢？其实倒立好处多多，许多女艺人热衷于倒立，既达到了健身的效果，又能“换个角度看世界”，何乐而不为呢？
▲ “元气少女”陈意涵曾经说过要收集自己在100个城市的倒立照片，她在微博上这样写倒立这件事“当你觉得世界很大，天很宽很沉重……重到要把你压垮的时候，你只要把自己倒过来，就会发现，你撑起的不只是你自己，还有一片天。”
▲ “国民老公”张天爱也靠瑜伽倒立放松自己，从体重120到现在的好身材相信一部分也有倒立的功劳。
▲ 羡慕米兰达·可儿的美貌好身材与事业家庭双丰收，但你不知道她每天清晨坚持练瑜伽已经12年啦，在沙滩上随便就能来一个标准的高难度肘关节倒立。
一言不合就倒立
谈倒立对身体的好处
______
消除失眠和记忆衰退
从身体层面看，倒立式对人体最重要的器官——大脑有极为良好的效果，它使人体所有系统上下颠倒，这使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进人的心智能力和警惕机敏。涌入脑子的血流增多对松果腺（垂体）有益——而这当然对全身的健康有益。
经常地练习也会消除失眠和记忆力衰退的症状。此外，倒立还能强壮全身所有重要的肌肉群，尤其是脊柱两侧的肌肉得到了充分的锻炼；并且对呼吸、循环、消化、内分泌和神经系统都同时起到了调节作用。
帮助换思路及克服恐惧
心理上，倒置身体的形式给了练习者一个观察世界的全新角度。很多时候当我们遇到生活的瓶颈，惯常的思维往往使人有走投无路之感，只有当我们打破思维的死角，变换观察和理解的角度时，新的思路和认知才可以顺利地呈现出来。
此外，倒立还会将骨盆区的能量（用于创造和个人的能量）引导至心脏，帮助我们进行自我探索，促进内心的成长，而且从第一次尝试头倒立的那一刻起，我们就开始了转化内在恐惧为积极进取的心灵历程。当然，头倒立式对心灵的影响是潜移默化的，需要持久的练习和精微的关注方可显现无遗。
瑜伽体式中的倒立能量
而在瑜伽体式中，头倒立和肩倒立分别被认为是国王和王后。从印度养生学Ayurveda的理论来解析倒立的话，头倒立帮助我们发展行动的能力（火元素），提高创造性（空气元素）。肩倒立则教育我们要无为，内心安稳如大地（土元素）；它还培养我们保持静止和反思的能力（水元素）。头倒立让我们更加警醒和专注，而肩倒立让我们更为平静和包容。
罗马不是一天建成
循序渐进学习倒立
______
倒立的练习一定要循序渐进，依照步骤打好基础，避免对身体的不必要伤害。不必心急，就像小时候学习走路一样，亦步亦趋才能打好坚实的基础。尤其是后面提到的基础阶段，练习者必须在每一基础阶段上不时地观察并进行各种细微的调整，才能享受到最终稳定的头倒立式。
利用以下的系统步骤习练，保持倒立的时间应由练习者的能力决定，可以从几个呼吸开始，逐渐增加到1分钟，在稳定和舒适的前提下，继续增加到5分钟，甚至15分钟。请记住，你的呼吸是保持体式的关键，在习练时，呼吸应是稳定规律而平缓的，一般来说会慢于你平时的呼吸速度，一旦你的呼吸急促紊乱，又无从控制，就应有序地逐步还原、休息。
［ 第一阶段 ］肩倒立式
❶ 仰卧，吸气，两手掌贴地，收紧腹肌及大腿肌肉。 手掌用力按地，慢慢抬起双腿，膝盖挺直；
❷ 双腿经头部上方向后甩。臀部一离地，即用两手支撑起下背部。小心翼翼地慢慢伸直身体，直至身体接近于垂直。（挺直身体的程度以平衡为限度，不必开始就和地面成90°；
❸ 下巴碰触胸前，两脚大拇指并拢，两腿放松，两眼注视脚尖（两眼也可以闭上） ；
❹ 自然呼吸，保持此姿势，最长不要超过5分钟；
❺ 缓缓放下身体，两腿慢慢放回地面，全身放松1分钟。
［ 进步式 ］头倒立预备式
❶ 头下置一小枕或折叠起来的垫子。屈腿坐于足跟上。十指交织握起两手，手臂着地，两手臂成正三角；
❷ 头顶部搁在垫子上，十指交织而握的两手紧紧合抱住后脑；
❸ 足尖抵地向上撑，身体成一拱状；
❹ 足尖向前移动，使膝盖尽可能靠近前胸；
❺ 足尖轻轻蹬地，转移身体重心，使之均匀地落在头部和两臂上。先不试图伸直两腿。保持姿势默数10；
❻ 两脚和膝盖慢慢放回地上。保持头朝下的姿势30至60秒钟。这个动作在家里的床垫上就可以做，将身体提高的幅度和控制时间视身体状况而定，只要感觉头顶着地、个人视线完全颠倒就可以了。
［ 最终目标 ］头倒立式
❶、❷、❸、❹ 同上。
❺ 脊柱伸直近似与地面垂直。当感到身体平衡稳妥时，缓缓将膝部弯屈，将两脚从地上升起来，膝部仍弯着。把弯屈的双膝尽量靠近胸部，呈现屈膝倒立姿势小心地将两腿渐渐伸直，可向后稍弯，放松脊柱。呼吸应做到均匀、慢、安静。保持这个姿势30秒钟以上。
❻ 从头倒立姿势恢复到开始的准备姿势这一步至关重要。千万不可一下子倒下或突然收腿落地，马上站立起来，应该与倒立起来时同样缓慢落下。双手握拳，将左拳置于右拳之上（反之亦可），将前额靠放在上边的拳上。以这种跪姿休息放松约30秒钟，使周身血液循环回复正常。
扩展阅读
练习倒立注意事项
❶ 练习时，要有适当的铺垫以缓冲头顶与地面之间的压力，但铺垫物也不宜太厚或太软，通常来讲，把一张瑜伽练垫对折两次是合适的厚度；
❷ 患有高血压、心脏病、视网膜脱离或青光眼者不要练习，颈部受伤或有严重的颈椎疾病的人不要练习；
❸ 女性月经期间避免练习，有严重便秘的患者要谨慎练习。有高血压或头部受到过严重损伤的人应向医生咨询可否练习；
❹ 肩倒立是头倒立的回式，练习多长时间的头倒立，就要练习同等时间的肩倒立，以消除颈部及脊背肌肉的压力；
❺ 瑜伽强调的是意到即可，不要勉强，不要过分追求延长时间；初学者如果没有老师的指导和保护，头倒立是很危险的，千万不要自行练习！
五行祥云环，就是要开运
进入“日子 by LOHAS”微店，
搜索生活好物
*本站内容欢迎分享，转载请以超链接形式注明内容来自本站，但拒绝有商业目的的转载！
