我们体内的各种内脏器官，每天都在工作着。疲劳在逐日累积，内脏机能减弱，身体也越发沉重起来。比起当出现疾病时才忙于治疗，在日常的生活中定期关心它们、体贴它们，才是健康的长久之计。我们可以通过一些方法，如断食法和体操呼吸法，来减轻内脏负担、改善内脏机能。

至关重要的内脏健康

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内脏与我们的关系就像是工厂与工厂老板一样， 工厂昼夜不停地运作，脏器也是二十四小时运作。所谓脏器，就是分布在人体体腔内、肩负各自机能的心、肺、胃以及肝、肠等器官。它们总称，便叫内脏。但大家知道吗？其实每个脏器都有一定“寿命”，即是说心脏有心脏的寿命，肾脏有肾脏的寿命。脏器就跟活着的人类一样，也在努力地维持自己的寿命。

如果某个脏器出现问题，它的机能就会显著下降，人就会处于不健康的状态，疾病也随着而来。同时，为了补足这个脏器下降的机能，其他脏器相应就会承担很大的负担，这导致其他脏器的寿命也随之缩短，身体越来越不健康。所以当我们生病的时候，往往会有数种疾病同时出现。

而内脏问题不是一朝一夕之间就形成的，往往是由长期不健康的生活方式不断积累而导致的。我们习惯在不舒服时才去看医生，生病后才吃药治疗，但最好的生活习惯其实是通过均衡饮食、规律运动以及养成正常的生活作息，使身、心、灵保持平衡的状态，防治于未然。在日常生活中，我们可以通过一些方法，如断食法和体操呼吸法，来减轻内脏负担、改善内脏机能。

判断你的内脏是否疲劳？

❶ 一般来说，内脏疲劳的人肤色暗沉、缺乏光泽，看起来没有精神；身体容易倦怠、迟钝，无法集中注意力；消化不良、食欲不振、腹泻、便秘；呼吸不畅、中气不足；内分泌失调，长痘、脾气急躁等；

❷ 内脏健康的人，皮肤光泽、有弹性，脸部轮廓比一般人深、突出，不扁平；精力充沛，注意力更容易集中；肠胃舒畅，食欲佳；呼吸顺畅、中气十足；内分泌正常，精神放松，比实际年龄显年轻。

断食更新内脏

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俗话说“血液污染是万病之源”，而造成血液污染的原因之一便是饮食过量。因为饮食过量会导致体内产生许多无用或有害的废物，通过断食可以让内脏焕然一新。提到断食， 大家通常会认为这是一种 “让肠胃得到休息”的方法，其实减轻心脏、肺部等所有脏器的负担，通过促进排泄净化血液，才是断食真正的效果。

我们正常进食的时候，因为身体进行消化活动，所以血液集中在胃部。接下来，提供全身血液循环动力的心脏负责通过血液向各脏器提供氧和各种营养物质，最后代谢产生的体内废物则通过肾脏、肺部等以尿液、呼吸等形式排泄出体外。但是饮食过量就会对这个循环造成极大的负担。

一是进食过量，身体就没办法消化吸收，就会产生剩余物；二是过量的食物需要消化器官全力运转，血液集中在消化器官，这就会导致排泄器官处于休眠状态。代谢一旦停滞的话，体内的剩余物不断增加，最后变成废弃物，堆积在血液里，从而造成血液污染。

相反，如果进行合理的断食，就会使废物的排泄机能旺盛起来。比如睡眠时间就是废物排泄的好时机，人体细胞在此时进行自我修复，血液带走各种排泄物。断食的意义也在于此，减轻脏器负担，有效地促进排泄、清洁血液。

日常可考虑两至三日的轻断食，以之为契机，辅之适量的运动和良好的睡眠，可以改善内脏健康。注意断食期间适度的水分和最低限度的营养摄入是必要的，值得推荐的是胡萝卜苹果汁，因为它含有丰富的矿物质营养元素、维他命和糖分，因此适量摄入就能欺骗大脑，让它意识不到身体处在空腹的情况。其实使人产生饥饿感的不是胃而是大脑，意识到这点就能有效减少进食量。

减负小运动

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大家在日常生活中是否会感到不知为何身体总是很沉重，并不是生病，但是总是感到并不舒畅……这可能是由于年龄增加，身体内部肌肉僵硬、内脏的运动减弱，尤其是由主管呼吸的肋间肌发生硬化造成的。

▲ 主要脏器示意图

一般来说，从人15岁起肋间肌（位于肋间、连接肋骨的肌肉）就开始硬化，运动机能减弱，相应地肺活量也会减少，等到了60岁时，通常就只有年轻时的六成了，而肺活量减少，实际上又和内脏机能变弱有很大的关联。肋间肌和横膈膜（胸腔和腹腔之间的薄膜状肌肉）、包裹内脏的腹横肌、大腰肌等是一起联动的，如果呼吸较浅的话，对这些部位的肌肉就不能产生刺激，相应地内脏也不能活跃地运作。

【 放松小体操 】

内脏机能下降主要有两个原因，一是年龄增长，二是因为内脏自身运动不足。我们可以通过简单的小体操和呼吸法，让身体内部尽可能地得到锻炼。练习这组放松内脏周围的肋间肌和横膈膜的体操动作，可以使身体内部的肌肉变得柔软，内脏器官机能也会因此活化。

❶ 放松肩部肌肉后直立。右手掌像画圆一样上下搓揉从脖颈到胸口的肌肉，来回数次后，换成左手，最后两手并用。持续1 分钟左右，直到胸部周围的肌肉感到放松、心情愉悦后停止。过程中保持自然呼吸。

❷ 两手稍稍打开，一边缓缓地吐气，一边逐渐张开胸部。为了防止背部不受控

制地后缩，可自然地将胳膊向外轻轻张开。

❸ 同样地，一边缓缓地吐气，一边打开背部，两只胳膊像怀抱大树那样前伸形成圆形。

❷、❸ 两个步骤来回三次。

❹ 前后左右摇动身体，以达到胸背感到放松的状态，维持30 秒。这样的动作同时也能刺激肠部和腰部的肌肉。

【 呼吸强化内脏机能 】

现在是压力过多的时代，也许我们的身体也一直无意识地处于紧张的状态，这也是造成内脏机能减弱的原因之一，而“呼吸法”是一种简单的、让人身心瞬间放松下来的最好方法。《黄帝内经》里提到：“余闻上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时，此其道生。”呼吸养生的传统由来已久，而且，借由呼吸帮助放松，也能减轻脏器负担，活化脏器整体机能。

这次我们介绍的是一组强化内脏整体机能的呼吸法，通过胸腹凹凸的运动，可使内脏在上下的推拉之中得到放松。即当腹部凹陷、胸部凸出时，内脏被向上提升；腹部凸出胸部凹陷时，则是利用重力将内脏往下拉拽。这样会使身体内部感觉到仿佛被搓揉一般，全部内脏毫无遗漏地得以活动。

❶  仰卧平躺在垫子上，膝盖并拢、保持自然的弯曲，在臀部下方铺上折叠至两或三层的浴巾。身体左右来回摇动5至6次放松。

❷ 用鼻子深长吸气后缓缓吐气，直到保留70%的气息后停止。同时，鼓起胸部、使腹部尽量向下凹陷。这样可达到使内脏向上提升的效果。

❸ 然后鼓起腹部，使胸部凹陷，将被提升的内脏下拉。屏住呼吸，重复两次第2步和第3步。最后将残留的气息缓缓吐出，身体左右摇动放松。

部分内容参考自《我要内脏变年轻——活到天年的健康法则》

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