关于快乐，你觉得很难？看看哈佛大学提出的20个能人快乐的好习惯，你会发现，快乐，原来也需要时常练习。
当我五岁时，妈妈告诉我，
人生的关键在于快乐。
当我上学后，人们问我长大了要做什么，
我写下 “快乐”。
他们告诉我，我理解错了题目。
我告诉他们，是他们理解错了人生。
——约翰·列侬
· be grateful ·
学会感恩
让自己变慢脚步，看看你的四周，关注生活中的细微之处：人行道上淡紫色的花，美丽的日落，洗去你一天疲惫的淋浴，伴侣眼中的笑容。
▲ 感恩节祷告：感恩上帝、孩子、朋友和邻舍
当你的感恩之心能欣赏生活的美，思考和祝福，你自然就充满了幸福感。
· choose your friends wisely ·
明智地选择你的朋友
根据哈佛的研究，影响个人幸福最重要的外部因素是人际关系。所以如果你想变得开心的话，要和价值观相近的人在一起，他懂得欣赏真实的你，让你的生活变得更丰富，快乐，有意义。
▲ 《触不可及》：与那些能让你快乐的人在一起
· cultivate compassion ·
培养同情心
当我们代替别人，站在另一个角度看问题，我们更能用同情心，客观有效地处理问题。生活中就会少一些冲突，多一点快乐。
▲ 同情心，只和个人的品质和意愿相关
· keep learning ·
不断学习
学习让我们保持年轻，梦想让我们充满活力。当我们看一部优秀电影时，我们经历了别人的人生；当我们阅读先贤的伟大作品时，我们汲取的是他一生思想的浓缩。
当我们运用大脑进行深度思考时，探索未知世界的乐趣会让我们变得更开心和满足，并且我们很难想起不开心的事情。
· become a problem solver ·
学会解决问题
开心的人是会解决问题的人。在生活中遇到挑战的时候，他们不会自虐，然后变得很消沉。他们会直面挑战，调动全身力量寻找解决办法。通过解决实际的问题，你会建立自己的自信心，并且享受到成功后的喜悦。
▲ 不要害怕孩子犯小错，那是他们锻炼自己、积累经验的绝佳机会。——《爸爸与小孩》
· do what you love ·
做你想做的事情
既然我们成人生活的三分之一时间都在工作，那么做我们想做的事对我们的整体辛福感就有很大的影响。如果现在不能做你想做的事情，那就试着培养一个你喜爱的兴趣，或者在你现在的工作中寻找快乐和意义。
▲ 一个没有业余爱好的人，注定是个无趣的人。——夏洛克·福尔摩斯
· live in the present ·
活在当下
你感到沮丧和懊悔，是因为你活在过去。你感到担忧和焦虑，是因为你活在未来。只有当你活在当下时，你才可能感到满足、开心和平和。
▲ 已经失去的无法追回，尚未发生的不可预知。请活在当下，珍惜眼前人
· laugh often ·
经常笑
笑是对抗生气或沮丧最有力的的东西。研究表明，简单的嘴巴上扬也可以增加你的幸福感。不要把生活看的太严肃。要学会在每日的奋斗中寻找幽默感和笑声。
· Practice forgiveness ·
学会原谅
憎恨和生气是对自我的惩罚。当你释怀的时候，事实上你是在对自己施以善意。最重要的是，学会原谅自己。每个人都犯错。只有通过我们的错误，我们才慢慢学会如何成为一个更强大，更好的人。
▲ 南非的启示：没有清算就没有正义，没有宽恕就没有未来
· say thanks often ·
要经常说谢谢
▲ 真诚的赞美和感谢，是维持快乐的润滑剂
· create deeper connections ·
学会深交
我们的幸福感会在与另一个人的深交中不断猛增。专注聆听可以加强这种关系纽带，把幸福感带给自己和别人。
▲ 里根与撒切尔，被誉为“灵魂伴侣”、“政治佳偶”
· keep your agreement ·
守承诺
我们的自尊，建立在我们对自己守承诺的前提下。高度的自尊和幸福感有直接关联，所以要对自己、对别人遵守承诺。
· meditate ·
冥想
根据哈佛大学的统计数据，上过8次冥想训练的人平均要比控制狂开心20%。这样的训练可以导致大脑结构变化，包括海马体黑色物质的密度，这个结构对学习和记忆很重要，更能提升自我意识，同情心和反省。
▲ 米开朗基罗完成《摩西》之后，曾伸手拍打摩西，试图让先知开口说话。从大理石中解放出来的灵魂，最先蛊惑的，竟然是它的解放者。米开朗基罗不仅是美的创造者，他甘愿成为美的奴隶。——《文艺复兴三杰·米开朗基罗》序言
· focus on what you’re doing ·
专注于你在做的事情
当你全身心投入一件事的时候，你就会处于一个开心的状态。当我们处于这种状态，你就不大会关心别人对你怎么看，不大会被不大重要的事情干扰。结果呢？更幸福，当然啦！
▲ 世界再嘈杂，匠心仍心存安定
· be optimistic ·
保持乐观
悲观者认为，杯子一直是半空的；乐观者认为，杯子一直是半满的。每当你面对一个挑战时，如果你总是倾向于最坏的想法，那就自我调整这种情况。告诉你自己一种情形的好处，或者你从中学到的东西。乐观肯定能驱动成功和幸福感。
· love unconditionally ·
无条件地爱
没人是完美的。接受你自己所有的不完美。也要这样对待别人。无条件的爱一个人并不意味着你要花所有的时间和他们在一起，或者帮助他们解决问题。无条件的爱意味着接受真实的他们，以他们自己的步伐，让他们自己摸索。
▲ 特丽萨修女：爱是我的天职
· do your best and then let go ·
竭尽全力，然后交给命运
没有完成的方案和不断的失败，将不可避免地削弱你的自尊。但是，竭尽全力后获得的满足感一定是最强的。当你决定放弃的时候，你已经被自己打败。
▲ 《面对巨人》：永远不要低估自己；接受上帝的旨意
绝大多数人都没有努力到需要拼天赋的程度，因为天才毕竟是极少数。有时候我们很努力做一件事情，却总还是事与愿违。做最好的自己，然后把剩下的交给上帝。当你尽了全力，你就没有遗憾了。
· take care of yourself ·
好好照顾自己
▲ 健康的生活方式，才有健康的体魄
· give back ·
学会给予
做好事是最能确保你心情好的方法之一。根据哈佛大学的研究，人们做好事时，大脑会变得活跃，就好像当你接受别的奖励时，大脑所受的刺激。所以，那些关心别人的人要比不大关心别人的人更开心。
▲ 奥巴马与家人到社区做义工
· find the meaning of your life ·
找到你生命的意义
人类是观念的动物，我们怀有怎样的观念，就会践行怎样的生活方式。
一个人如果不关心自己存在的意义，不晓得自己生命的目的，那么他的生活必定是浑浑噩噩、得过且过的。这样的生活不可能快乐，这样的人生也注定得不到幸福。
什么是真正的快乐？为什么人类一生都在追求它，而无法持久获得？对于这些追寻终极意义的问题，你必须有自己的答案，并时刻调整心念，因为快乐终究是个体性的“唯心”的体验。
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