哥伦比亚大学发现，12-13点之间午睡，能够减肥，并且它对心脏、性生活等还有一定改善！老板不给你午睡？你觉得忙到没时间？其实从10秒闭目养神到90分钟的彻底午休，都能帮助达成重新充电的目标～春来好睡，困困困，今天睡一个！

从减肥到性能力

午睡，到底有多神奇？

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中午一觉，心脏健康

2007年，美国哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%；而如果每天午睡45分钟还能降低血压。（看来事业单位的人是很少高血压的）

专家还发现，其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。

▲ 小编我很爱这个神器！

你的发胖，锅子扔给睡不饱

早期哥伦比亚大学进行的一项比较 “睡眠模式和肥胖症之间关系” 的研究中发现：

每晚睡眠5-7个小时的人，比那些每晚睡眠7-9个小时的人肥胖可能性增加了50%；每晚只睡2-4个小时的人，肥胖可能性增加了73%。（还敢晚睡吗姑娘？）

而如果选在在12-13点间午睡，甚至是可以加速减肥的效果（如果你正在为夏天做准备）！这是因为12-13点间，大部分人的体能都会出现衰退，合适的午睡会令机体修复，增加下一轮的新陈代谢。

不过，也不要太晚午睡，因为15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。

午睡帮助你OOXX能力提高！

美国国立睡眠基金会的一项调查发现：1/3的女性觉得自己太疲劳了，以至于连性欲都没了。

而24岁的男性如果每天睡眠时间不到5个小时，其体内的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。睾丸激素水平下降会降低性欲和能力。

每天午睡10分钟，记忆力UP～

睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。美国加州大学伯克利分校研究发现，人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退。

这项发表在《睡眠期刊》上的一项研究显示，10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。

但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说，至少需要60-90分钟的长时间午睡。

▲ 有时候午饭吃太饱，脑子就真的有点迟钝了

10s-90mins

好好午睡，它有五个级别

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觉得自己没有时间睡觉？按照时间的长短，午睡可以被分为五个级别，每个级别都有它的特点和功效，应该根据身体需求，适当调整长短。

 纳秒级（10-20s）

上班族多数没有时间午睡，但是可以尝试闭目养神十几秒，也对健康有益。如果感觉身体疲乏，双眼干涩，略有困意，可以微微合上双眼休息10-20秒，能给身体快速 “充电”，恢复精神。

 微秒级（2-5mins）

别小看这短短几分钟的午休，有时这对消除疲劳有惊人的效果。如果感到焦躁不安，大脑反应变得迟缓，容易发呆，最好闭目静养几分钟，可以令全身放松，心平气和，有利于激发灵感，提高工作效率。

 毫秒级（5-20mins）

如果感到浑身无力，头脑发沉，可以进行5-20分钟的午睡。这有利于提高短期记忆力、敏锐性、耐力、学习及动手能力，帮助恢复精神。

 普通级（20-30mins）

如果你长期记忆力不好，或是感到两眼睁不开，大脑已经开始 “休眠”，最好选择这个级别的午睡。此外，午睡20-30分钟还能保养肝脏、促进消化，清除脑中无用的信息，加强长期记忆。

 懒人级（40-90mins）

午睡时间过长，反而不利健康。因为午睡时间若超过30分钟，身体就会进入深睡期，如果在45分钟左右醒来，会因未能完成整个睡眠周期，引起头疼及其他不适症状。如果超过30分钟，建议将午睡时间延长到1-1.5个小时，完成整个睡眠周期。

有些宜和忌

怎么午睡，才健康？

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饭后不能立刻睡

中午短暂的休息时间对于大部分白领来说争分夺秒，所以有些人干脆一吃完午餐，马上躺下午睡。

这是很不可取的，只会导致大量的血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易引起大脑供血不足。

最好的应该事是在午饭后休息十几分钟，再午睡。还有，建议睡前不要吃得太饱或太油腻。

要一个枕头，绝不伏案而睡

正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，才有利于休息，像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。

建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身体最好；而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，睡姿应取头高脚低、右侧卧位，这样可以减少心脏压力，防止打鼾。

若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。

注意保暖，避受风寒

不要以为午睡时间短，就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。

所以在办公室午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。

醒后有缓冲，再来一杯水/咖啡

把握好午睡时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜，时间太长会由于进入深睡眠，会感到头部昏沉。

午睡醒后轻度活动，要慢慢站起，喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。

这几天开始天气回暖（一秒入夏！）中午注意别吃太饱，饭后买个抱枕（最好有坡度、可以插入双手的那种），吃完饭且在工位上小睡一会儿吧。

即使是几分钟的打盹，也会让你有 “重获新生” 感哦～

编后记

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不给自己午睡的员工

都不是好员工

不给员工午睡的老板

都不是好老板

  “磕虫” 十五分，蓄电一下午

环保 | 自然 | 简单 | 健康

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