Fascial，筋膜。它真的存在吗？读完此文，如果你能真的了解筋膜，也就能更彻底、敏感地接触到自我的 “感受知觉”。因为除了智商和情商，人类还有动商（Kinesthetic Intelligence）。它的高低决定了我们能否不断地触及身体潜能。

▲ 长期针对 “筋膜” 的训练，会让我们充满能量感，并保持身体轻盈的年轻状态

· 认识筋膜，先来做个小实验 ·

有很多人对 “筋膜” 觉得陌生，甚至不认为它存在于我们的身体里。如果你也不了解筋膜，没关系——下面就有个两分钟的小实验（练习），跟着乐活君一起来做下，奇妙的关于 “筋膜” 的力量，你马上就能感受！

▲

Step1

这是一组向前弯曲实验，

在尝试身体前屈时，注意双手最后停留的位置

在此过程中也注意背部、两边的感受

你能碰到地面吗？

Step2

记住你手部能触摸到/距离地面的位置

回到站立姿势，选择一只脚

滚动一只硬质圆球（如高尔夫球），

动作缓慢，持续两分钟……

Step3

再次弯腰，看看发生了什么？！

▲

LOHAS摄影助理小哥亲身体验

这个小实验，我们让小哥哥试验了一下

在他认真滴足底滚球之后，

再次弯下 “老” 腰竟然已经能摸到地面了！

是不是很神奇？！

人体学家把 “筋膜” 比喻为笼罩我们身体的一张 “网”，织网的方式是彼此连接，所以当一处得到放松时，人体全身的柔软度就会增强。

针对 “筋膜疗法”，还有个特别通俗的称呼：伸懒腰养生法！（原来人会自觉在身体僵硬的时候伸懒腰，是这个原因……）

▲ 强调聆听身体内在感知的舞蹈，也有赖于筋膜网络的作用

· 从筋膜角度看，人体只有一块肌肉 ·

关于 “筋膜” 的正式解释是 “贯穿身体的结缔组织”。 它包绕着肌肉、肌群、血管、神经，并延绵不断地贯穿身体上下。

也有人把筋膜比喻成连通人身全体的 “双囊袋”：内袋包绕着骨头，外袋包绕着肌肉。

因此另一种形象的说法就诞生了：人体其实只有一块肌肉，只是它装在了600多个筋膜袋内！OMG~

如上图，一副人体骨架在没有筋膜的张力作用时，根本无法站立；而老师手中的 “发泡球” 则模拟人体的稳定筋膜状态，它拥有了形变、张力、固定、弹性及姿势代偿等作用。

尽管每块肌肉能够独自运作，但是在筋膜网络内的肌肉，会形成有迹可循的 “肌筋膜经线”，它掌管着人体肌肉的运动方向、方式和能力。

并根据部位与作用，分为前表线、后表线、体侧线和螺旋线。

前表线：位于身体正面，从脚趾网上到盆骨，之后经过腹部和咽喉直到头部。它主管稳定上半身，并负责上半身前倾、弯腰、抬头和低头等作用。

后表线：位于身体背面，从脚部（足底筋膜）开始，往上经过背部、颈部和头部直到前额，负责支撑身体、保护背部、保持直立姿势以及让上半身向上抬或向后仰。

体侧线：位于身体两侧，从足后跟开始，经过脚踝外侧之后向上，沿着躯干的侧面，直到头部。它们负责维持前表线和后表线之间的平衡，使下半身稳定，避免脚软跌倒。此外，体侧线还负责身体向侧弯曲的动作，并且会预防身体过度前倾和扭转。

螺旋线：环绕在人体身上，像两股螺旋形线条 “绑住” 身体，帮助维持各个平面和身体重心的平衡。行走时，它精确控制行走方向，还掌管着身体的扭转动作和稳定。

当人体局部在运动时，筋膜这一块包裹住身体肌肉的 “布” 也是全部在动的。因此，当我们尝试从整合性的角度来看待运动的全貌时，也就更能理解筋膜了。

▲ 肌肉组织中的深层筋膜

· 闪避危险的本能，是因为筋膜 ·

人体有三种全身性传递信息网络：神经网络、体液网络、纤维网络（即筋膜）。纤维网络（筋膜）传达张力及收缩力的速度，要比神经网络快三倍。

▲ 作为一种全身性的网络，筋膜在传递、流体动力和本体感觉中有着显著作用

当身体遭遇 “危险”（如即将摔倒）时，包绕在肌肉外的筋膜，能第一时间传导力量的弹性粘液，让肢体在脑神经发出指令前，就作出了本能反应。

这种 “对于变动中的机械力量差的注意本能”，就是沿着纤维网络所传递的。

▲ 筋膜网络是体内最大的 “感觉器官”。它对于 “运动中的身体” 有着很大的意义

· 筋膜决定了运动时的忍者原则 ·

当我们用筋膜的角度看身体世界时，便会将骨骼视为主要的 “压缩力元件”，它周围的筋膜便是 “张力元件”。

▲《运动筋膜学》作者Robert Schleip

所以当骨骼在始终把周围的软组织往外推时，筋膜就一直在往回拉，它才是决定整个身体力学平衡结构的关键。

我们在做拉伸、跳跃等反方向延展动作时，它帮助身体产生稳定与平衡的姿态。（从本质上说，人体的基本设计就是为了存储潜在的弹性势能）

而评判运动能力的标准中，还有一个 “忍者原则”

就是当你去做弹性动作（如跳跃、跑步或跳舞）时，你的动作质量越高就会越平稳，也就会越安静。这是由一个人运用筋膜张力的能力所决定的。

 ▲ 所以，像日本忍者行动时那样 “如猫” 悄无声息，一点不露痕迹，也不是不可能

· 筋膜决定治僵硬推拿比正骨更有效 ·

关于推拿，你有没有想过，为什么那些僵硬的身体局部，只要针对脂肪层下方的组织多作按摩，便可以更灵活地使用身体？

很多人会认为，我们身体的僵硬与疼痛，是因为骨骼的不正（莫非这就是 “正骨” 流行的起因？），但在身体力学的研究中，这些已经被证实为是那些连贯全身的肌筋膜在起作用。

因此有针对性的软组织推拿治疗，比起对骨头做矫正要更有效。只要骨头周围的纤维网络所持有的 “张力” 平衡了，就能自然让骨骼恢复平衡了。

▲ 换句话说，对筋膜拉长和缩短是对筋膜作新的 “整理”

所以我们是可以透过肌筋膜疗法（如瑜伽、普拉提等）来帮助恢复肌肉松弛的，并透过推拿或训练释放压力，让筋膜重新吸收与整理。

▲ 通过筋膜训练后的拉力与延展性提升效果明显，这时它包绕的肌肉也就恢复了正常

需要注意的是：筋膜系统的提高训练是缓慢而持续的，同时它也是一个恢复身体意识的精确训练和激发身体潜能的过程。

下面就来跟着乐活君，向老师学习，如何进行 “筋膜疗法”～

 ① 感知互动

在呼吸时，让身体与发泡球（筋膜球）互动，

通过呼吸挤压便能轻松感受到

筋膜的张力感。

长期如此练习能够缓解肌肉酸痛，

恢复人体结构平衡。

 ② 弹性行走

人的双脚下有很强壮的筋膜，

每踩一步之后可以弹上来。

所以小小的两只足底可以承担人体全部重量。

平时，可以尝试 “活泼” 的弹性行走，

注意感受脚掌前端的弹力。整个人会自然挺拔起来，

也可避免走路时过于打直膝盖、

将上身的力量都压在胯部、驼背等问题。

③ 瑜伽拉伸

瑜伽是促进身体的长度、

张力关系平衡的训练方法，

如果我们带着筋膜的观点来做瑜伽，

就会避免一些过度拉伸的动作。

在拉张身体的下犬式动作时，

可以去 “感觉” 系统的张力、压缩和张拉整体。

④ GYROTONIC® 健柔动作

由一名受伤舞者开发的拉伸系统动作，

可以在凳子上进行动作练习，

运动中，脊柱要求稳定并成为弹性中心点，

从这个身体中心开始做动作是健柔训练的理念，

这样可以感受到全身性的筋膜网络。

本文摘自：《LOHAS乐活》杂志2018年1/2月刊

专业指导：萧靖微 毕业于台东大学的身心整合与运动休闲产业学，在健柔、普拉提、日本体操技巧和太极方面都颇有建树，目前在上海音昱听堂任教

写作参考：《运动筋膜学》Robert Schleip；《解剖列车》Tomas Mayers

编后记

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用筋膜的角度去看待自己的身体

尝试 “不对抗” 地与之相处，

学会感知、触及和控制筋膜张力

你便会迎来身体的新潜能～

环保｜自然｜简单｜健康

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