正在看着手机/电脑的你，思绪赶紧回到身体，你正采取什么姿势？低头？多少度？这每天七八个小时坐在办公桌前，盯着电脑屏幕，你伸脖子、前倾、耸肩，一副 “猥琐体态”，小少女/年的气质就是这么被拉低的…

▲ 事实很难面对啊！

 猥琐脖到底有多猥琐？

第一次听到 “猥琐脖” 的时候很是不以为然。小编作为精致小仙女，“猥琐” 两个字肯定跟我不搭边啊！

但是！当春天悄悄来到，衣衫渐薄，我看着镜子面前的自己，等等，这感觉有点不对劲…于是赶紧上网查了查，居然这就是让人秒猥琐的 “圆肩驼背”！

▲ 我们的气质是如何一步步变得猥琐的……

圆肩：肩部内旋，含胸，背部呈弧形

驼背：胸椎曲度向后凸出，脊柱呈 “C” 型

猥琐脖：头前伸、颈前引

 为什么会得交叉综合症？

在你的上半身，强弱肌肉形成了一个交叉，这就叫做 “上交叉综合症”。

形成这种 “怪像” 的原因是，长期姿势不良，导致胸肌、肩胛提肌等肌肉较为紧张；而颈屈肌、前锯肌等肌肉力量则较弱。

罹患此症的，绝大多数是学生和上班族！（也就是主力年轻人）

正在手机屏幕前看文章的你，一定在过去的24小时内有下面这些动作：

▲

坐地铁时，手机不放

看着认真阅读

其实在刷朋友圈、微博

就是打发无聊，又避免尴尬的放空

▲

上班坐上一整天，面对电脑屏幕，

不自觉把上身向前倾，下巴前突，

上臂向外抬使用鼠标。

一天下来，总是毫不例外地觉得

肩膀僵硬、酸痛。

▲

爱健身的中年少男，虽然坚持锻炼，

但因为过度注重胸肌训练，往往忽视背部肌肉，

这使得胸肌逐渐把肩部拉住，

反而加剧了驼背的体态。

▲

熟不熟悉？

累了一天回到家

先把自己甩到沙发上葛优瘫，

玩几把游戏、看一会儿电视再说

……

（是不是直戳内心？）

最终，你变成了这样

?

人体肌肉其实非常聪明，当我们长时间保持含胸驼背、低头耸肩的姿势时，紧张的肌肉就会越紧张，无力的肌肉也就越无力。

于是你的肩膀才越来越厚、越来越硬……

这是一个恶性循环！不及时调整，这种 “猥琐” 就一辈子跟定你了。

就连娱乐圈的很多明星也难逃 “圆肩驼背” 的噩梦。照片但凡角度刁钻一点，打击简直是毁灭性的！

除了气质受损外，不良体态所带来的影响，远远不止你经常能感觉到的肩颈酸痛、双手发麻，它有时甚至会影响大脑功能！

 “圆肩驼背” 的危害 

从上面这张图就能看出，我们习以为常的 “低头” 其实影响着颈椎。

数据显示：当低头15°时，你的颈椎其实承受着整整6公斤的重量；而当低头60°时，更不得了，颈椎受到的压力翻了3倍，有27公斤！！！

颈椎在长时间受力过大会造成颈部生理曲度变直，由此大大增加了颈椎病发生的风险，甚至还有可能出现头昏脑涨、呼吸不畅等大脑供血不良症状，降低大脑功能。

▲ 左图为正常的颈椎，右图是生理曲度变直时的颈椎

作为 “圆肩驼背” 的一种伴随性姿态，低头已经那么可怕了。而长期保持 “圆肩驼背”，还可能还会出现：

❶ 摄入氧气减少，体内废气排出受阻；

❷ 腹腔容量减小，影响消化，造成便秘；

❸ 横膈膜处于紧张缩短状态，压迫大动脉和腔静脉，加重心脏工作负担。

▲ 大脑、颈椎、肩膀、手臂、肺部、肠胃和心脏都会受到影响，你还在忽视吗？

 如何告别 “圆肩驼背”？

说了这么多，那么问题来了，想要告别 “圆肩驼背” 到底该怎么做？日常中的坏习惯全部要改掉！

▲

钝角坐

遵循 “两个直角、一个钝角” 原则：

肘关节、膝关节处呈直角，

躯干与大腿之间的夹角呈钝角。

▲

水平看

并不是坐 “直” 就是最好的，

对于上班族来说，

还要记得千万别让电脑屏幕

低于自己的水平视线。

什么？没有台式机，用的是笔记本？

没什么是一个电脑支架不能解决的！

小编安利办公室编辑团购

电脑支架这件事我不会告诉你们的~

▲

举高玩

看手机也尽量把手机举高，

手机屏幕与眼睛水平线的夹角越小越好。

还有一套简单的YTWL伸展姿势（我们在扩展阅读中会分解推荐）也能帮助你在锻炼 “弱化” 肌肉时缓解身体不适与酸痛。

当然，最好就是：减！少！玩！手！机！（可小编我懂，我也是凡人）

正确的针对训练能够帮助你改善已经出现的 “猥琐” 倾向。你需要放松过度紧绷的肌肉，强化较弱的肌肉，还要改善胸椎灵活度。坚持下面的训练，气质提升不是梦~

 改善胸椎灵活度 

① 泡沫轴胸椎拉伸

保持30秒

② 猫式伸展

10次×3组（最高点保持5秒）

 松解过度紧绷的肌肉 

① 站姿颈部左前侧拉伸（右侧相同）

3次×20秒

② 左侧胸部拉伸（右侧相同）

3次×20秒

 强化较弱肌肉 

① 深层颈屈肌动态激活

10次×5秒

② 俯身Y字伸展

3组×10次

③ 俯身T字伸展

10次×3组

④ 俯身W字伸展

10次×3组

⑤ L字伸展

10次×3组

（图片来源于网络）

编后记

/

点赞转发的小仙女

都会拥有赫本的天！鹅！颈！

环保｜自然｜简单｜健康

生命不息，运动不止，点击图片阅读

看看韩国154斤 “大妈” 如何练就完美身材

一份1-70岁人群的运动报告

*本站内容欢迎分享，转载请以超链接形式注明内容来自本站，但拒绝有商业目的的转载！