圆肩、驼背、猥琐脖,说的就是我?


正在看着手机/电脑的你,思绪赶紧回到身体,你正采取什么姿势?低头?多少度?这每天七八个小时坐在办公桌前,盯着电脑屏幕,你伸脖子、前倾、耸肩,一副 “猥琐体态”,小少女/年的气质就是这么被拉低的…

▲ 事实很难面对啊!



 猥琐脖到底有多猥琐?


第一次听到 “猥琐脖” 的时候很是不以为然。小编作为精致小仙女,“猥琐” 两个字肯定跟我不搭边啊!


但是!当春天悄悄来到,衣衫渐薄,我看着镜子面前的自己,等等,这感觉有点不对劲…于是赶紧上网查了查,居然这就是让人秒猥琐的 “圆肩驼背


▲ 我们的气质是如何一步步变得猥琐的……


圆肩:肩部内旋,含胸,背部呈弧形

驼背:胸椎曲度向后凸出,脊柱呈 “C” 型

猥琐脖:头前伸、颈前引



 为什么会得交叉综合症?



在你的上半身,强弱肌肉形成了一个交叉,这就叫做 “上交叉综合症”。


形成这种 “怪像” 的原因是,长期姿势不良,导致胸肌、肩胛提肌等肌肉较为紧张;而颈屈肌、前锯肌等肌肉力量则较弱。


罹患此症的,绝大多数是学生和上班族!(也就是主力年轻人)


正在手机屏幕前看文章的你,一定在过去的24小时内有下面这些动作:


坐地铁时,手机不放

看着认真阅读

其实在刷朋友圈、微博

就是打发无聊,又避免尴尬的放空


上班坐上一整天,面对电脑屏幕,

不自觉把上身向前倾,下巴前突,

上臂向外抬使用鼠标。

一天下来,总是毫不例外地觉得

肩膀僵硬、酸痛。


爱健身的中年少男,虽然坚持锻炼,

但因为过度注重胸肌训练,往往忽视背部肌肉,

这使得胸肌逐渐把肩部拉住,

反而加剧了驼背的体态。


熟不熟悉?

累了一天回到家

先把自己甩到沙发上葛优瘫,

玩几把游戏、看一会儿电视再说

……


(是不是直戳内心?)


最终,你变成了这样

👇


人体肌肉其实非常聪明,当我们长时间保持含胸驼背、低头耸肩的姿势时,紧张的肌肉就会越紧张,无力的肌肉也就越无力。


于是你的肩膀才越来越厚、越来越硬……


这是一个恶性循环!不及时调整,这种 “猥琐” 就一辈子跟定你了。



就连娱乐圈的很多明星也难逃 “圆肩驼背” 的噩梦。照片但凡角度刁钻一点,打击简直是毁灭性的!



除了气质受损外,不良体态所带来的影响,远远不止你经常能感觉到的肩颈酸痛、双手发麻,它有时甚至会影响大脑功能!



 “圆肩驼背” 的危害 



从上面这张图就能看出,我们习以为常的 “低头” 其实影响着颈椎。


数据显示:当低头15°时,你的颈椎其实承受着整整6公斤的重量;而当低头60°时,更不得了,颈椎受到的压力翻了3倍,有27公斤!!!


颈椎在长时间受力过大会造成颈部生理曲度变直,由此大大增加了颈椎病发生的风险,甚至还有可能出现头昏脑涨、呼吸不畅等大脑供血不良症状,降低大脑功能。


▲ 左图为正常的颈椎,右图是生理曲度变直时的颈椎


作为 “圆肩驼背” 的一种伴随性姿态,低头已经那么可怕了。而长期保持 “圆肩驼背”,还可能还会出现:


 摄入氧气减少,体内废气排出受阻;

 腹腔容量减小,影响消化,造成便秘;

 横膈膜处于紧张缩短状态,压迫大动脉和腔静脉,加重心脏工作负担。


大脑、颈椎、肩膀、手臂、肺部、肠胃和心脏都会受到影响,你还在忽视吗?



 如何告别 “圆肩驼背”?


说了这么多,那么问题来了,想要告别 “圆肩驼背” 到底该怎么做?日常中的坏习惯全部要改掉!



钝角坐

遵循 “两个直角、一个钝角” 原则:

肘关节、膝关节处呈直角,

躯干与大腿之间的夹角呈钝角。


水平看

并不是坐 “直” 就是最好的,

对于上班族来说,

还要记得千万别让电脑屏幕

低于自己的水平视线。



什么?没有台式机,用的是笔记本?

没什么是一个电脑支架不能解决的!

小编安利办公室编辑团购

电脑支架这件事我不会告诉你们的~


举高玩

看手机也尽量把手机举高,

手机屏幕与眼睛水平线的夹角越小越好。



还有一套简单的YTWL伸展姿势(我们在扩展阅读中会分解推荐)也能帮助你在锻炼 “弱化” 肌肉时缓解身体不适与酸痛。


当然,最好就是:减!少!玩!手!机!(可小编我懂,我也是凡人)



气质提升秘籍

健身App Keep 训练贴



正确的针对训练能够帮助你改善已经出现的 “猥琐” 倾向。你需要放松过度紧绷的肌肉,强化较弱的肌肉,还要改善胸椎灵活度。坚持下面的训练,气质提升不是梦~


 改善胸椎灵活度 

① 泡沫轴胸椎拉伸

保持30秒


② 猫式伸展

10次×3组(最高点保持5秒)


 松解过度紧绷的肌肉 

① 站姿颈部左前侧拉伸(右侧相同)

3次×20秒


② 左侧胸部拉伸(右侧相同)

3次×20秒


 强化较弱肌肉 

① 深层颈屈肌动态激活

10次×5秒


② 俯身Y字伸展

3组×10次


③ 俯身T字伸展

10次×3组


④ 俯身W字伸展

10次×3组

⑤ L字伸展

10次×3组


(图片来源于网络)


编后记

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BlackAnn 2018-04-09 18:03:40
❸ 横膈膜处于紧张缩短状态,压迫大动脉和腔静脉,加重心脏工作负担。

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