4月5日
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4月20日
4月5日晨4点12分进入清明
二十四节气中的第五个节气。
处在仲春与暮春之交，
清明既是节气又是节日，
在追思故人，感悟生命的同时，
别忘亲近自然、陶冶身心。
▲“三月节…物至此时，皆以洁齐而清明矣。”
清明，又名“三月节”，已有2500多年的历史。草木青青、天气清彻明朗，万物欣欣向荣。此时南方雾少，北方风沙减，空气通透，正是踏青好时节。
『三侯花信』
人间四月，春回大地
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4.5-4.10 桐始华 白桐花开，沉静素雅
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4.10-4.15 田鼠化为鹌 阴气绝而阳气盛
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4.15-4.20 虹始见 雨后能见到彩虹
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初候桐花 清明节日之花
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二候麦花 小麦抽穗后开的花
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三候柳花 柳树开的花，鹅黄色，非柳絮
『清明习俗』
扫墓祭祖，踏青插柳
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· 祭祖先，追思源 ·
清明节，是第一批被列入国家级非物质文化遗产名录的节气。白居易诗云：“棠梨花映白杨树，尽是生死离别处。冥漠重泉哭不闻，萧萧暮雨人归去。”
时至今日，人们仍不忘在清明前后扫墓祭祖，铲除杂草，放上供品，备酒馔、烧纸钱，以寄托对先人的怀念，慎终追远，明德归厚。
清明与寒食日子接近，而寒食是民间禁火扫墓的日子，渐渐地就有了清明不动火，只吃凉食的习俗。
· 荡秋千，舒情志 ·
▲李清照《点绛唇》：“蹴罢秋千，起来慵整纤纤手。”
最早人们为了获取高处的食物，在攀登中创造了“千秋”。后以千秋为祝寿词，取“千秋万寿”之意。传说秋千荡得越高，预示将来的日子越好。
寒冬一过，人们换上春装，在空中飘来荡去，可以舒展心情，开阔视野，增大胆量，忘却烦恼。
· 插柳条，送离别 ·
▲“跋山涉水轻别离，天涯芳草亦萋迷。只因登程常折柳，桥畔岸边皆秃枝。”
有心栽花花不开，无心插柳柳成荫。正是杨柳发芽抽绿期，其生命力强。民间有折柳、插柳的习俗。古人离别时，有折柳枝相赠之风俗。
若将柳条插在门楣上，愿春色长留，起辟邪功用。而如今，折柳是对树木的一种损害，不允提倡。
· 食青粿，寄相思 ·
▲袁枚曾写：“捣青草为汁，和粉为团，色如碧玉，软糯香甜”
周朝有“仲春以木铎循火禁于国中”的法规，百姓熄炊，民间就自制了传统美食糯米酪、麦酪…供寒日节充饥，吃冷食的习俗就流传了下来。
如今，青团大多采用青艾汁与糯米粉一起调和，包入豆沙馅而成。人们用它扫墓祭祖，时令尝新。
各种馅料的网红青团，你最爱哪一口？
『清明养生』
降火护肝，降压安神
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清明前后，空气湿度大，正是风邪入侵，湿气较重的时节。风邪会引发感冒、鼻炎、过敏；湿邪会使人疲倦乏力，引发风湿、肩周炎等疾病。
此时的节气特点，要讲求柔肝益阴、吐纳调息，做到不怒、不急、不湿、不冻。
· 上春火，需要清 ·
▲冬天蓄积在体内的阳气，随着春暖转为向外生发
各种“火”气随着温暖的天气，侵入人体，扰动人体肝、胆、胃、肠蓄积的内热，出现“春燥”。
加上天气变化无常，使得体内水分大量流失，难以保持新陈代谢的平衡，极易“引火上身”。因此这个时节，清火便成为了首要之重。
中医将上火分：心火、胃火、肝火、肺火、肾火。弄清这些火气的差异，用一些食、药材轻松应对：
上火与心情也密不可分，保持乐观态度。在春风里，选择相对安静的运动，健走、慢跑或太极，来稳定情绪，消除疲劳，改善心肺功能、提高身体代谢。
· 按穴位，防感冒 ·
春季流感猛于虎，中医认为，风邪侵袭人体，就会引发风寒、风热两种类型的感冒。
风寒者，以头痛咳嗽、鼻塞流涕的症状为主；风热者，会发热口干、鼻流黄涕。找到以下穴位，常按有助增强免疫力，以护阳气缓解症状！
迎香穴
宣肺祛风，治疗鼻塞不通
位置：鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中
一手拇指按在一侧迎香穴上
先顺时针、后逆时针
揉10~15次，换一侧
大椎穴
温阳，防感冒，使人振奋
位置：正中线上，第7颈椎棘突下凹处
双手掌心搓热
按在脖颈大椎穴的位置
或洗澡时调高水温
用热水冲大椎穴5~6分钟
风池穴
缓解头痛及感冒的症状
位置：枕骨下，大致与耳垂齐平
用两拇指指腹
分别按住两侧风池穴
先点按2分钟
再向外按揉2分钟
『清明食补』
避发物，去春燥
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清明一到，气温明显转暖，雨量增多，肝气在此之际达到最旺，饮食应“顺时而为”，吃些利于疏泄、养阴的食物。
不宜食用发物，发物易动风生痰、助火助邪，特别有慢性病的人要忌口。
宜
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螺蛳、青团、蜂蜜、菊花茶
荠菜、香椿、韭菜、马兰头
▲清明前后，螺蛳肥壮，用针挑出螺丝肉炒菜，叫“挑青”
中医有：“白色入肺，红色入心，青色入肝…”绿叶食材入肝，比如有柔肝作用的荠菜，有通利五脏的菠菜，有清肝火的芹菜。
清明时节，阳气生发，可选择具有疏散风热、清肝明目的菊花茶饮用，不但养肝利胆、疏通经脉，还可将一个冬季积存在体内的寒邪散发。
忌
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毛笋、鸡肉、海鲜、菌菇
豆腐、葱、桃子、芒果
春季气温较高，食物易腐烂变质，病菌繁殖旺盛。应注意饮食卫生，尽量不吃剩菜剩饭，“发”物也不宜多吃，如鸡肉、海鲜、菌菇等。
春天饮食应“省酸增甘”，因春天本来肝阳上亢，若再吃酸性食物，易使肝气过于旺盛。还可造成情绪失调、气血运行不畅。
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