据传，几乎100%的亚洲人都可以做到亚洲蹲，而仅有13.5%的美国人可以做到。13.5%中9%是美籍亚裔，剩下的都是瑜伽狂…于是才有了Asian Squat（亚洲蹲）这个名字。但这一两年来，美国人突然狂热地爱好起练习 “亚洲蹲” 来，这是为什么？

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想证明下自己是不是亚洲人？

来，你双脚分开，脚跟着地，

慢慢下蹲，直至臀部接近脚后跟。

你居然保持住了平衡！

恭喜，就这样你已经完成了一个 “高难度” 动作——亚洲蹲。

从蹲厕诞生的 “亚洲蹲”

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日本最大的公共通讯服务商DoCoMo曾经出过一个公益广告——教外国人怎么用厕所（是的，你真的没听错）。

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一般来说，上厕所的姿势分为

“蹲坑式” 和 “坐便式” 两种。

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而大部分的欧美人

其实无法做到双脚完全着地的蹲着，

只能做到上面这种 “踮脚式” 的蹲法。

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YouTuBe上可以看到

关于 “亚洲蹲” 的讨论一抓一大把，

甚至还有人出教程教授如何 “亚洲蹲”

其实，“亚洲蹲” 真的很难。因为它是一种三重弯曲的运动：胯、膝和脚踝都必须弯曲。

其中最关键的考验，就是脚踝的灵活性。在日本2009年的一项研究显示，无法深蹲的男子脚踝都特别僵硬。这也是为什么儿童能够轻易蹲下的原因。

而亚洲蹲之所能成为亚洲人的 ”特长“，原因就是亚洲地区的人们自古以来习惯于蹲姿排便。所以，我们可是多多少少被从小锻炼培养 “亚洲蹲” 的。熟能生巧。

但欧美人由于社会发展较快，蹲厕几乎早已经绝迹，所以 “不幸的” 是，他们的跟腱脚踝也退化了。就无法完成这个动作。

便秘，如厕姿势能解决？

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“亚洲蹲” 可是个很厉害的绝活。经研究证明，它不仅能够拉伸大腿、锻炼腿部肌肉，甚至还更容易排空结肠，让肠道内的致病细菌毒素不易积聚。

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所以你要是便秘，

不妨试试这个姿势

也千万不要小看 “便秘”

在人体内，肠道最多可以囤积6.5kg的垃圾，如果不及时排出，肠道会把它们当做养分重新吸收。也就是说如果不解决便秘，你的身体每天都会自动 “吃屎”！接着口臭、溃疡和肠道功能紊乱等毛病就来了。

斯坦福大学骨盆诊所已经发布研究报告：“亚洲蹲” 不是结肠有问题的病人们的推荐姿势…而是必！须！姿！势！

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究其原因，

是人体内有一根U形耻骨直肠肌

它正好钩拉住直肠

使其形成一个角度，

这就是肛肠角。

人在坐便式时，肛肠角大约是80°~90°，容易拉紧结肠，不易排便。

德国健康类畅销书作者Giulia Enders就将坐便形象地比喻为 “就像高速行驶的汽车突遇急转，让人不得不踩下刹车。”

而当你的脚与身体成35°蹲姿时，肛肠角可达到100 °~110°，结肠更为舒展，利于形成良好的排便环境，轻松排便，远离健康烦恼。

蹲坐式，排便姿势最高阶

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你肯定会说，蹲厕这么厉害，那咋办，难道要把家里的马桶都拆了？

但不能否认的是，就舒适度和卫生度来说，马桶真的要比蹲坑好很多…而且，中老年人在便秘人群中占比较高，对于他们来说，蹲便无疑是更好的选择（就是别久蹲，容易晕眩滑倒）。

因此，你还有一种 “最高阶” 的选择——蹲坐式。只要坐在马桶上，在脚下垫一个合适高度的小板凳即可，成功拥有最佳排便姿势。

早在2014年，美国犹他州有个脑洞大开的小伙就为他饱受便秘折磨的妈妈设计了一个厕所小帮手——Squatty Potty。

这个蹲厕凳方便他妈妈在上厕所时垫脚使用，结果大大缓解了他妈妈的便秘之苦！

他还参加了美国一个创客选秀电视节目，惊呆了好多美国人，24个小时内，卖出数万个！成功地帮助了欧美人掌握了健康排便的小技巧。

是不是很酷？来，在家拉粑粑时，搬个小板凳，你就能重新开启畅快人生了！

早晨醒来后不要立即起床，在床上做些小运动，有助于产生便意和早晨的规律排便。下面这些运动和按摩能够促进肠道蠕动、增强排便力，快来试试吧~

目的：刺激肠道

① 抱膝运动

仰卧，抱起一侧的膝盖，

贴近胸前，拉伸大腿后侧。

保持5秒后换另一侧，

交替3~5次。

② 扭转运动

仰卧，双臂展开。

弯曲一侧膝盖并倒向身体另一侧，

扭转拉伸腰部。

保持5秒后换另一侧，

交替3~5次。

目的：锻炼腹肌

①上身抬起

俯卧，边吸气边抬起上身，

拉伸腹部肌肉。

保持自然呼吸30秒，

边吐气边恢复动作。

②首尾抬起

仰卧，膝盖弯曲，两手放在胸前，

边吐气边缓缓抬起上身，看肚脐部位，

然后边吸气边恢复平躺，

进行5~10次。

仰卧，膝盖伸直，

边吐气边抬起双腿30cm左右，

保持5秒，边吸气边放下，

进行5~10次。

目的：锻炼肛门

①括约肌运动

仰卧，边吸气边缩紧肛门，

使肛门和骨盆底部肌肉几张，

保持5秒，边吐气边放松。

进行10~15次。

②骨关节拉伸 

采取坐姿，两脚底相对，尽量靠近身体。

两手前伸，身体缓缓前倾，

进行5次。

一侧腿伸直，上身缓缓前倾，

进行5次后换另一侧。

双腿伸直，上身缓缓前倾，

进行5次。

目的：按摩肠道与腰部

①按摩大肠

以肚脐为中心，顺时针方向

（将大便送至肛门的方向）

缓缓画圈按摩。

两手自上向下轻推肚脐

（左下方乙状结肠的部位），

促进滞留的便便排出。

②按摩腰部 

背部伸直，两手上下摩擦腰部，

促进腰部血液循环，

增强肠道活力。

插画载于《LOHAS乐活》杂志2015年11月刊，

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（本文图文综合自网络）

编后记

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人的一生要拉7吨便便，

一共要花掉3年的时间

朋友们，

且蹲且珍惜哦～

环保｜自然｜简单｜健康

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原来低头60度，等于脖子上挂50斤大米！

关于女人乳房的这些事，据说99%的女性都不了解

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