微博上曾有一股黑暗力量在流传：#腿越细寿命越短#，这无疑让每天坚持瘦腿运动的妹子听了会沉默、天生细长腿的妹子听了会流泪…难不成大腿真的越粗越健康？如果你也困扰着，来来来，这一份关于梨形身材的研究报告请仔细收下～

还记得上次 圆肩、驼背、猥琐脖，说的就是我 这篇推文吗？最近，小编除了圆肩驼背以外，又发现了自己的新bug——大腿粗！（做人好难，做女人更难）

小编的身材偏瘦，上半身没啥肉，大部分肉都集中在臀胯和大腿。属于那种穿及膝裙看上去只有90斤，一个不怕死穿了裤子，就暴露了大腿粗、活生生胖了20斤的身材。

这其实就是传说中的梨！形！身！材！

确切地说，梨形身材就是指肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满，脂肪主要沉积在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，状似梨形的女性。

问了问身边的朋友同事，发现这样的身材还不少！下面就跟着我一起进入 “梨女” 问答时间。

梨形身材真的一无是处？

不！说不定你比小细腿更长寿

虽然很多女生为自己粗壮的大腿感伤（不才正是在下），但其实，梨形身材是很多男性为之倾倒的身材之一，因为很大程度上体现了女性的优美曲线。

我们经常看到欧洲古典油画上的女性体态大部分就是梨形身材。

▲ 浑圆的身躯、丰满的臀部，流露出强烈的母性感

更重要的是，来自于英国权威期刊BMJ发表于2009年的研究报告发现了大腿粗和寿命之间的关系。

这项研究的基础数据来自于1987和1988年丹麦的一项国民体质调查，他们挑选了近3000个样本，追踪了超过12年岁月，结果发现：大腿外围长度不足60cm者死于研究期间的人数较多，而46cm都不到的人群死亡率更高！

虽然此后也有不少学者指出了这项研究尚存许多不完美之处，因为目前还不能将大腿粗细真正与人体健康程度挂钩。

但这个研究也在一定程度上告诉了我们：腿可不是越细越好哦。（心满意足点点头）

▲ 其实科学界早就发现了体重指数和寿命之间的U型曲线

不过我们要明白的是，过瘦和过胖都会缩短寿命。

但关于过胖的研究非常多，结果也证明脂肪过多对于肥胖人群的健康不利。可在过瘦人群中，寿命长短反而和身体（特别是下肢）肌肉比例正相关，此时脂肪多反而是一件好事。

有很多研究显示下肢细弱和二型糖尿病发病之间有一些关系，人们臀部周围所堆积的皮下脂肪可以在一定程度上预防糖尿病。

也就是说，如果你是大腿有点粗的梨形身材，其实好过超模的竹竿腿。

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虽然这份研究告诉我们腿太细对健康没好处，可也不是说越粗越好哦！千万别忘了研究里提到的前提——大腿围60cm为限。超过了60cm，腿再粗就没有任何好处了。

大腿围60cm到底是多少？来看看LOHAS杂志社一位不愿意透露姓名的编辑小B为我们独家提供的独家数据。

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小B现在61cm的大腿围就已经超过限度了哦，如果再胖下去可就不行了……（我们会监督她的）

这里需要特别提到的是，相比臀宽腿粗的梨形身材，其实大肚腩、腿细的苹果形身材更需要担心健康问题。

如果腹部积存的脂肪过多，会在体内器官表面形成有害脂肪层，从而加大心脏病、糖尿病和其他疾病的发生率。（有小肚子的人要减起来了！）

我到底是为什么大腿粗？

没办法，这是女生天生的

除了父母遗传因素，以及久坐不动等不良习惯之外，你可能不知道，身体激素对于腿粗细的影响也很大。

其实，和男生相比，女生天生就更容易在大腿上堆积脂肪，这还是要怪生理因素。

女生具备生育能力，相应的激素肯定少不了，最主要的就是雌激素和孕酮。

这些激素除了对女性怀孕、分娩和哺乳极其重要，同时也是导致脂肪堆积的大魔王！

▲ 激素分泌带来的体形变化图（点击查看大图）

早在上个世纪就有了女性激素水平对脂肪分布影响的研究：雌激素和孕酮共同决定着女性脂肪堆积的位置。

雌激素水平更高：下身脂肪更多，上肢细；

孕酮水平更高：上身脂肪更多，下肢细。

因此，如果你想要身材匀称，雌激素和孕酮水平必须保持平衡。

大腿上堆积顽固脂肪，可以说是雌激素在激素平衡中占了优势。

所以，好好考虑一下你平时吃的食物是不是含有较高的雌激素，或者饱和脂肪酸很高的食物（能够促进雌激素分泌）。

还有不少小仙女，对主食如痴如醉，但其实很多碳水化合物的雌激素含量都高得吓人。

碳水化合物的摄入还会引起胰岛素波动，胰岛素也会间接影响激素平衡！所以，限制高雌激素碳水化合物的必须要提上日程了。

▲ 另外，还有一些避孕类、女性激素类药物（例如已烯雌酚、妈富隆、达英-35）也会影响雌激素分泌

另一方面，增加蛋白质的摄入可以帮助促进生长激素的分泌，生长激素可以帮助你维持身材、增长肌肉。

 蛋白质的摄入原则：

 每日摄入量区间(g)=体重(kg)×2~2.5 

也就是说如果你的体重是52kg，你每天就需要摄入104g~130g蛋白质。这样可以帮助你维持好身材哦。

多跑步就能瘦大腿？

小心越减越粗

一般的小仙女想要瘦腿都会直接采用节食+疯狂跑步来减肥，但是一段时间过去你会发现胸小了、屁股没了，腿上的肉却越来越结实了…

臀部和腿部的脂肪其实要比腹部的脂肪难减，因为在臀部大腿处分解脂肪的酶比较少。

要想减去臀部和大腿多余的脂肪，正确的方式应该是多种类全身运动+针对性腿部运动。

全身有氧运动可以尝试游泳、快走、慢跑等等，每次30-60分钟左右，记得运动完一定要拉伸和按摩腿部。

针对大腿的运动网上有非常多，这里需要提醒的是，梨形身材的小仙女不适合做深蹲以及一些爆发跳跃运动，像是下面这种尽量避免哦。

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小编在Keep上找到了瘦腿训练课程，我们热衷减肥事业一百年的同事小B亲测有用，不需要借助运动器械，很适合懒人！

① 侧卧左侧提膝（右同）

左右各20次

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② 侧卧左侧前抬腿（右同）

左右各20次

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③ 侧卧左侧抬腿（右同）

左右各20次

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④ 侧卧左侧后踢腿（右同）

左右各20次

☟

⑤ 左腿翘曲两头起（右同）

左右各10次

☟

⑥ 单腿屈腿两头起

12次

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⑦ 坐姿附身右侧臀部拉伸（右同）

左右各保持15秒

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编后记

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气温一天比一天高，

穿的一天比一天少，

办公室减肥的信念很坚定，

行动很缓慢……

环保｜自然｜简单｜健康

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