眼看气温一天比一天高，汗越流越多，“多喝水”就成为了夏日养生的重要方式。但是，喝水界也有很多谣言——反复烧开的水真的致癌吗？每天喝八杯水到底该用哪种杯子啊？喝水这件小事，今天就跟着小编来认真钻研一下！

千滚水、阴阳水、硬水能不能喝？

 别担心了，都没啥问题，你爱喝啥喝啥 

“千滚水”就是反复烧开的水。在众多传言中，最骇人听闻的就是“千滚水”不能喝，因为其中“亚硝酸盐超标”，甚至会“致癌”。

真的是水在壶里烧，锅从天上来！

确实，自来水中含有硝酸盐，在反复烧开的过程中会有部分硝酸盐转化成亚硝酸盐。但即使多次反复烧开，自来水中的亚硝酸盐含量也很低。

根据实验室测试，即使反复烧开20次的开水（一般人几乎不可能煮这么多次吧），亚硝酸盐也到不了日常的3%！这个含量低到不需要担心。

要是真的如传言所说，那些一煮好几个小时的老火靓汤岂不是都是砒霜了？！

至于“阴阳水”其实就是把凉水热水混合着喝，只是把不同温度的水混合在一起而已。

只要你混合的凉水和热水本身水源都是卫生和安全的，就没什么不好的。凉水、热水、混合水，放心大胆地喝！

还有一种“硬水”，其实是由于烧水壶用久了会出现水垢，水里因此有比较多的钙、镁离子。

这种水除了口感不太好以外，也没什么好担心的，因为钙和镁都是人体必需的元素，即使每天喝掉2L的硬水，喝掉的钙也比不过一杯牛奶。

同样是钙，牛奶中有钙你就特别喜欢，怎么水里有钙你就骂它，这样真的很不公平。

夏天到底喝什么最解渴？

 来，朋友，干了这杯温开水吧！

很多人觉得水寡淡无味，不喜欢喝水。夏天出汗多，一口渴就喝可乐、奶茶、果汁解渴。

先不说这些含糖量高的饮品会增加龋齿和肥胖的发病风险，就单论解渴这件事，大量的糖分只会让人越喝越渴。

至于含糖量少的咖啡也不适合用来解渴，因为它含有大量脱水因子，喝得再多，身体也留不住水分，而且还会带走体内原本储存的水分。

那我们喝啥？温！开！水！（不是冰水哦）

虽然夏天大口灌冰水显然更畅快，但它会让口腔黏膜收缩，水分子反而不容易渗入细胞。同样的，胃肠道粘膜的血管遇冷收缩，也不利于水吸收，甚至还容易导致腹痛、腹泻。

因此，冰水的补水效果反而不如热饮，冰水其实没有温水来的解渴！

而且，在炎热的室外待久了，突然喝冰水会让体温降低，大脑以为人体内部的热量已经散发出去，于是下令停止排热，反而更容易中暑。

所以，养生少男少女们的首选当然是温水啦，温度最好是10°左右。

这种稍微温热的水还能引起血管扩张，促进排汗，将体内的热量带出，使体温真正下降，让我们更觉凉爽。

纯净水、矿泉水、白开水喝哪种好？

 只要安全的水都是好水，爱喝哪种喝哪种 

有人说，纯净水里缺乏微量元素矿物质，我们应该喝矿泉水。这话听起来倒是很有道理的样子……

但是朋友们醒醒，我们根本不是靠喝水补充矿物质的啊！

虽然，纯净水中确实没什么矿物质，但是我们获取各种营养物质的途径其实是正常的一日三餐呀！

只有你膳食平衡，通过食物就能满足人体对各种营养的需求，根本不需要用喝水来补充。

喝水只是为了帮你补充水分，并不是为了帮你补充矿物质啊喂，水真的很冤枉。

而且，就算真的要补充矿物质，我们来看看专业数据：

北京市理化分析测试中心就曾经拿矿泉水、白开水和纯净水做过研究，结果发现，矿泉水并不如人们所想的那样比白开水含有更多的矿物质，它们的矿物质含量是不相上下的。

所以只要安全有保障，矿泉水和白开水都没问题，哪个方（pian）便（yi）选哪个。

都说夏天多喝水，到底要喝多少啊？

 大概是3瓶普通瓶装水的量 

大家总说每天要喝八杯水，但是，到底是用多大的杯子喝8杯啊？

科学研究指出，人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1.8~2L，所以才说健康的成年人每天需要补充2L左右的水分。

但这里的2L不一定都由喝水获得，一日三餐和水果里也含有很多水分。扣除每日摄取的食物里大概1L左右的水分，我们每天大概再喝1L左右的水就可以保证基本需求啦。

夏天出汗多可以多喝一点，正常人大概喝到1.5L左右，记得要分多次喝完，每次150~200ml。

想想看，平时我们最常买的矿泉水一瓶就是500ml左右，IKEA最常见的6块9的杯子装一次水大概300ml多一点，一次性纸杯大概180ml左右。

但需要注意的是，不要等到口渴时才喝水。夏季人体水分损失量很大，当产生口渴的感觉时，身体其实已经处于轻微脱水状态了。

像交警、厨师、建筑工等长期在高温环境下工作的特殊人群，出汗较多，盐分丢失较重，建议适当补充淡盐水，以免电解质紊乱。

正确的喝水方法：把一口水含在嘴里，让水先浸润整个口腔后，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴哦。

饮水机里的水到底干不干净？

 水没问题，饮水机不清洗倒是真的会致病 

大部分饮水机用的都是桶装水，不同品牌的桶装水之间其实没有什么本质区别。但是，桶装水是安全的，饮水机可就不一定了。

饮水机在使用过程中，可能滋生细菌，如果长期不清理，存在安全风险。不是吓唬人，真的有人因为饮水机不干净而导致急性胃肠炎，这可不是闹着玩的。

所以，如果家里有饮水机的，一定要记着每隔1～2个月清理一次。具体的清理方法，请打开说明书阅读，不同的饮水机方法不同。

什么时候喝水最好？

 贴一张健康喝水时间表在办公桌上吧 

（本文部分图片来源于视觉中国）

编后记

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多喝水不如会喝水，

看完了这篇“喝水小学问”，

赶紧倒杯白开水压压惊~

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