颈椎僵硬、酸痛？实用颈椎操，低头族快学起来～ - 每日推荐

坐久了脖子也会受伤？在办公室坐了一天，毫无体力劳动，却莫名其妙的患上颈椎病！其实是因为长期久坐和低头的不良习惯导致的。So，乐活君决定教大家一套简单的颈椎操，让你的颈椎从此不再有“千斤重”的苦恼！

如果你有以上症状，就需要注意啦~也许你就是患有颈椎病的那一位！！世界卫生组织曾发布一项“全球十大顽症”的名单，其中颈椎病位列第二。

数据表示，全球60亿人中，颈椎病患者高达9亿人，而我国占2亿左右，患者主要在25-60岁间，因此颈椎病也被称为“全民疾病”。

颈椎病

到底从何而来？

想要知道颈椎病从何而来，首先我们要了解下这个结构复杂的部位。

颈椎，是身体最为薄弱的部分，它由七块椎骨及椎间盘等软组织组成，其内走行供给大脑血液的椎动脉、脊髓及分支神经，是连接头脑和躯干的“生命线”。

生活中，我们常看到一些人低头玩手机，对着电脑办公，久坐埋头伏案，这种长时间养成的不良习惯，就会导致颈椎出现问题，从而引发疾病发生。

当人们低头时，颈部会越来越前倾，颈椎长期承受重压，就会影响周围的根神经和脊椎血管挤压和扭曲，使头颅的血液受阻，造成颈部失稳，颈动脉慢性劳损等问题。

▲ 正常人都有颈椎生理弯曲，但是久坐族和低头族的颈椎通常会向相反的方向弯曲，称为“反弓”。

因此，有专家对颈椎疾病人群做出了分析，按照工作生活特点来看，大概是以下几类人：

① 程序员

② 艺术家

③ 长时间对着电脑的工作者

④ 长时间驾驶人员

⑤ 长时间伏案者

⑥ 高频率使用手机所有人

⑦ 麻将爱好者

⑧ 中老年人

⑨ 学生族

⑩ 日本人（据统计，日本人患颈椎病发病率是全球之冠，原因很可能与经常做点头动作有关）

由此可见，造成颈椎疾病正是因为长时间低头、久坐的不良习惯而导致的。

颈椎病

都有哪几类人群？

由于颈椎刺激和压迫周围组织的不同，产生的症状也有区别，大致可分为 6 类：

颈类：此类型病症相对较轻，主要表现为颈枕部及肩部疼痛不适，颈项僵硬，有时伴活动受限等症状。

神经根类：此类型为脊神经根受到压迫或刺激造成，主要表现为颈肩痛伴上肢放射性疼痛或麻木不适等症状。

椎动脉类：此类型是椎动脉受到刺激或压迫造成，主要表现为颈肩痛伴眩晕、恶心、呕吐、耳鸣、耳聋等症状，常与颈部活动有关，可发生体位性猝倒，但意识大都存在。

脊髓类：该型是脊髓受到压迫或刺激造成，主要表现为四肢无力、步态不稳、似有踩棉花感、胸部束带感、性功能障碍、大小便控制能力减退等症状。

交感类：此类为椎管内外的交感神经受压迫造成，主要表现为颈肩痛伴头晕头痛、视物不清、心慌胸闷、血压增高、四肢凉或手指发红发热，一侧肢体多汗或少汗等症状。

混合类：由上述五种类型中的两种或两种以上混合形成。

颈椎病

还会引发其他病症？

医学上认为，患有颈椎病的人群，如果不注意，可能会引发全身70种病症，以下是最常见的几种病症：

吞咽不畅：食管上端和第六颈椎相邻，后者增生就会压迫食管，造成吞咽时有梗阻感。

视力障碍：颈椎病引起椎动脉供血不足，特别是在颈部活动后，会导致眩晕，视力下降、眼胀痛、怕光等。

腹胀便秘：部分颈椎病患者因邻近的颈交感神经受到刺激和损伤，使受其支配的内脏器官胃肠道蠕动减慢，诱发便秘、腹胀。

高血压：血压明显升高，称为“颈性高血压”。由于颈椎病和高血压皆为老年人的常见病，故二者常常并存。

胸痛：这与颈六和颈七神经根受颈椎骨刺压迫有关，使人出现阵发性胸闷、心前区疼痛、窒息感。

猝倒：颈椎骨质增生、错位失稳、椎间盘突出等导致颈胸综合征，站立或者走路时因突然扭头出现身体失去支持力而猝倒，倒地后能很快清醒。

下肢瘫痪：早期表现为下肢麻木、疼痛、跛行，个别患者还有排便、排尿障碍，如尿频、尿急或大小便失禁等。

老年痴呆：一旦颈椎间盘突出导致横突孔变细、变形，会致使所供应的脑区发生供血不足，慢性脑缺血引起了遗忘等认知功能下降，长期以往最终会出现痴呆。

十分钟

一起来！拯救你的颈椎！

小编知道，对于地球人来说，想要离开电脑手机拯救脖子，基本是不可能的。所以小编在这里为低头族、久坐族们推荐一套颈椎操。每天坚持10分钟，远离颈椎的困扰！

乐活君暖心提醒：
1.动作开始时，颈肩部需放松，颈部向上缓慢拔伸；
2.动作要轻柔和缓，速度与太极拳近似，活动度由小到大，保持在生理范围内，即前屈、后伸、侧屈40度左右，侧旋75度左右；
3.活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜，切忌快速、大幅度、过力；
4.锻炼时建议每组约10分钟，2~4组/日。（每个动作重复10次）