听说，第一批90后“痴呆”了？！游戏和麻将真的能预防老年痴呆吗…… - 每日推荐

戴着眼镜却拼命找眼镜；刚还在手上的手机转眼不知道到哪去了；一站起来就忘记了自己刚才是想干什么……你是不是也有过这些“失智”行为？办公室的小贝同学常常发出疑问“我是不是老年痴呆了啊？”这不禁引起了我的注意（眼镜一亮），生活的压力已经大到让年轻人“痴呆”了吗？今天我们就好好探讨一下老年痴呆这件事。

前阵子，网上一度流行的“老年痴呆”测试非常有意思，下面就请大家注意了，请坐好保持注意力集中，我们开始做题啦！

先从下方找出C来

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OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

OOCOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

找到了之后，现在开始找6

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99999999999999999999999999999999999

99999999999999999999999996999999999

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现在开始找N，可能会有点点难

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MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM

MMMMMMMMMMMMMNMMMMMMMMMM

MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM

除了这种专注力的测试，网上还有5道问答测试题（我觉得有点像是脑筋急转弯）：

Q1：你参加赛跑，追过第2名，你是第几名？

Q2：你参加赛跑，追过最后一名，你是第几名？

Q3：1000加上40，再加1000，再加30，再加1000，现在加上20，再加上1000，现在加上10，总数是多少？（只能在脑中计算，不能用纸笔或者计算器）

Q4：黑人和白人生下的婴儿，牙齿是什么颜色？

Q5：一个哑巴想买牙刷，他模仿刷牙动作，成功向店主表达，也完成了购买。现在如何一个瞎子想买一副太阳眼镜，他要如何表达？

点击下方区域查看答案

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答案

Q1：如果你的回答是第1名，你就错了！你如果追过第2名，你只是取代了那个人的位置成为了第2名。

Q2：如果你的回答是倒数第2名，你又错了！因为你没办法追过最后一名的，请冷静思考！

Q3：得到了5000是吗？正确答案是4100！不相信的话用计算器查证一下。

Q4：婴儿没有牙齿。

Q5：他只要张开嘴问即可，他是瞎子并非哑巴。就这么简单。

这些网上很流行的老年痴呆测试题当然仅供娱乐，不要太当真。阿尔茨海默症并非只是通过这么几道简单的题目就能断定。

但不可否认的是，人们对于阿尔茨海默症的关注已经越来越多。

世界上每3秒钟就会有1位阿尔茨海默病患者产生，而每4个病患中就有一个来自中国。

除了健忘之外，随着病情加重，患者会逐渐丧失智力功能，生活不能自理……

时至今日，它仍然是一个进程“不可逆”的慢性绝症。这意味着，一旦罹患此病，就踏上了死亡之路……听起来特别可怕，那么，一个人得老年痴呆的可能性到底有多大？我们到底该如何预防？或许下面这几个问题能帮你更了解它。

人老了就会得『老年痴呆』吗

年纪越大，可能性越大

我们首先需要明确的是，人脑的衰老是一个自然规律，它一定会发生。《美国医学会杂志》曾指出，人的大脑从30岁开始衰老；40岁后，人体新陈代谢逐渐变缓，大脑细胞功能随之减退，体力、记忆力、反应力下降，定位能力、身体协调性不及从前；60岁后，大脑以每年15%的速度萎缩。

对于正常人来说，这种大脑衰老的过程通常会持续几十年，人们可以通过自我调整来逐渐适应这个变化，对日常生活不会造成非常大的影响。

而阿尔茨海默症指的是一个正常的成年人在较短的时间内（3~7年）发生了能力和智力的丧失，造成生活能力下降，甚至发生精神错乱做出异常行为等等。

欧美等11个国家联合研究结果为，60岁以上老人痴呆的患病率为0.3%～10.8%，女性发病率高于男性。

之所以波动范围这么大，是因为引起阿尔茨海默症发病的高危因素最主要的就是年龄，发病率是随着年龄的增长逐渐增加的，年龄平均每增加6.1岁，患病率升高一倍。在80岁以上老年人群中，患病率可高达20%~30%！

女性多于男性的原因是：女性的平均寿命较男性长5～8岁，发病率也就高了（当然，女性更年期体内激素变化剧烈也可能是一个重要的影响因素）。

由此可见，年纪越大越容易得老年痴呆，这是人类所无法逾越的障碍。虽然确实有一半的百岁老人没有痴呆，但是当人类老到一定程度的时候，110岁？120岁？人人都有得老年痴呆的可能性。

年轻人也会得『老年痴呆』吗

会，发病越早与遗传基因关系越密切

因为“老年痴呆”的这个名字，让我们对它产生了巨大的误解！很多人觉得这是一个专属老年人的疾病。

但是，根据最近几年的研究发现，现在的“老年痴呆”有了年轻化的趋势，一般公认的发病年龄已由原来的65岁提前到了55岁，整整早了10年。国外报道发病年龄最早的阿尔茨海默症病人只有24岁！

病理学家还发现，有一半的人是在50岁后（中年时期）就开始了阿尔茨海默病初期的无症状阶段，甚至还有10%的人，早在20多岁时就已经潜伏了。

▲ 2012年《新英格兰医学杂志》上发表的一项比较研究发现，在发病的20年前，β-淀粉样蛋白（阿尔兹海默症的标志物）就已经开始聚集，阿尔兹海默症的进程已经开始了

医学上，以65岁为分割线，将阿尔茨海默症分为早发型和晚发型两种。往往发病年龄越早和遗传的关系就越密切，很多早发型阿尔茨海默症病人有家族史。

2012年《柳叶刀》上发表的一项研究观察了哥伦比亚的一个5000人的大家族，这个家族中30%的人携带着一种早发性阿尔茨海默氏症的基因，携带这个基因的人全部都在60岁前罹患了阿尔兹海默症。

也就是说，如果你的家人有阿尔茨海默症病史，你患病的可能性要大得多，更需要及早预防。

对于中老年人来说，随着年龄的增长出现记忆力下降是正常的，平常偶尔由于注意力分散造成的健忘也情有可原，但是如果即使注意力集中，也记不住东西，这就需要小心了。举几个例子：

打游戏、打麻将真的可以预防痴呆吗

可以，但是坏处也很多，不如跳舞

我们知道了阿尔茨海默症与年龄和遗传基因有关，但是现在问题来了，就算知道了这些我们也不可能“逆天改命”吧，目前唯一的办法就是——预防！提高我们的认知能力是关键。

于是有人说了，比起学习，打游戏和打麻将这种活动显然更令人愉悦，不如用打游戏打麻将来预防痴呆吧。

虽然听上去有点荒谬，但是真的有科学家做过研究。2013年的《Nature》上就发表过一篇利用电子游戏可以增强老年人认知能力的论文。

电脑游戏需要玩家进行快速思考，促进血液和氨基酸不断流向大脑，提高了脑部供氧量，从而可以避免脑袋僵化。

澳大利亚的科学家也表示，电脑游戏和简单的注意力及记忆力测试有助于易患老年痴呆的退休人员保持大脑灵敏度。其中，“俄罗斯方块”就是有效的。

不过，别开心的太早，网上有新闻报道一位84岁老人玩电脑游戏为预防老年痴呆，结果诱发了脑梗……

比起锻炼大脑这样的积极作用，打游戏打麻将这样的久坐活动造成的腰肌劳损和下肢浮肿，以及过度兴奋造成的高血压和脑梗等问题显然更严重一点。

为避免老年痴呆的发生，不一定非要靠打游戏。运动、社交、饮食、动脑、睡眠、减压，这6种方法不仅对阿尔兹海默症有预防和缓解症状的功效，对于任何年龄的脑保健也一样有效。

我们更建议中老年人做一些户外运动，比如太极拳、健身操、每周以轻快的速度散步3次，每次至少40分钟（当然打麻将也不是不可以，但是一定要控制时长以及情绪波动，尽量选择保持心情舒缓的活动更靠谱）。

还可以读书看报，接受新的资讯，培养一些兴趣爱好比如画画、弹琴、下棋等，都是比打游戏更好的勤用脑方式。

好好睡觉真的很重要吗

是的，不想痴呆，请远离熬夜

▲ 微博上一个令人哭笑不得的段子

上文提到了β-淀粉样蛋白是阿尔茨海默症的标志物。简单来说，它们是一些有问题的蛋白质，在脑中聚集会让正常脑细胞死亡，从而使大脑萎缩。

有研究发现，睡眠和β-淀粉样蛋白之间的关系其实很简单：睡得好就能减少大脑中的β-淀粉样蛋白，睡不好就会增加β-淀粉样蛋白。

早在2013年，一项发表在《科学》上的小鼠研究表明，睡眠有助于恢复大脑，在睡眠时脑脊液会“冲刷”大脑，“洗走”β-淀粉样蛋白。

然而，一晚不睡觉，脑内β-淀粉样蛋白增加5%，并聚集在右海马体（海马体是大脑负责学习、记忆和空间定位的部分，与精神疾病密切相关）。阿尔兹海默病患只比正常人高45%。

所以，熬夜是老年痴呆的凶手，建议经常熬夜的年轻人，珍惜生命，远离熬夜。

不仅如此，睡多睡少都不行。美国研究人员曾对1.5万名70或70岁以上的退休女护士进行了跟踪研究调查，最后结果显示，每天睡眠时间少于5小时，或者超过9小时的人心智功能往往较低，会加速大脑的老化。

而且，晚上没睡、白天补觉也不是什么好办法。发表在《Sleep》上的一项研究发现，白天犯困、补觉的人β-淀粉样蛋白聚集的可能性是白天精神的人的3倍。

所以，获得充足的夜间睡眠可能是预防阿尔茨海默病的一种方法。

酒精和糖，比你想象地更危险

不想痴呆，远离熬夜

2018年《柳叶刀》上发表的一项关于痴呆症的研究发现，酒精依赖（即酗酒）是包括阿兹海默症在内的所有类型痴呆症发作的主要风险因素。

而且，虽然坊间总是传言“适度饮酒有益健康”，但2017年发表在顶级综合医学期刊BMJ（《英国医学期刊》）上的一项长达30年（1985~2015）的研究显示：

跟不饮酒的人相比，即使是“适度饮酒”（每周140~210ml纯酒精，大概是7~10瓶啤酒或1~2瓶红酒），大脑右侧海马体萎缩的几率也会高三倍，脑白质结构也会发生改变。

因此，“适度饮酒”也可能会造成大脑记忆和认知功能受损。对于酒精，我们还是需要警惕。

除此之外，糖也比你想象得更加危险。不仅是心血管疾病，它对大脑也产生了很大的影响。2012年的一项研究发现，70岁或以上的人如果以高碳水化合物为主的饮食方式，患阿尔茨海默氏症的可能性几乎是健康饮食者的4倍！

大量碳水化合物的摄入导致血糖飙升，随着时间的推移，可能会导致胰岛素抵抗。

高血糖产生的“糖化作用”，还会使身体组织和细胞、大脑组织和脑细胞变僵硬、失去弹性，甚至能够让关键的脑组织萎缩。

虽然研究人员不确定原因，但糖尿病和阿尔茨海默病之间似乎存在联系。

2011年，日本研究人员观察1000名年龄超过60岁的男女，发现患有糖尿病的人在15年内患上阿尔茨海默症的可能性是其他人的两倍，并且比其他人患上任意一种痴呆症的可能性也高出1.75倍。

健康大脑可以吃出来吗

对，改变饮食，从现在开始预防痴呆

目前，越来越多的研究表明，地中海饮食（Mediterranean diet）可能预防老年性痴呆。

这种饮食泛指希腊，法国和意大利南部等处于地中海沿岸囯家以坚果，蔬菜,水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格。

▲ 研究发现地中海饮食可以减少患心脏病的风险，还可以保护大脑免受血管损伤，降低发生中风和记忆力减退的风险

“美国老年医学协会杂志”曾经发表过一篇研究，作者们研究了地中海饮食对脑健康的影响。发现下述这些有利于脑健康的食物：

绿叶菜 绿叶菜富含维生素B6、维生素B12和叶酸，大脑需要这些化合物来分解同型半胱氨酸。同型半胱氨酸会诱发记忆力衰退和老年痴呆症。

其他蔬菜 蔬菜富含铁元素，如果没有摄入足够的铁元素，人的认知能力会极快下降。

坚果花生、腰果、杏仁、胡桃、山核桃、葵花籽等坚果富含Ω-3和Ω-3脂肪酸、叶酸、维生素E和维生素B6，让思维变得清晰。

莓果黑莓，蓝莓和山莓等含有非瑟酮和类黄酮，提高人的记忆力，避免健忘。

大豆大豆含有蛋黄素和丰富的蛋白质，能很好地增强大脑记忆力。

全谷全麦、麸皮、小麦胚芽与糙米、燕麦、全麦面包、大麦含有丰富的叶酸、维生素B6，增强脑血流动。

鱼大马哈鱼、金枪鱼和鲱鱼等鱼肉含有大量的Ω-3脂肪酸，包裹在神经元上，使神经元在大脑中自由移动，也为大脑提供更多养分。

禽肉禽肉是高蛋白低脂肪食物，鸡肉中赖氨酸的含量比猪肉高13%，鹅肉和鸭肉不仅脂肪含量低，而且是不饱和脂肪酸，保护心脑。

橄榄油 橄榄油富含多酚，防止认知损害，增强脑细胞活力，使大脑接受信息与回想信息能力明显增强。

* 其中还提到了红酒含有的白藜芦醇具有抗氧化效果，可以防止脑细胞受损。但是上文我们已经提到其他研究发现酒精的一些消极作用，所以小编觉得，我们还是需要辩证看待红酒

另外还列出了五类比较容易损害大脑的食物，建议大家减少摄入，分别是：红肉、黄油和人造黄油、奶酪、甜点、 油炸食物和快餐 。

图文搜集整理自网络

数据资料来源于春雨医生、瘦龙健康等

编后记

写完这篇

我几乎已经确定了

自己以后会痴呆

健康不易，且行且珍惜

环保｜自然｜简单｜健康

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