生活中最令人感到失落的事之一，莫过于以生气的方式开启夏天的早晨。“起床气”看起来像因为生理反应而导致的情绪问题，不但毁掉心情，也影响人际关系。但实际上，要解决起床气，改变的却是生活习惯和心态认知，这一切，还要从认识什么是”起床气“开始……

一项针对2000名英国人的调查表明，几乎有一半以上的人都有“起床气”：有43%的人起床后不愿和伴侣说话，有21%的人忽视了他们的孩子，14%的人因为“起床气”而分手，有近33%的人不想在早上和同事打招呼……这种早上起床后总是容易陷入莫名其妙发脾气或生闷气的状态，就是通常所说的“起床气”。

“起床气”看上去虽只是自己想“花几分钟清醒清醒”，实际上，所做的是让起床变得更困难、更拖延。

但事实上，起床并非一件简单的事，这之间牵动着睡眠质量、大脑运作、情绪抑郁等多方面因素，也导致了“起床气”的形成有着千般复杂的原因。

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睡眠惯性使然

有些人发现，越是感到起床困难，就越是感到自己睡的不好，“起床气”多发生在“没有睡够”的早上，而似乎只要解决睡眠不足的问题，“起床气”就会自动消散。实际上，之所以会赖床不起，其中一个很重要的原因是在“醒来”到“完全清醒”这两个阶段之间，我们存在一段“睡眠惯性”。

它说的是人从睡眠到清醒，需要一个循序渐进的过程。在“被叫醒”的瞬间，负责基础生理功能的脑组织几乎瞬间被激活，但与制定决策和自我控制有关的大脑部分，却需要多花一点时间才能启动。

这也将导致在刚醒来的几分钟里，人的记忆、反应速度、基础数学运算能力、警觉性和注意力都比较弱，因此不难不做一些“明知故犯”的事。比如按掉闹铃、赖床不起，或是干脆小睡一会，哪怕早有计划在先。

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身体“苏醒”也需时

早上被叫醒的那一刻，大脑首先要经过一番“切换启动过程”，环境安全检查、潜意识切换、启动神经系统，最后才是四肢苏醒。同时，伴随这个“启动过程”的是生理的变化：体温和血压开始上升、心率明显加速、呼吸频率加快、胃肠蠕动增加，身体也处于缺水且饥饿的状态，我们的外周神经系统因此开始高度活跃。

这种状态恰恰很接近愤怒、焦虑等情绪生理信号，加之此时大脑中的多巴胺和血清素水平偏低，就导致了愉悦感减少，急躁的情绪被放大。

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安抚“起床抑郁”

经过睡眠，一夜的新陈代谢之后，体内的糖分、水分、氧气等能量供应不足，人开始倾向于以一种消极状态来减少能量消耗。所以除了焦虑、愤怒与急躁等不安情绪外，起床时，你自然便会有一种抑郁的情绪，身体在此时会调节相当一部分的认知动力，以缓解这种负面情绪。所以，当你赖床时，你可能只是在解决你的情绪问题。

而对于抑郁症患者来说，“起床抑郁”则需要更长的安抚时间，“早晨抑郁”也更为严重。

清晨早起，其实是传统文化中第一样被忽视的养生智慧。LOHAS之前的专栏作者——欧阳应霁先生曾经与好友这样描述最理想的生活：“晨早起来，又快又好地写一篇稿画、一两则漫画，发给这家那家，中午弄点吃的，下午就好好看书、聊天、游荡、发呆、空想。”

有趣的是，在中医体系中对于晨起的“切换过程”有着类似的理解。正如入睡是从“阳”到“阴”的状态，起床则是人从“阴”转“阳”的过程。之所以要“日出而作，日落而息”，中医的观点是，早上起床，是人随着自然变化而“生发”，人也需要慢慢提振阳气，以此来顺应自然，适应昼夜交替的节律。

然而，并非全年都需要早起，春夏养阳，因此吸收阳光的能量就更为重要。在一整年中，春夏象征着开始，最适合改变之前养成的种种生活坏习惯。

五月正是渐入初夏，按古人的规矩，要夜卧早起，感受清明之气。《千金月令》曰：“此月宜晚卧早起，感受天地之精气，令人寿长。”所以，在昼渐长的夏天里，每天早起一个小时，就能发现早晨之美。

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拜日式：向太阳致敬

在瑜伽体式中也有一套历史悠久且非常重要的动作，叫做“向太阳致敬式”。人类向太阳表达敬意和谦卑，因为阳光能祛除人们身上不洁净的成分，从而获得活力、热能和健康。

早起拜日式，则有助于刺激神经系统，有助于伸展、弯曲，使身心放松，对强化免疫系统、大脑清醒有积极的影响。

▲ 拜日式（太阳致敬式），瑜伽体位练习的初级入门方法，一般由十二个姿势组成，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。

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起床宜缓

通过放慢起床速度，可以让身体慢慢适应外部环境。自然而平缓的起床过程，给身体从“阴”转“阳”留了从容的余地，也让起床时高唤醒水平的生理信号不至于被大脑皮层误读为受到威胁的信号。

当顺应自然、睡到自然醒时，就不太会有“起床气”。

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正确动作让人元气满满

正确的起床姿势是，先将身体由卧位变为半卧位；再慢慢转身， 臀部、大腿坐至床边；双手支撑床面，双小腿下垂，同时慢慢撑起上升；然后全身下地，直立， 头颈部肌肉缓缓绷紧。

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慢慢转身

臀部、大腿坐至床边

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双手支撑床面，双小腿下垂

同时慢慢撑起上升

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全身下地，直立

头颈部肌肉缓缓绷紧

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其他办法

睡眠与情绪的关联，在心理学的研究中也得到了证实：困倦可能让人变得更具有攻击性。在睡眠不足的状态下，更容易表现出懊恼、易怒和不安，而这些无法及时处理的焦躁，会成为一种迁怒于人的情绪。

所以在日常中，我们也可以尽量从身边小事开始，减少“起床气”的潜在因子。

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避免熬夜、宿醉等

睡前扰乱生理节律的行为。

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选择稳定、宁静的睡眠环境，

避免过于明亮、过冷或过热，

或容易产生变化的环境。

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不要在快速眼动睡眠期被叫醒，

以避免醒后焦虑。

我们之所以大早上会感到昏昏沉沉，大部分是由错位的褪黑素表达水平造成的，是因为在目前的社交时差情况下，这种激素总是要到起床2个小时后而不是还睡着的时候消退。要是我们能让自己的睡眠时间与自然光的明暗模式同步，那起床就会变得非常轻松。

早起对于一天元气的养成非常关键，在早起至出门这个阶段，用心面对，将可能享受到满满一天的能量。

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来一杯“起床水”

早上第一杯水，能补充水分、预防便秘、调节肠胃、使大脑清醒，对维护人体健康作用显著。晨起第一杯水要空腹、小口喝。白开水能使血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人快速清醒。

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清洁护理、整理仪容

早晨起来开始洗脸刷牙，是打造健康和整洁仪容的第一步。注意洗脸水温不要太凉或者太热，温水即可。过凉过热的水都会伤害皮肤的。看似稀松平常的护理和闻香，其实是振奋机体的最佳时段，唤醒大脑意识，让身体温热起来，为出门做好准备。

出门前记得最后整理一下仪容，利用这个间隙可以梳理思路，转换心情。

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元气早餐，一天能量的补给

很多人觉得早餐可有可无，顶多午饭或者晚饭吃得丰富些就行。这与科学进餐的原则是相违背的，也是饮食中的误区。一顿能量充足的早餐就像给身体做了一场晨间瑜伽，充满活力。

前段时间，我们也为大家带来了元气早餐指南：早餐为什么不能喝粥？（戳左边即可阅读）

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“蔬”香处方，提振早间精神

在保证充足睡眠之外，利用简单的晨间运动，或是天然的植物香氛，都能让沉睡一整夜的身心苏醒，以充沛的精神去迎接充满可能新的一天。

如果阳光和舒缓的音乐都无法让你身心完全苏醒，不妨试一下有着干净的气息并充满大自然元气的植物香氛吧。

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薄荷家族与茶树

推荐精油：

胡椒薄荷（peppermint）

留兰薄荷（spearmint）、天竺薄荷（patchouli）

整个薄荷家族都具有清凉、提升心力的草本冲击力，针对清晨的困倦有着特别提神醒脑的作用。而茶树精油的芬芳，是新鲜而有刺激感的木质气息，在舒缓情绪的同时，也能提升活力和专注力。

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柠檬、柑橘与柚子家族

推荐精油：

青柠（lime）、橙（orange）

柑橘（mandarin）、柠檬（lemon）

葡萄柚（grape fruit）

在疲惫的状态中最容易丧失新鲜感、自信感、期待感，而唤醒人好胃口的果植类香气，刚好弥补了这些活力。清晨的好胃口，不但有利于早餐的吸收，还意味着对一天的新鲜期待。

清新的橙香、柑橘香、柠檬香，给生活注入具有饱和度的振奋感。你并没有别人说的那么“丧”，不妨再积极一些吧~

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