夏季夜跑 | 正确的跑步姿势

时下,夜跑已经是众多年轻人工作之后的健身项目首选。如果想要持续地愉快奔跑,掌握正确的跑步姿势是必要的。膝盖痛、腰痛很大程度上都是不正确的姿势造成的。学会正确姿势,不仅能减少损伤,还能让跑步更加轻松。

【手臂】

手臂自然弯曲,尽量放松,与身体之间微微夹紧,以肘部带动手臂,在腰部位置摆动。

【上身】

头颈部与身体呈一条直线,两肩放松,胸部打开,但注意身体不宜过度向后挺。

【臀部】

充分活动骨盆部位,用臀部的肌肉带动大腿抬起。脚容易疲劳、胫骨容易疼痛的人,通常是跑步时骨盆没有活动开。

【双脚】

着地时,脚部要在身体的正下方,并以脚跟靠近脚掌中心的位置着地,这样可以减少对身体的冲击。

【重心】

肚脐下方4~5cm处是丹田,跑步时,用丹田部位牵动身体向前,这样身体的重心会自然移动,不易劳累。

注:

晚上跑步,如果是下班后直接跑,可以吃些香蕉、酸奶等容易消化的东西;如果吃了晚饭,就要休息至少半小时。

乐活提醒:夜晚跑步,安全第一!



*本站内容欢迎分享,转载请以超链接形式注明内容来自本站,但拒绝有商业目的的转载!

上一篇
测测你的LQ
下一篇
废弃纸盒变身迷人灯罩