哥伦比亚大学发现,12-13点之间午睡,能够减肥,并且它对心脏、性生活等还有一定改善!老板不给你午睡?你觉得忙到没时间?其实从10秒闭目养神到90分钟的彻底午休,都能帮助达成重新充电的目标~春来好睡,困困困,今天睡一个!
从减肥到性能力
午睡,到底有多神奇?
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中午一觉,心脏健康
2007年,美国哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%;而如果每天午睡45分钟还能降低血压。(看来事业单位的人是很少高血压的)
专家还发现,其实并不需要长时间午睡,当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。
▲ 小编我很爱这个神器!
你的发胖,锅子扔给睡不饱
早期哥伦比亚大学进行的一项比较 “睡眠模式和肥胖症之间关系” 的研究中发现:
每晚睡眠5-7个小时的人,比那些每晚睡眠7-9个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4个小时的人,肥胖可能性增加了73%。(还敢晚睡吗姑娘?)
而如果选在在12-13点间午睡,甚至是可以加速减肥的效果(如果你正在为夏天做准备)!这是因为12-13点间,大部分人的体能都会出现衰退,合适的午睡会令机体修复,增加下一轮的新陈代谢。
不过,也不要太晚午睡,因为15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。
午睡帮助你OOXX能力提高!
美国国立睡眠基金会的一项调查发现:1/3的女性觉得自己太疲劳了,以至于连性欲都没了。
而24岁的男性如果每天睡眠时间不到5个小时,其体内的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。睾丸激素水平下降会降低性欲和能力。
每天午睡10分钟,记忆力UP~
睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。美国加州大学伯克利分校研究发现,人每天会丧失部分吸收新知识的能力,午睡能逆转这种衰退。
这项发表在《睡眠期刊》上的一项研究显示,10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。
但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说,至少需要60-90分钟的长时间午睡。
▲ 有时候午饭吃太饱,脑子就真的有点迟钝了
10s-90mins
好好午睡,它有五个级别
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觉得自己没有时间睡觉?按照时间的长短,午睡可以被分为五个级别,每个级别都有它的特点和功效,应该根据身体需求,适当调整长短。
纳秒级(10-20s)
上班族多数没有时间午睡,但是可以尝试闭目养神十几秒,也对健康有益。如果感觉身体疲乏,双眼干涩,略有困意,可以微微合上双眼休息10-20秒,能给身体快速 “充电”,恢复精神。
微秒级(2-5mins)
别小看这短短几分钟的午休,有时这对消除疲劳有惊人的效果。如果感到焦躁不安,大脑反应变得迟缓,容易发呆,最好闭目静养几分钟,可以令全身放松,心平气和,有利于激发灵感,提高工作效率。
毫秒级(5-20mins)
如果感到浑身无力,头脑发沉,可以进行5-20分钟的午睡。这有利于提高短期记忆力、敏锐性、耐力、学习及动手能力,帮助恢复精神。
普通级(20-30mins)
如果你长期记忆力不好,或是感到两眼睁不开,大脑已经开始 “休眠”,最好选择这个级别的午睡。此外,午睡20-30分钟还能保养肝脏、促进消化,清除脑中无用的信息,加强长期记忆。
懒人级(40-90mins)
午睡时间过长,反而不利健康。因为午睡时间若超过30分钟,身体就会进入深睡期,如果在45分钟左右醒来,会因未能完成整个睡眠周期,引起头疼及其他不适症状。如果超过30分钟,建议将午睡时间延长到1-1.5个小时,完成整个睡眠周期。
有些宜和忌
怎么午睡,才健康?
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饭后不能立刻睡
中午短暂的休息时间对于大部分白领来说争分夺秒,所以有些人干脆一吃完午餐,马上躺下午睡。
这是很不可取的,只会导致大量的血液流向胃,血压下降,大脑供养及营养明显下降,易引起大脑供血不足。
最好的应该事是在午饭后休息十几分钟,再午睡。还有,建议睡前不要吃得太饱或太油腻。
要一个枕头,绝不伏案而睡
正确午睡的睡姿,原则是不压迫内脏器官,才有利于休息,像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。
建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿,这对身体最好;而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上,睡姿应取头高脚低、右侧卧位,这样可以减少心脏压力,防止打鼾。
若条件不允许,可以准备一个旅行用的充气颈枕,午睡时套在脖子上,再找一个有靠背的椅子,放松地坐着便可享受午睡了。
注意保暖,避受风寒
不要以为午睡时间短,就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张,汗孔张大,保暖不当容易患感冒或其他疾病。
所以在办公室午睡时要注意免受风寒,除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉,还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。
醒后有缓冲,再来一杯水/咖啡
把握好午睡时间长短,可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定,一般不宜过长,以半小时左右为宜,时间太长会由于进入深睡眠,会感到头部昏沉。
午睡醒后轻度活动,要慢慢站起,喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,不要马上从事复杂和危险的工作。
这几天开始天气回暖(一秒入夏!)中午注意别吃太饱,饭后买个抱枕(最好有坡度、可以插入双手的那种),吃完饭且在工位上小睡一会儿吧。
即使是几分钟的打盹,也会让你有 “重获新生” 感哦~
编后记
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不给自己午睡的员工
都不是好员工
不给员工午睡的老板
都不是好老板
“磕虫” 十五分,蓄电一下午
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