大腿越细寿命越短?


微博上曾有一股黑暗力量在流传:#腿越细寿命越短#这无疑让每天坚持瘦腿运动的妹子听了会沉默、天生细长腿的妹子听了会流泪…难不成大腿真的越粗越健康?如果你也困扰着,来来来,这一份关于梨形身材的研究报告请仔细收下~



还记得上次 圆肩、驼背、猥琐脖,说的就是我 这篇推文吗?最近,小编除了圆肩驼背以外,又发现了自己的新bug——大腿粗!(做人好难,做女人更难


小编的身材偏瘦,上半身没啥肉,大部分肉都集中在臀胯和大腿。属于那种穿及膝裙看上去只有90斤,一个不怕死穿了裤子,就暴露了大腿粗、活生生胖了20斤的身材。


这其实就是传说中的梨!形!身!材!



确切地说,梨形身材就是指肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满,脂肪主要沉积在臀部及大腿,上半身不胖下半身胖,状似梨形的女性。


问了问身边的朋友同事,发现这样的身材还不少!下面就跟着我一起进入 “梨女” 问答时间。





梨形身材真的一无是处?

不!说不定你比小细腿更长寿


虽然很多女生为自己粗壮的大腿感伤(不才正是在下,但其实,梨形身材是很多男性为之倾倒的身材之一,因为很大程度上体现了女性的优美曲线。


我们经常看到欧洲古典油画上的女性体态大部分就是梨形身材。


▲ 浑圆的身躯、丰满的臀部,流露出强烈的母性感


更重要的是,来自于英国权威期刊BMJ发表于2009年的研究报告发现了大腿粗和寿命之间的关系。


这项研究的基础数据来自于1987和1988年丹麦的一项国民体质调查,他们挑选了近3000个样本,追踪了超过12年岁月,结果发现:大腿外围长度不足60cm者死于研究期间的人数较多,而46cm都不到的人群死亡率更高!



虽然此后也有不少学者指出了这项研究尚存许多不完美之处,因为目前还不能将大腿粗细真正与人体健康程度挂钩。


但这个研究也在一定程度上告诉了我们:腿可不是越细越好哦。(心满意足点点头)


▲ 其实科学界早就发现了体重指数和寿命之间的U型曲线


不过我们要明白的是,过瘦和过胖都会缩短寿命。


但关于过胖的研究非常多,结果也证明脂肪过多对于肥胖人群的健康不利。可在过瘦人群中,寿命长短反而和身体(特别是下肢)肌肉比例正相关,此时脂肪多反而是一件好事。


有很多研究显示下肢细弱和二型糖尿病发病之间有一些关系,人们臀部周围所堆积的皮下脂肪可以在一定程度上预防糖尿病。


也就是说,如果你是大腿有点粗的梨形身材,其实好过超模的竹竿腿。


虽然这份研究告诉我们腿太细对健康没好处,可也不是说越粗越好哦!千万别忘了研究里提到的前提——腿围60cm为限。超过了60cm,腿再粗就没有任何好处了。


大腿围60cm到底是多少?来看看LOHAS杂志社一位不愿意透露姓名的编辑小B为我们独家提供的独家数据。


小B现在61cm的大腿围就已经超过限度了哦,如果再胖下去可就不行了……(我们会监督她的


这里需要特别提到的是,相比臀宽腿粗的梨形身材,其实大肚腩、腿细的苹果形身材更需要担心健康问题。


如果腹部积存的脂肪过多,会在体内器官表面形成有害脂肪层,从而加大心脏病、糖尿病和其他疾病的发生率。(有小肚子的人要减起来了!)





我到底是为什么大腿粗?

没办法,这是女生天生的


除了父母遗传因素,以及久坐不动等不良习惯之外,你可能不知道,身体激素对于腿粗细的影响也很大。


其实,和男生相比,女生天生就更容易在大腿上堆积脂肪,这还是要怪生理因素。



女生具备生育能力,相应的激素肯定少不了,最主要的就是雌激素和孕酮。


这些激素除了对女性怀孕、分娩和哺乳极其重要,同时也是导致脂肪堆积的大魔王!


▲ 激素分泌带来的体形变化图(点击查看大图)


早在上个世纪就有了女性激素水平对脂肪分布影响的研究:雌激素和孕酮共同决定着女性脂肪堆积的位置。


雌激素水平更高:下身脂肪更多,上肢细;

孕酮水平更高:上身脂肪更多,下肢细。


因此,如果你想要身材匀称,雌激素和孕酮水平必须保持平衡。



大腿上堆积顽固脂肪,可以说是雌激素在激素平衡中占了优势。


所以,好好考虑一下你平时吃的食物是不是含有较高的雌激素,或者饱和脂肪酸很高的食物(能够促进雌激素分泌)



还有不少小仙女,对主食如痴如醉,但其实很多碳水化合物的雌激素含量都高得吓人


碳水化合物的摄入还会引起胰岛素波动,胰岛素也会间接影响激素平衡!所以,限制高雌激素碳水化合物的必须要提上日程了。


▲ 另外,还有一些避孕类、女性激素类药物(例如已烯雌酚、妈富隆、达英-35)也会影响雌激素分泌


另一方面,增加蛋白质的摄入可以帮助促进生长激素的分泌,生长激素可以帮助你维持身材、增长肌肉。


 蛋白质的摄入原则:

 每日摄入量区间(g)=体重(kg)×2~2.5 


也就是说如果你的体重是52kg,你每天就需要摄入104g~130g蛋白质。这样可以帮助你维持好身材哦。





多跑步就能瘦大腿?

小心越减越粗


一般的小仙女想要瘦腿都会直接采用节食+疯狂跑步来减肥,但是一段时间过去你会发现胸小了、屁股没了,腿上的肉却越来越结实了…


臀部和腿部的脂肪其实要比腹部的脂肪难减,因为在臀部大腿处分解脂肪的酶比较少。


要想减去臀部和大腿多余的脂肪,正确的方式应该是多种类全身运动+针对性腿部运动。


全身有氧运动可以尝试游泳、快走、慢跑等等,每次30-60分钟左右,记得运动完一定要拉伸和按摩腿部。


针对大腿的运动网上有非常多,这里需要提醒的是,梨形身材的小仙女不适合做深蹲以及一些爆发跳跃运动,像是下面这种尽量避免哦。


小编在Keep上找到了瘦腿训练课程,我们热衷减肥事业一百年的同事小B亲测有用,不需要借助运动器械,很适合懒人!


① 侧卧左侧提膝(右同)

左右各20次


② 侧卧左侧前抬腿(右同)

左右各20次


③ 侧卧左侧抬腿(右同)

左右各20次


④ 侧卧左侧后踢腿(右同)

左右各20次


⑤ 左腿翘曲两头起(右同)

左右各10次


⑥ 单腿屈腿两头起

12次


⑦ 坐姿附身右侧臀部拉伸(右同)

左右各保持15秒



编后记

/

气温一天比一天高,

穿的一天比一天少,

办公室减肥的信念很坚定,

行动很缓慢……




环保|自然|简单|健康

更多关于运动的话题,点击下方图片阅读


一份最全健身房实用指南


看看韩国154斤 “大妈” 如何练就完美身材



*本站内容欢迎分享,转载请以超链接形式注明内容来自本站,但拒绝有商业目的的转载!

上一篇
“亚洲蹲” 怎么突然就火了?
下一篇
姑娘们,你们吃到的可能都是假抹茶!