忙碌的现代人，习惯于 “敷着面膜熬着夜，吃着外卖懒得动” 的生活，阿姨妈妈们更是执迷于用保健品 “拯救” 健康，殊不知，健康却愈行愈远。其实正确的饮食+健康的生活作息，是最自然、简单的养生方式。如果你想在夏天，让身心恢复到最佳健康状态，不妨听听小编以下的分享，并将它践行于日常......

清除体内垃圾

每天至少一次排便

想要有健康的身体，饮食就必须配合人体的生物时钟。所谓的生物时钟，分为三段，即：

凌晨四点~中午十二点为排泄时间；

中午十二点~晚上八点为吸收营养时间；

晚上八点~凌晨四点为营养分配时间（晚上十点~凌晨二点为黑激素只会自愈系统修补的巅峰时间）

我们的消化系统每天繁殖着无数兆的益菌与坏菌，积累在肠子内重达一点五到二公斤，益菌附着在食道上的黏膜细胞上，不让坏菌穿过粘膜细胞入侵身体，彼此相生相克以保持平衡。

▲夏季细菌滋长，千万不要多贪冷饮凉食

现代人一天只维持一次排便，有些人甚至好几天才排一次便，这样排出的都是三天前的食物残渣，废物在身体停留的时间过长，回流的吸收将会污染血液，造成肝脏和肾脏的负荷，长久下来就会导致大肠内长出息肉，以及增加罹患肠癌的机率。

培养提高排便力，最重要的是饮食。调节饮食，注意摄入可调节肠道功能的食物。

改善血液循环

夏季每天洗冷热浴

冷热浴是一种御寒抗冷的方法，也能加速血液循环，提升免疫力，加速自愈力，防止感冒，加强新陈代谢和延缓衰老。

那要怎么做呢？刚开始就像平常的洗澡方式。

洗完澡后就用愈热愈好的热水（以不烫伤皮肤为准），淋浴三分钟，之后立刻用最冰冷的水淋三十秒（淋前先深呼吸一口气再慢慢喷出）；再重新用热水淋三分钟，再换冷水淋三十秒，这样来回三次，最后一次用三十秒的冷水结束，然后擦干身体穿衣。

体质较弱者和老人，在冬天太寒冷时，淋完三分钟的热水转冷时，可选择用温水。

初次尝试，最好选择在夏季练习，才不会造成身体不适而发烧感冒。这样到了冬天，实行冷热浴会感到很舒服。

多喝水不等于健康

喝水也有大学问

人的身体有百分之七十的水分，婴儿出生时的水分更高达百分之八十，然而现代人体内的水分却只有百分之六十至六十五，使得身体内每个细胞都有缺水的状况。

没有足够的水分，细胞便无法排毒，甚至会使细胞死亡、变异为癌细胞、血液污黑转浓，引发便秘、皮质水分不足，产生黑斑、皱纹、老化、掉发等现象。

奶茶、咖啡、茶都不算是真正的喝水，因为它们与水分子（H2O）的结构不同。喝一杯咖啡要消耗掉体内三杯水的储量，喝一杯茶要用掉两杯水，才能化解咖啡因的毒素，喝了一杯汽水或红酒，则要耗掉体内六杯水。

所以，只有喝水、喝对了水，才能解决身体的病痛。

正确的喝水方式，一定要小口小口慢慢地喝，让身体细胞有充足的时间吸收水分子。否则大口喝水只会使细胞来不及吸收，就全部跟随尿液流失了。

而净化水只是将自来水用过滤器过滤掉重金属，细菌和化学物质还残留在水中，不是安全的水。

▲矿泉水中含有的矿物质是无机的，是岩石经风吹雨打侵蚀落下的细碎粒矿物质，人体无法吸收

有些人以为饮用矿泉水，可以补充蔬果矿物质的不足，但根据美国农业研究报告指出，喝矿泉水的人有百分之七十五的机率得癌症。

因市面上的矿泉水，多含重金属及大量无机矿物质，不但不能供应人体所需矿物质，还会增加身体负荷，阻塞细胞和细胞间的空间，使营养无法送达细胞内，细胞于是逐渐衰弱、死亡。

此外，逆渗透过滤水，还有残留的细菌及毒素；卤化水可能导致消化不良；但蒸馏水是自来水用高热煮开蒸发成水蒸气，再经过冷水管道凝结成水，所以它已经将一切废物、化学物、细菌及重金属排出留在污水里。

因此，鉴于蒸发的水蒸气无一点杂质，是纯净的水，一天建议可以喝八杯蒸馏水，来净化血液。

植物生化素

再忙也要喝蔬果汁

▲没空喝蔬果汁的上班族，也可以选择在早晨或下午三点左右生吃水果

天然的新鲜蔬果，本身就有强大的医治力量！但可惜人体所需的维生素、酶素、营养素、植物生化素等这些营养，在食物经过烹煮的过程中逐渐流失了。

因此建议，每天将各式各样的蔬菜水果，洗净后，连皮、不去心、不去籽，切成块状，将其打成蔬果汁饮用（一到三杯）。

长期坚持下来，不但可以增强我们的免疫力和自愈力，预防癌症及各种慢性病，还能延缓衰老。

这样做的目的是为了摄取蔬果中的植物生化素，它被称为21世纪的维生素。

▲不同的蔬果有不同的植物生化素，唯有均衡補充，才能吸收足夠的營養，幫助免疫和自癒系統保衛我們的身體

植物生化素（phytochemicals）是一种天然化合物质，属于天然食物的色素，人体本身无法制造它们，必须从食物中获取；想大豆中的大豆异黄酮素、番茄中的茄红素、大蒜中的蒜精等，都是植物生化素的一种。

这些五颜六色的生化素，不仅可以抗氧化，消除自由基，还能辅助其他维生素发挥有效的生理机能，也让这些原本不被重视的植物生化素家族，成为时下炙手可热的营养来源。

水果、蔬菜、壳类等食物中所含的植物生化素里面，同时包含了一种含氰的化合物，这些成分对细胞从正常状态转变成癌细胞具有明显抑制能力，它们有以下几大功能：

提升人体的免疫力、诱导细胞良性分化、能抑制血管增生、可促进细胞代谢、有良好的抗氧化功能、能抵抗癌细胞增生、有植物性类激素的拮抗作用、丰富的膳食纤维能降低致癌物的影响。

▲植物生化素和膳食营养的关系

如果我们想要拥有健康，我们身体就必须具有强大的免疫系统和自愈能力，同时每个细胞也要有一个完整的自卫系统。

要达到这个目标，我们就要提供给身体和每个细胞最好的营养，包括碳水化合物、蛋白质、氨基酸、脂肪、基本油酸、维生素、酶素、矿物质、微量元素及最重要的植物生化素。

▲陶行知：忽略健康的人，就是等于在与自己的健康开玩笑

资料摘自《不一样的自然养生法》

图片来源于网络

编后记

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除了饮食，

也别忘记多做做运动，

或者饭后散散步，

无数件健康小习惯，

慢慢养成！

口感：微辣带涩

功效：可帮助清肠通便，降低血糖

适合人群：所有人

材料：

蔬菜：中型红色甜菜根1个，胡萝卜1个，西洋芹一根

水果：凤梨2片，奇异果2个，柠檬一颗

配料：蒸馏水2杯，蒜头1小瓣，葫芦巴粉1/2小匙，小茴香1/2小匙，亚麻子2大匙，黑芝麻2大匙，蜂花粉2小匙，海盐水1/2小匙，香菜6小枝，姜5片，枸杞3大匙

①所有食材洗净；甜菜根去皮切块；胡萝卜切块；西洋芹切段备用。

②奇异果去皮切块；柠檬挤汁备用。

③把蒸馏水倒入榨汁机内，再放入所有材料，一同搅打成汁即可。

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