中华预防医学会指出：我国有超过半数的人都做不到有效刷牙。所以，你以为自己“刷白”了的牙，很有可能是“白刷”了。那今天，就从正确刷牙开始，好好爱牙吧！

一、 我们到底为什么刷牙？

《恋爱中的犀牛》中有一句台词，“早上刷牙出门体面，晚上刷牙刺激性欲。”

刷牙真的只是为了口气清新吗？当然不是！

刷牙最主要的目的其实是减少口腔细菌，确切地说是去除牙菌斑。

牙菌斑（plaque）是细菌在牙齿上的存在形式，它像一块膜一样紧紧地黏在牙齿上。一天时间，就能让牙菌斑变成牙结石（calculus）。

赶走牙菌斑可以通过每天正确刷牙来实现，但要是等它变成了牙结石，那就只能去找牙医洗牙了。

因此，如果你能好好刷牙，就不用去洗牙了！

口腔专家建议，一天至少早晚两次刷牙。据测试，每刷一次牙，可减少口腔中70%的细菌，即牙菌斑；而漱口只能减少15%。

有些人可能只注意了早上刷牙而忽略了晚上刷牙。但事实上，晚上刷牙比早上更重要！

白天人们通过说话、饮水进食、唾液分泌等清洁了牙齿并抑制细菌生长；晚上睡着后，人体一切代谢都降低，口腔处于静止状态，细菌繁殖加速。为防止龋齿（蛀牙）和牙周病，晚上睡前一定要刷一次牙，并且刷牙后不再进食。

 二、常见的刷牙误区 

你一定有！

误区1：横向拉锯刷牙

牙刷不是砂纸，刷牙也不是锯木头，请对牙齿温柔一点。

粗暴的横向刷牙会损伤牙釉质，还会刺激牙龈。牙颈部的釉质很薄，如果长时间横向刷牙会造成牙颈部严重磨损，造成牙齿楔状缺损（牙龈和牙齿间的缺损）。

正确的刷牙方式：竖向刷或小范围震颤刷。

Tip：（给懂道理，但就是做不到的朋友们）

横向拉锯可能是牙刷太大造成的。建议换一把刷头较小、刷毛较软、能在口腔中灵活转动的牙刷，可以避免“横向拉锯”。

误区2：只刷牙尖

牙尖就是牙齿尖端，平时我们说话、微笑露出最多的部分。在大家的惯有思维里，牙龈都是“脆弱”的，因此刷牙避开牙龈，只刷牙尖。

破坏口腔卫生的最大凶手是牙菌斑，而牙菌斑最喜欢待的地方不是牙尖表面，而是牙齿接近牙龈的位置，因此这里才是最需要清洁的地方。

如果这个部位没有及时清洁干净，牙菌斑越积越多，就会形成牙结石，引发牙龈发炎出血。大家刷牙就会避开刷牙龈，如此一来形成了恶性循环，口腔环境就会越来越差。

正确的刷牙方式：不要避开牙龈，健康的牙龈是不怕刷的。

误区3：不刷舌侧

每颗牙都有5个面，即唇侧、舌侧、咬合面及牙间隙的两个邻面。一般人刷牙都会刷到唇侧和咬合面，但往往会把舌侧面遗忘了。所以有些的牙齿即使看起来还不错，但其实舌侧却是“另一番景象”。

忘记清洁舌侧会造成牙菌斑堆积；而且这里又是唾液腺出口附近，唾液中的矿物质很容易在菌斑上存留，导致这里成为牙结石的高发区。

正确刷牙方式：不可忽略舌侧，同时也要记得刷刷舌头。

误区4：刷牙时间太短

很多人觉得刷牙只要每天刷就行了，时间长短无所谓。更有人为了赶时间，整个刷牙过程不到一分钟，这并不能把牙齿清洁干净。

正确的刷牙方式：每次刷牙至少3分钟。

你觉得刷牙用不了3分钟？那是因为你被过量的泡沫所蒙蔽了。因为牙膏沾水、牙膏太多等原因，会让刷牙时产生大量泡沫，使我们产生“刷得差不多了”的错觉。

假如按照正确的方式刷牙，你会发现可能3分钟都不够刷。

三、正确的刷牙方法

巴氏刷牙法 Bass Method

巴氏刷牙法又称龈沟清扫法或水平颤动法。是美国牙科协会推荐的一种有效去除龈缘附近及龈沟内菌斑的方法。

选择软毛牙刷，将牙刷与牙齿呈45°角刷（上颌牙向上刷，下颌牙向下刷）。

刷牙时，将刷毛向牙龈处轻压，贴近牙面，两颗两颗来回震颤刷（即为水平颤动法）。这样可以帮助刷毛深入牙龈沟里面，清洁牙齿与牙周部分。

刷牙齿舌侧时，牙刷与牙齿仍是呈45°角，两颗两颗来回刷，清洁舌侧牙龈和牙齿。下颚臼齿内侧的位置最难刷干净，因为有舌头障碍，容易感到恶心。此时要放轻松，避开舌头，用鼻子呼吸，刷到牙龈附近才算正确。

刷牙齿咬合面时，刷毛与牙齿呈直角，同样是两颗牙来回刷，每两颗约刷10次，以水平方式震颤。切记不可横向刷一整排牙，容易伤害牙釉质。

3个面都刷干净后，别忘了刷刷舌头。而牙齿间隙的两个邻面刷牙无法清洁到，就要用到牙线了。(去年爱牙日，有位可爱的小编写过牙线用法喔）

四、刷牙还要注意什么？

1、要用温水刷牙

用冷水刷牙会刺激牙床，时间长了容易引起牙齿酸痛，所以刷牙最好用温水。

2、饭后不宜马上刷牙

很多人会在用餐后立刻刷牙，这样看似健康，但这样其实会严重损伤牙齿。饭后，食物中的酸性物质会不断损害牙齿的牙釉质，如果在饭后20分钟内刷牙，会使酸性物质更加深入牙齿，加快牙齿的腐蚀程度。

牙科专家建议，饭后30分钟后才可刷牙，以保护牙齿免受酸性物质的侵蚀。

3、力度要适宜

刷牙的时候如果力度过大，容易伤害牙龈而引起牙龈出血。专家建议，刷牙用200g的力量就足够，相当于手指拿起一根冰棒的力量。

而且，刷牙要使用手腕的力量不是手臂的力量。

五、牙刷的选择

如果你还没有掌握正确的刷牙方法，应选择更高效和特殊设计的牙刷，如交叉刷毛或合适的电动牙刷。

如果你还没有养成良好的刷牙习惯，可配合使用计时器或有智能导向的电动牙刷。

如果你已经掌握了正确的刷牙方法且有良好的刷牙习惯，选择牙刷可以根据自己的喜好。建议选择中毛或者软毛，刷毛末端充分磨圆的牙刷。这样的牙刷在保证清洁力的同时对牙龈更加柔和，刷牙过程中也不容易伤害牙齿。

如果你的舌面较为粗糙，可选择带有舌苔清洁器的牙刷，它能帮助清洁舌苔，并减轻和预防口臭。

以下是选择牙刷的几个小建议。

1、刷头小一些

很多成人牙刷的刷头比较大，所以刷牙时很多细节刷不到，建议选择一把大小合适的牙刷，刷头大小约为2-3颗牙齿的宽度。

2、至少每3个月换一次

许多人不知道牙刷的更换频率，久而久之，一把牙刷不知道用了多久。事实上，无论牙刷磨损程度如何，当菌斑清楚效果下降时，应及时更换牙刷以保持口腔清洁、预防牙周病。

专家建议，牙刷至少3个月更换一次，一般情况下应2个月更换一次。

六、牙膏的选择

牙膏是一种复杂的混合物，通常由摩擦剂、保湿剂、表面活性剂、增稠剂、甜味剂、防腐剂、活性添加物、色素及香精等混合而成。

牙膏一般可分为普通牙膏、药物牙膏和含氟牙膏。后两者就是在普通牙膏的基础上加入一些有口腔保健作用的药物或防龋齿功效的氟化物。

牙膏是刷牙的辅助用品，具有摩擦、祛除菌斑、清洁抛光压面及使口腔清爽等作用。如果你的牙齿健康，选用普通牙膏即可。选用牙膏有下列几个注意事项：

1、一支牙膏不要用太久。

牙膏使用时间越久，暴露在空气中的机会就越多，与牙刷接触的频率也越高，接触细菌的机会也就大大增加。

2、不要多人合用一支牙膏。

每个人的口腔都是一个有多种细菌存在的环境，平时认真刷牙清洁，只是减少牙齿表面存留的细菌，不可能完全杜绝。尤其在牙刷毛的间隙中有细菌附着，如果多人合用一支牙膏，所有人口腔中的细菌都会在管口聚集，然后被牙刷带走。

因此越多人使用同一支牙膏，牙膏管口的细菌存积就越多，细菌传播的几率也就越高。

3、牙膏最好换着用。

可能很多人长年累月都习惯了用同一种牙膏，殊不知，长期使用同一种牙膏，会使某些有害的口腔病菌产生耐药性和抗药性，使牙膏是去灭菌护齿的作用。

因此，专家建议应经常更换牙膏的种类，普通型和疗效型牙膏要交叉使用。这样能发挥不用牙膏多方面的功效，从而维护口腔健康。

从今天开始，好好刷牙吧！

（部分图片来源：Gettyimages）

编后记

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这么多年的牙

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