10月24日

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11月7日

秋菊盛茂

古有“霜打菊花开”之说，所以登高山，赏菊花，也就成为了霜降这一节令的雅事。南朝梁代吴均的《续齐谐记》上有记载，“霜降之时，唯此草盛茂”，因此菊被古人视为“候时之草”，成为生命力的象征。

霜降时节正是秋菊盛开的时候，我国很多地方在这时要举行菊花会，赏菊饮酒，以示对其的崇敬和爱戴。

古人眼里，菊花有着不寻常的文化意义，被认为是“延寿客”、不老草。《杂五行书》说：在屋舍旁种“白杨、茱萸三根，增年益寿，除患害也。”侵害身体的晚秋寒气在古代常被视为鬼魅恶气，能驱风逐邪祛寒的茱萸，民间作驱病疗疾之用。

送芋鬼

寒衣节祭祖

古时候，霜降时节人们还要去扫墓。据《清通礼》记载：“岁寒食及霜降节，拜扫扩荃，届期素服诣墓，具酒撰及菱剪草木之器；周服封树，剪除荆草，故称扫墓。”

如今，霜降扫墓的风俗已少见。但霜降时节的十月初一“寒衣节”，在民间仍较为盛行。寒衣节，也称“十月朝”、“祭祖节”等，与清明节、中元节并称为三大“鬼节”，承载着生者对逝者的悲悯。

控制室温

霜降后降温明显，要注意调节室内的温度及湿度。室温过高，则会觉得烦闷、疲倦。室温过低，则肌肉紧张、畏缩、不愿活动，一般应维持在 22～24℃。

人体对湿度的要求随温度的不同而改变，主要以身体的感觉来调节室内湿度，觉得潮湿、胸闷，可打开门窗使空气流通；如果口干舌燥、烦渴、咽痛，则可在室内放一盆水或使用加湿器，以增加湿度。

早睡早起

最好的调养方式就是要睡眠充足，早睡早起。睡眠时间过长，会降低心肌及全身肌肉收缩力，破坏心脏活动和休息的规律。

时间久了使心脏收缩乏力，全身肌肉张力降低，导致身体衰弱、无力、肠道蠕动减慢，肌体抵抗力下降，长期下来，人的体质会变差，容易生病。因此，此时节要避免赖床不起，宜早睡早起，养成规律。

适度运动

秋季气候比较干燥，应选择舒缓、运动量不太大的锻炼项目，如慢跑、散步、登山等，在早晨或傍晚适时有度地进行。

霜降过后晨间容易集聚雾气，随着气温的降低，霜冻也可能会出现。因此，晨间运动的时间可以适当推后。注意动与静的合理安排，不宜过度劳累。

每次运动前做足准备，要特别注意保护关节、韧带的拉伸，适当延长准备活动时间，注意在身体发热的情况下，做压腿、立位体前屈等动作。

食丁柿

在我国许多地方，霜降时节要吃红柿子。当地人认为，柿子不但可以御寒保暖，同时还能补筋骨。泉州老人对于霜降吃柿子的说法是，“霜降吃丁柿，不会流鼻涕。”有些地方对于这个习俗的解释是：霜降这天要吃杮子，不然整个冬天嘴唇都会裂开。

柿子一般是在霜降前后完全成熟，这时候的柿子皮薄、肉鲜、味美，营养价值高，其所含维生素和糖分比一般水果高1～2倍左右。但柿子不能空腹吃；同时要注意适量食用；未熟的柿子不要吃；患有糖尿病、慢性胃炎、排空延缓、消化不良等胃功能低下者不宜食用。

秋季是大闸蟹上市的季节，中医认为，螃蟹与柿子都属寒性食物，故而不能同食。从现代医学角度看，含高蛋白的蟹、鱼、虾在柿子所含的鞣酸作用下，易凝固成胃柿石。

秋天吃果

俗语说，“春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、山药、藕、荸荠，都是这个时节适宜吃的食物。此外，还可以多吃些百合、蜂蜜、大枣、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。

即将进入冬季，要少吃冷硬食物，忌强刺激、暴饮暴食，还要注意胃的保暖。

宜

花生、芝麻、红薯、南瓜、

萝卜、苹果、葡萄、枸杞

 泊舟盱眙 

唐·韦建

部分图文来源于网络

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