临近年末，许多事都需要勇气去克服难关，随着气温下降，体感的寒冷也不断激发着我们对温暖的渴望。『暖和的状态』是经络通、气血足的一种表现。温暖之处，往往最具生命力，人体也是如此。只有身体暖和了，心才会跟着暖起来。

❄️你为什么会觉得冷？______

人对于冷暖的感知，几乎是一种与生俱来的能力。当人体受到低温刺激后，大脑皮层的温度感觉中枢，通过神经传输所得到的“冷”的感觉功能，被称为“冷觉感受器”。

冷暖的感受，是随着人自身的体温变化、人体各个部位以及每日早晚的体温差异而不断变化的。比如当你度过一个通宵达旦的不眠之夜，第二天清晨即便阳光普照，却依然会冷得瑟瑟发抖。

这是因为人在熟睡和清醒之间的体温差将近2℃，因此在本该睡觉的时候却清醒着，昼夜节律被打破，最终会让原本可以应付寒夜的身体感受到温差和寒冷。

事实上，人体 37°C的体温只是一个平均值。通常只要体温比正常值有±0.5℃的变化，就可能产生“不适”的感受。

人会感到寒冷，除了气温因素以外，还会受环境中风力和湿度的影响，这就是我们的“感受温度”，实际上人体感受到的是皮肤表面散热的速度，这取决于皮肤表面与附近的风力和湿度。

风速越大，皮肤表面的那层温暖空气被冷空气置换的速度就越快；同样的，当用体温来加热潮湿的空气时会消耗更多能量，人的感觉也会更冷。

冬日保暖误区来看看你“躺了几枪”？1、包粽子穿法：衣服并不是穿得越多就越暖和，要让衣服之间有中空的对流层。在室内不需穿高领，否则脖子的汗液蒸发，将会带走身体的热量。2、袜子太短：脚踝露在外，容易着凉。90后都已经不流行露脚脖儿了~3、内衣太紧：内层如果穿得太紧或太厚，不仅会不舒服，保暖性也会跟着下降。4、围巾捂鼻：围巾里的细小绒毛和细菌微粒会被吸入体内，造成呼吸道感染。

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从头到脚的保暖重点

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保暖除了隔绝冷空气，从头到脚的局部保暖也十分重要。有些特定部位的寒冷，会减弱代谢的活跃度，造成内脏温度偏低，血液循环不畅。它们与整体的温度和循环紧密关联，这些身体“关隘”暖和了，整个身体也就暖和了。

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头部

头部是人体“十二正经”中

一半阳经经过和交会之处，

正所谓“头为诸阳之会”。

从解剖角度而言，

头皮薄而血管却异常丰富，尤其需要保暖。

戴帽子能够避免60%~80%的热量通过头部流失。

▲耳朵耳朵体积虽小，却容易散发热量，且“耳为宗脉之所聚”，十二经脉皆通过于耳，因此冬季需要注意耳部的保暖并防止冻疮。

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鼻部

鼻为“肺之窍”，

可以通过鼻部保健来促进气血流通，

增强鼻的耐寒能力。

大风天出门别忘了戴上口罩。

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脖子

人的前颈后项是头与身的枢纽。

颈动脉从此处逆流而上，

为大脑输送氧气与养分。

颈部虽没什么脂肪，

但聚集着咽、喉、扁桃体等

食道、呼吸道和免疫系统的重要关卡。

一旦受寒，肌肉便会紧张僵硬，

因此冬天戴条温暖的围巾十分必要。

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手部

所谓“十指连心”，

手是心气和心神的一个反映，

心神涣散者必定懒于动手，

心神亢奋者可见手足并舞。

而手指又处于人体血液循环较弱的末端，

冷风一吹，

我们就会不由自主地哈气取暖，

因此冬天的手部保暖也十分重要。

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腰部

古人讲“腰为肾之府”。

腰部受到寒冷刺激时，

人的“先天之本”也会受到牵连。

除了及时增衣，

还要注意在晚睡前或久坐后

将双手搓热、再搓腰眼，

必要时可选择护腰带保暖。

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膝部

“膝为筋之府”，

我们每天所走的每一步都要拜赐于膝盖。

然而膝部的结构复杂，脂肪含量又少，

很容易被寒风水湿侵袭而造成关节损伤。

冬天最好不要穿短裙、七分裤等，

骑车、外出锻炼时可戴上护膝，

并注意运动不可过量。

❄️保暖的动静之计______人的身体之“暖”来自体内运营能量的能力，人体有动静两种能量运用的模式：一种是在运动的状态中转化食物中的热量来源；一种是在相对静止状态下，脏器、循环、呼吸所需要的能量，称为基础代谢。?运动的保暖原理在一项研究中发现，携带过多脂肪并不会促进机体暖和，因而通过摄入高热量食物来“贴秋膘”取暖并不可取。食物中的热量是提供身体能量的“燃料”，而转化这些热量的代谢能力与身体平衡的机能则是“锅炉”，因此冬日取暖，也要注意运动状态下的内在循环。

运动时的保暖着装有两个原则：

1、按气温+10°C穿衣。运动时，人体发热量非常大，要减少穿衣量。

2、“三层穿衣法”。所谓的三层，是三部分功能的概念。内衣透气层能够将汗、热气从皮肤传导开，保持肌肤干爽；中间保温层，是用纤维搭建一个保存温暖空气的“笼子”，保证身体周围的温度不迅速流失；而外部防护层能将身体与外界有效隔离，抵御并排除多余湿气。多层穿着还能调适运动前后的状态，冷了穿，热了脱，避免运动过后失温着凉。

?睡眠保暖的学问人在清醒时，身体进行更多的是分解代谢作用，因此释放出的热量也更多；然而，当人们进入睡眠期时，身体转为合成代谢作用，释放的热量也逐渐变小，因此在睡眠中更容易受到温度的影响。在夜间睡眠状态下，人体活动降到最低，处于基础代谢状态，八个小时左右的睡眠，就意味着需要一个充分隔离外面风寒的温暖空间。

研究显示，当室温在18℃~24℃，而被子中温度保持在 32℃~34℃时，人在睡眠过程中感觉最为舒适，睡眠质量也会达到最佳。当温度低于或高于此最佳温度时，都容易使人产生不舒适感。如果温度低于18℃，人会感觉寒冷，身体以及各器官将会收缩、紧张，不容易入眠；而温度高于35℃时，人体新陈代谢过旺，能量消耗增大，汗液增多，醒后反而感觉疲劳、困倦，还容易受凉。因此，每天将近1/3的睡眠时间，也是不可忽视的保暖时刻。

图文整理自《LOHAS乐活》2017年12月刊

文|顾西瓜

图|Gettyimages

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