LOHAS 4S生活准则：点亮生活的光 - 每日推荐

想必很多小伙伴已经返回工作岗位，或者开始了在家办公的日子。面对突如其来的疫情，你也许经历一个前所未有“漫长”的假期，也承受着未曾有过的身心的压力，相信大部分人，每天面对铺天盖地的新闻、推送、爆料，那些好的不好的信息从四面八方将你包围，多少都会觉得喘不过气，沮丧、惶恐、焦虑、愤怒和无力，恨不得关闭朋友圈删除微博，切断与这个世界的联系。

LOHAS 作为大家可持续生活的伙伴，有着相同的感受，并倡导大家可以遵守一个“4S 生活准则”帮助我们在这个特殊的时期，保持健康的身体，更拥有强大的内心。也许个人的力量无法改变世界的残酷，但是每一个努力令自己变得更好更闪亮的人，将足以撬动整个地球，令阳光与健康影响他人。

我们希望从这四个维度，令你可以变得更强大也更快乐，即使在这个充满负面情绪，物资也许“匮乏”的极端状态，也可以充满对他人的信任，心中有温暖健康地活着的动力。

SAFE（安全）——上班防护知识，从细节着手保护开工的自己

写在最前面的当然是希望大家可以足够“安全”地去上班。不过度恐慌，不听信谣言，不盲目跟风，从细节上着手，阻断开工之后路上、公司、餐厅的感染机会，就可以更好地保护大家的身体。

首先让我们看一下针对新疫情钟南山教授的一些回答梳理，可以帮助大家找到重点，避免过度恐慌，多少减少一些压力。

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除了帮助大家从正确渠道了解最新的疫情消息，我们更准备详细叮嘱一下返回工作地开始上班的小伙伴们（LOHAS 北京上海的宝宝们是 10 号正式公司上班，目前都还是线上办公的状态）为大家梳理了这些关键点，以方便大家学习。

地铁还能坐吗？
地铁、公交车人流密集的场所很有容易引起感染，如果有可能，建议大家打车、自驾，如果路途较近建议骑车或步行，不仅更安全，适当运动呼吸新鲜空气也对身心有益。
上班途中（火车、地铁、公交）交通工具上怎么保护自己？
如果你万不得已要乘坐公共交通，除了全程带好口罩、手套（关于手套的选择，美国国家科学院院士、中国科学院上海植物逆境生物学研究中心主任朱健康表示，“最便宜的一块钱一双的棉线手套就很好”）
大家也应该随身携带消毒产品，对座位和扶手进行消毒，避免与肌肤直接碰触，尽可能保持与他人 1 米的安全距离。中途也不要摘掉口罩，减少与他人交谈，防治飞沫传染。
公司是高层建筑，最容易被忽视的“感染风险”是哪里？
是电梯，作为密闭空间，电梯内交叉感染的概率会大大提升，除了可以戴口罩戴手套，大家也可以尝试带一只去掉笔芯的圆珠笔，来按楼层。
粪便会传染，那还能上公共厕所吗？
如钟南山教授所说，目前专家还在努力分离病毒的阶段。但依旧建议大家冲马桶要盖好马桶盖，避免病毒传播（冲马桶的瞬间会将病菌或微生物带到 6 米高的空中，并悬浮在空中长达几小时，不只是 2019-nCov 哦，大肠杆菌等病毒也很容易由于冲马桶方式不正确，而导致传播）并且上完厕所记得洗手 30 秒，并尽量不要使用自动干风机。
办公室内如何防护？
每天都应该用酒精给办公区域消毒，并通风 3 次，每次 20~30 分钟，工作人员应带佩戴口罩并保持 1 米的安全距离，避免会议和人员密集，优先网络办公和会议。
上班中午吃什么？外卖还能吃吗？
建议大家自己带饭，并避免扎堆，尽可能避免外卖时的人传人可能性，并且记得用餐前后对用餐桌椅进行酒精消毒。
手机、电脑、钥匙等需要消毒吗？
需要的，这些总是被使用的产品比我们想象的脏多了！使用 75%的酒精每天消毒擦拭，是非常有必要的。
下班回到家都需要注意什么？消毒产品可以直接喷在身上吗？
首先消毒产品一定不要直接喷洒在人身上，不仅有可能引起中毒，更会影响到呼吸道引起过敏反应。我们建议做到，进家门前脱外套，脱时动作要轻，可考虑挂于阳台通风，避免和家中家具或宠物接触，并注意给鞋底消毒。同时请记得，84 和滴露类消毒液不可以同时使用，会产生有毒物质！
从老家回到工作地是否应该隔离？
确实专家建议大家从离家之日算起，连续 14 天，自我检测健康状况，如果出现发热、乏力、干咳等症状，务必及时就医。

说了这么多，其实都是可以让每个人好执行的生活细节，相信做到这些，返回工作岗位的你也能先做到 4S 的这第一个 S——Safe，安全的全身心地投入新的工作生活。STRONG（强壮）——瑜伽体位法，感受身心的平衡，减轻压力令身体更强壮

瑜伽在生活中的减压效果是得到了科学证明的。医学研究者很早就发现，瑜伽时，每个吸气，神经系统都会更多地激活自身的交感神经，并且提高心率，而伴随着呼气，神经系统会更多激活副交感神经，帮助降低心率。对于释放心理压力，增加身体素质都有很好的辅助作用。

即使不是高频率和高难度的参与瑜伽，德国 Schleswig-Holstain 大学的研究者的文章也告诉我们，只要单次的瑜伽练习就可以让神经系统更加灵活和平衡。

瑜伽本身体系多样，动作也很繁多并很多难度很高，因此，我们只推荐 6 个易于上手，并适合没有基础，也想在家办公之余舒展筋骨之用。孩童式&猫式孩童式可过渡到猫式,对脊椎、背部、肩颈、手臂的伸展可改善血液循环,消除疲劳。此外,还能促进消化系统,增进脑补功能,改善偏头痛与睡眠障碍。

呼气，慢慢将背部拱起，脸向下，伸展背部，可配合呼吸重复以上动作。

下犬式&低冲刺式

拉伸肩部、胸部、腹部及背部，下犬式可使心脏获得新鲜血液补给，缓解压力、背痛、肩膀僵硬，还可缓解经期不适，但孕妇及流产者不可练习下犬式。低冲刺式可缓解坐骨神经疼痛

呼气，背部向后略微弯曲，重心缓缓后移。呼气，膝盖离地，伸展脊椎。眼镜蛇式扩展胸腔,按摩心肺,可缓解背部僵硬及背部疼痛,有助于缓解压力、失眠及月经不调。孕妇勿做此动作。

趴下,两腿并拢伸直,膝盖夹紧,双手置于胸部两侧。

逐渐将身体重心从胸口移向腹部,背部向后弯曲,以手臂支撑身体重量,头向后仰起。摊尸式在完成单个或一系列体位后,应以持续一定时间的放松姿势收尾。

摊尸式看似简单,但如要训练得宜,必须专注,长期练习有助于缓解疲劳和紧张情绪、改善失眠、提升专注力等。

以上几个动作，都是瑜伽体位法（Asana）中最简单入门的部分，Asana 在梵文中意为“稳定和愉悦”，可见体位法虽然是一系列动作和姿势构成，但目的并不在瘦身健体，更多的是调节人体各系统的和谐，令练习者在其中感到愉悦和舒适。

如果仅仅关注动作，我们更多的可能只会感受到拉扯和酸痛，但是当你带着心智去练习这些动作并持续自身与当下的感受，你体会到的身体不适将会逐渐消退，取而代之的是身心的无限扩展。

SUNNY（阳光）——令内心充满阳光的书，强大的内在让肉体也变得健康

在身边变得更加 Safe，身体也变得更加放松和 Strong 的时候，我们对于内心的平静和Sunny 的需求也会越来越强烈。如何在充满工作压力和动荡的世界新闻的时候，缓解心中的负面情绪，我们并不是要消灭他们，而是学会“与他们和解”。从生活的细节点滴中，找到幸福的闪光点，即使被囚禁在都市大牢笼中，你我依旧可以闪烁着欢愉的光芒，LOHAS 相信好心情，可以帮助我们战胜更多苦难。于是，我希望分享几本我自己近期看了的书，分别从两个不同角度——引导&舒缓，带给大家内心的 Sunny。《与情绪和解》Lysa TerKeurst（美）著负面情绪不可怕，不要杀死他们，而是成为一个好的“不完美的人”“没有专业用语”且通俗易懂，书中不仅有很多作者亲身经历的故事，即使是心理知识不足的人也可以读得津津有味。贴近日常的案例，附带的情绪反应测试，可以帮我们找到自己的类型，对症下药，看清更真实的内心。她希望我们既不是被情绪所困，也不是费尽心思剥离这些负面情绪，成为所谓“完美的人“。而是如智者一般敞开心胸，理解这些情绪对我们成长中至关重要的作用。我很喜欢作者的一段话“我承认，在微笑的照片之间，生命并不全然美好。我爱我的那些朋友，因为他们勇于承认那些混乱的事情。我将这些文字献给你，让我们一起踏上不完美的进步之路。“《天台饲养间》云云工厂著方寸间的小美好，全插图版本真的太治愈了大多数人身处高楼之中，无法拥有满园春色，但阳台的方寸之地，却足以成为如吾这般都市囚徒的心灵净土。看土盆中的种子或者小芽逐渐成长，开花结果，期间更要悉心照料，施肥驱虫。乐趣，足以和养宠物相提并论。这也许就是为什么作者把书的名字叫做“饲养间“，植物的小小生命，和小动物一样，却比她们更加安静和脆弱，多么能激发人的保护欲。书中不仅囊括“春秋播“的植物和要点，还对”室内植物“”香草植物“”果蔬“”基础操作“都分别做了详细的讲解。更值得一提的是超级易懂且治愈的插图讲解设计。养养植物，晒晒太阳，看着生命的努力成长，相信你的内心也会充满阳光。

Simple（简单）——保证健康生活作息，最简单也最困难的睡眠问题

如果问我，想身体更强健，第一重要的因素是什么？我会回答请先保持一个正常健康的作息习惯。运动、饮食、基因，太多受不可控因素影响，却总是被大家视为“时髦的养身话题”而被津津乐道，但“健康作息”，这个最简单“最便宜”的方法却变成了都市人最难达成的目标。“知乎”上有过一篇挺火的内容，关于“你们是什么时候意识到健康，正常作息的重要性？并为之做出改变？”其中一个 93 年的女孩提到每天熬夜到 3、4 点看手机，直到突然有一天照镜子才发现自己的脸简直老得不像样，平日运动也会觉得气喘和胸闷，白天更是没精力学习和上课了……占据生活三分之一时间的“睡眠时间”很大影响了一整天的生活是否健康有序。首先让我们知道从凌晨到第二天早上，每个时间点我们的身体到底在做什么？

长期以来的流行病学研究也表明，睡眠不规律或不足的人比其他人患病的几率更高，也更易有抑郁、心脏病、消化系统疾病、糖尿病以及其他代谢类疾病。比如在倒班工人中，乳腺癌的发生率高达 36%~60%，夜间过度照明可抑制褪黑素的分泌，这可能是引起肿瘤高发病率的原因。

插图来自Katrin Coetzer而当“疫情期间”快递缓慢，我们除了能做到保持床铺清洁，穿戴纯棉舒适的睡衣之外，也很难采买“新装备”。那么面对漫漫长夜，这几款有助睡眠的 App，也许可以给你一些最直接的帮助。Pillow 作为为数不过的“全天候全自动”睡眠监测 App，各方面数据都非常全面，界面设计及使用也比同类软件 AutoSleep 更加“亲民”，页面上的环形图和柱状图都设计简洁明了，掌握重要睡眠数据，可以最快速简单的让用户了解自己的睡眠质量。

一款设计非常优美和令人舒适的冥想 App，每天都会有推荐的计划课程，帮助使用者根据自己的情绪状态来练习，伴随着舒缓合理的音效，令我们很容易全神贯注，可谓是有一种沉浸式的体验。特别值得一提的还有他的 UI 设计，相比较其他同类 App，不会过度“女性化”简洁而时髦，自带舒缓轻松效果，是很好的加分项。

如果你更在意中文操作界面，或更喜欢自然风格，“潮汐”可能更加适合你。适合助眠和冥想的白噪音，可以很好将精神紧绷的都市人带入放松的状态。App 中平衡呼吸法的模式，也是一个很有趣的部分，可以帮助人们在短时间内平复情绪。当然除了实用，自然风格的壁纸，可能也是会令不少人心动的部分。

插图来自Katrin Coetzer

在了解疫情信息和防护知识的同时，我们更希望那个“平凡的你”，也许不是奋战在一线的医护战士，也不是有能力扭转疫情的科学家，但是！但是，每个有血肉的人，都可以从让自己变得更好做起，希望每一个人都可以找到适合自己的 4S，武装自己，面对负面情绪有更好的应对方式，让自己过得更好，为这个世界出一份力所能及的努力。

部分图文来自于《LOHAS乐活》杂志部分资料及图片来自网络