瑜伽在平衡身心、缓解身体疲劳上有很好的效果，但对不少人来说，很难有专门的时间进行瑜伽体式练习。瑜伽导师龙村修根据全息理论创立了在手上做的手指瑜伽，让瑜伽体式练习变得随时随地，并且对身体的不适症状有立竿见影的效果。
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局部即整体
在传统医学理论里，人体是一个有机的整体，局部的变化会对全体产生影响，而整体功能失衡也会在局部有所体现。
瑜伽导师龙村修的手指瑜伽，也是建立在“局部即整体，整体即局部”的东方医学整体观基础上。
龙村修在长年的瑜伽指导工作中，深切体会到瑜伽在平衡身心、改善健康状况方面的作用，但瑜伽体式并不对所有人适用，比如没有时间或场地条件的人、老人、身体僵硬的人等等。
后来他发现，对因脑疾后遗症而身体僵硬的人，手部按摩能明显改善身体的柔韧度，于是他以“局部即整体”的理论为依据，渐渐创立起手指瑜伽的体系。
▲龙村修 龙村瑜伽研究所所长。1973年师从瑜伽界权威冲正弘导师，于世界各地进行瑜伽指导工作。本专题内容选自龙村修的《魔法的手指瑜伽》。
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用手指做瑜伽
手指瑜伽乍看之下有些类似于手部穴位按摩，实际上，手指瑜伽是以全身瑜伽为基础的一种“瑜伽体式”。
手就是一张身体全盘的缩略图，因为身体的各个部位在手上都有反射区，因此通过手指的扭动、后弯和旋转等动作，能够达到与全身体式类似的效果。
身体正面对应手掌
▼
身体背面对应手背
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Point 手指瑜伽左右手都可以进行，按图所示，左手的拇指对应右腿，换成右手则是小指对应右腿
根据手与全身的对应关系，可以用简单的手指动作来缓解肠胃不适、局部酸痛，甚至精神压力等身体上的小毛病。
手指瑜伽有各种各样的效果，而其最擅长的，据龙村修所说，是安定情绪、提高注意力，以及放松全身，提高身体的柔韧性。
与全身体式不同的是，手指瑜伽没有场地和时间的要求，不需要开阔的空间，也不需要饭后一小时。可采取坐姿、站姿等任何舒适的姿势，也推荐睡前躺在床上进行。
龙村修建议利用起每日忙碌的间隙：上、下班的路上，办公室里闭目养神的片刻，甚至乘电梯的短短一分钟……
▲ 图来源自网络
只要随时随地动动手指就能让身体从疲惫中及时恢复，真的非常适合像我们这种没什么时间做运动的懒人上班族了~
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手指瑜伽的基础
呼吸是瑜伽的核心和基础，在进行瑜伽体式时配合正确的呼吸法，才能获得身心平衡的状态。
手指瑜伽也是一样的，需要配合呼吸的韵律进行，才能达到更好的效果。
▲ 点击可查看大图
上图就是瑜伽呼吸法中最基本的腹式呼吸。
以横膈膜的上下运动控制，呼气时按压，吸气时放松。这也是基础的动作原则。
◐每日手指瑜伽时间
帮助在忙碌的日常中快速找回元气的一套动作，适合在任何空当里进行。建议一天分多次进行，每次换不同的手指。
如果时间有限，就用最重要的中指。（需要注意的是，这个套路的每个动作都是配合呼气进行的哦~）
Step 1
▲
捏住中指指甲两侧
左右扭动第一指关节10次
Step 2
▲
捏住中指关节左右10次
Step 3
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抓住中指指尖
边呼气边扭转手指根部
顺时针、逆时针各10次
（为了避免手腕晃动
可以将手掌固定在桌面或膝盖上）
Step 4
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快速摩擦中指背部
来回50次
直到微微发红
感觉到温热
Step 5
▲
抓住指根
沿两侧快速向指尖抓拔手指
最后快速松开
Step 6
▲
边呼气边将中指充分向手心弯折
保持几秒
Step 7
▲
边呼气边将中指充分向手背弯折
保持几秒
◐手指瑜伽缓解身体困扰
除了每日闲暇时的固定套路之外，根据手与全身的对应关系，龙村修还设计了很多对付身体小状况的手指瑜伽。
▲ 图来源自网络
通过在反射区域集中给予刺激，疏通不适部位凝滞的气血，由循环不畅或疲劳累积产生的酸痛等问题，能够得到立竿见影的缓解。
缓解肠胃不适
▼
与肠胃关系最密切的是手掌中心部位，
过按压这个部位能够
缓解肠胃的不适感与疲劳感，
对于脾胃虚弱也有很好的作用。
按压有痛感的部位可适当多做刺激。
消除肩膀酸痛
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长时间在电脑桌前办公，
如果无暇起身活动，
可以试试缓解肩酸的手指瑜伽。
肩膀的对应区域是
食指、中指和无名指这三根手指。
镇定烦躁情绪
▼
稍微有些小事就烦躁不安，
可以通过手掌部的手指瑜伽，
能够达到快速安抚情绪的效果。
促进血液循环
▼
如果很容易出现手脚冰凉、两腿水肿的问题，
这其实是因为血液循环不畅引起的，
通过摩擦手部能够有效缓解。
当腿部水肿时，
可适当加强相对应的拇指和小指。
◐ 图、文：部分整理自《LOHAS乐活》杂志及网络、pinterest等
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