肠胃不适、肩膀酸痛、情绪烦躁……让我们动动手指远离秋乏!

瑜伽在平衡身心、缓解身体疲劳上有很好的效果,但对不少人来说,很难有专门的时间进行瑜伽体式练习。瑜伽导师龙村修根据全息理论创立了在手上做的手指瑜伽,让瑜伽体式练习变得随时随地,并且对身体的不适症状有立竿见影的效果。




 

01

局部即整体




在传统医学理论里,人体是一个有机的整体,局部的变化会对全体产生影响,而整体功能失衡也会在局部有所体现。


瑜伽导师龙村修的手指瑜伽,也是建立在“局部即整体,整体即局部”的东方医学整体观基础上。



龙村修在长年的瑜伽指导工作中,深切体会到瑜伽在平衡身心、改善健康状况方面的作用,但瑜伽体式并不对所有人适用,比如没有时间或场地条件的人、老人、身体僵硬的人等等。


后来他发现,对因脑疾后遗症而身体僵硬的人,手部按摩能明显改善身体的柔韧度,于是他以“局部即整体”的理论为依据,渐渐创立起手指瑜伽的体系。


▲龙村修 龙村瑜伽研究所所长。1973年师从瑜伽界权威冲正弘导师,于世界各地进行瑜伽指导工作。本专题内容选自龙村修的《魔法的手指瑜伽》。




02

用手指做瑜伽



手指瑜伽乍看之下有些类似于手部穴位按摩,实际上,手指瑜伽是以全身瑜伽为基础的一种“瑜伽体式”。


手就是一张身体全盘的缩略图,因为身体的各个部位在手上都有反射区,因此通过手指的扭动、后弯和旋转等动作,能够达到与全身体式类似的效果。


身体正面对应手掌


身体背面对应手背

Point 手指瑜伽左右手都可以进行,按图所示,左手的拇指对应右腿,换成右手则是小指对应右腿


根据手与全身的对应关系,可以用简单的手指动作来缓解肠胃不适、局部酸痛,甚至精神压力等身体上的小毛病。


手指瑜伽有各种各样的效果,而其最擅长的,据龙村修所说,是安定情绪、提高注意力,以及放松全身,提高身体的柔韧性。



与全身体式不同的是,手指瑜伽没有场地和时间的要求,不需要开阔的空间,也不需要饭后一小时。可采取坐姿、站姿等任何舒适的姿势,也推荐睡前躺在床上进行。


龙村修建议利用起每日忙碌的间隙:上、下班的路上,办公室里闭目养神的片刻,甚至乘电梯的短短一分钟……


▲ 图来源自网络


只要随时随地动动手指就能让身体从疲惫中及时恢复,真的非常适合像我们这种没什么时间做运动的懒人上班族了~




02

手指瑜伽的基础



呼吸是瑜伽的核心和基础,在进行瑜伽体式时配合正确的呼吸法,才能获得身心平衡的状态。


手指瑜伽也是一样的,需要配合呼吸的韵律进行,才能达到更好的效果。


▲ 点击可查看大图


上图就是瑜伽呼吸法中最基本的腹式呼吸。


以横膈膜的上下运动控制,呼气时按压,吸气时放松。这也是基础的动作原则。




每日手指瑜伽时间



帮助在忙碌的日常中快速找回元气的一套动作,适合在任何空当里进行。建议一天分多次进行,每次换不同的手指。


如果时间有限,就用最重要的中指。(需要注意的是,这个套路的每个动作都是配合呼气进行的哦~)


 Step 1 

 

捏住中指指甲两侧

左右扭动第一指关节10次

 

 Step 2 

 

捏住中指关节左右10次

 

 Step 3 

 

抓住中指指尖

边呼气边扭转手指根部

顺时针、逆时针各10次

(为了避免手腕晃动

可以将手掌固定在桌面或膝盖上

 

 Step 4 


快速摩擦中指背部

来回50次

直到微微发红

感觉到温热


 Step 5 


抓住指根

沿两侧快速向指尖抓拔手指

最后快速松开


 Step 6 


边呼气边将中指充分向手心弯折

保持几秒


 Step 7 


边呼气边将中指充分向手背弯折

保持几秒



手指瑜伽缓解身体困扰


除了每日闲暇时的固定套路之外,根据手与全身的对应关系,龙村修还设计了很多对付身体小状况的手指瑜伽。


▲ 图来源自网络


通过在反射区域集中给予刺激,疏通不适部位凝滞的气血,由循环不畅或疲劳累积产生的酸痛等问题,能够得到立竿见影的缓解。


 缓解肠胃不适 



与肠胃关系最密切的手掌中心部位,

过按压这个部位能够

缓解肠胃的不适感与疲劳感,

对于脾胃虚弱也有很好的作用。

按压有痛感的部位可适当多做刺激。

 

 

 消除肩膀酸痛 


长时间在电脑桌前办公,

如果无暇起身活动,

可以试试缓解肩酸的手指瑜伽。

肩膀的对应区域是

食指、中指和无名指这三根手指。


 

 镇定烦躁情绪 


稍微有些小事就烦躁不安,

可以通过手掌部的手指瑜伽,

能够达到快速安抚情绪的效果。



 促进血液循环 


如果很容易出现手脚冰凉、两腿水肿的问题,

这其实是因为血液循环不畅引起的,

通过摩擦手部能够有效缓解。

当腿部水肿时,

可适当加强相对应的拇指和小指。




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