6月21日

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7月6日

6月21日05:43:33，

夏至来了。

耳朵枕着蝉鸣

池塘里盛放的荷花啊

明昧尚粉

还有那沉李浮瓜

沁凉了六月

夏至是二十四节气中最早确定下来的节气，这一天太阳几乎直射北回归线，北半球迎来一年中白昼最长的一天，而且越往北方白昼越长。这天北京的白天有15个小时，而在我国最北端的黑龙江白天甚至长达17个小时。

伴着声声蝉鸣，荷塘的花开了，街角的树绿得浓密，渐迷人眼，农作物疯长，气温也不甘示弱，一路追赶......夏至以后地面受热强烈，空气对流旺盛，午后至傍晚常易形成雷阵雨。

01夏至三候木槿繁盛，蝉鸣声声

《礼记》曰：“夏至到，鹿角解，蝉始鸣，半夏生，木槿荣。” 意思是说，夏至日到了，自然界中的蝉儿开始鸣叫了，半夏木槿也纷纷开花。夏为大，至为极，万物到此时壮大繁茂到极点、阳气也达到极致。

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6.21-6.25 鹿角解 

阳性的鹿角便开始脱落

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6.26-6.30 蝉始鸣 

夏天的蝉开始鸣叫

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7.1-7.7 半夏生

 喜阴的药草“半夏”开始生长

02夏至习俗观星赏荷 纳凉消夏

“夏至一阴生，稍稍夕漏迟。”夏至是二十四节气中最早被确定的一个节气。公元前七世纪，周人用土圭测日影，确定了夏至。夏至有不少有趣的习俗。

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夏夜瞻星

一年四季，夏至的夜晚是最短的，却也是最明亮的。在这时候眺望夜空，星河灿烂。即使不懂银河系里各种星座，也可以清晰地看到北斗七星，牵牛织女星和太白星等，此时正是观星好时机，是夏至和夜空相互给予的一种馈赠。

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祭神尝黍

夏至，古时又称“夏节”。古时夏至日，人们通过祭神以祈求灾消年丰。《史记·封禅书》记载：“夏至日，祭地，皆用乐舞。”夏至日正是麦收之后，农人既感谢天赐丰收。重要食俗之一“夏至尝黍，端午食粽”。《吕氏春秋》也有记载：当早黍于农历五月登场时，天子要在夏至时举行尝黍仪式。一起尝食角黍被认为是一种欢庆丰年，感谢自然的标志。

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塘头荷花开

“荷花开在夏至前，不到几天雨涟涟 ”夏至已至，这个季节，正是荷花盛放的季节。生如夏花，或许说的就是荷花，她不惧高热，外形清秀洁净，出污泥而不染濯清涟而不妖。走在荷塘边，你就可闻到清香，一阵阵微风吹来，那荷花的清香随风飘来，令人陶醉及向往。 

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牵牛花明

叶细枝柔，青青蔓蔓，篱笆处处开，朝开夕落，不知为谁开？在夏天这个众多花草的节日中，牵牛花可以算得上是非常惹人爱的宠儿，童年就在这花与曼中成长。一丛丛淡淡的蓝静静盛开，一阵风吹过来，牵牛花随风摇摆，像风铃在叮当作响。

03立夏养生护肤静心调息 避暑有方

夏属火，对应五脏之心。因此，夏至后重在养心。夏日炎炎，往往让人心烦意乱，而烦则更热，影响人体的功能活动，从而产生许多精神方面的不良影响。

“心静自然凉”，因此，要善于调节，可以尝试节奏缓慢的轻音乐、看书、瑜伽等方式排除心中杂念。

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补水消暑

夏至过后，气温逐渐升高，人体汗液分泌旺盛，水分流失比较大，因此必须及时补充水分。

符合卫生标准的矿泉水是夏季补水的理想来源，除了补充组织细胞丧失的水分外，它还能够给人体补充一些随汗液排出而流失的无机盐矿物质。同时，也要注意适量补水。通常说的“每天要喝8大杯”其实也因人而异，因为每个人失水量不同，基本的标准是让自己不口渴、眼睑丰润有光泽。

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调温通风

夏季不要穿得太厚，衣服颜色尽量以浅色为主，这样才能少吸热。衣服的布料尽量选用棉质及亚麻，这样容易吸汗和透气。居室宜清凉，早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。

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温水洗澡

夏季每日温水洗澡，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。

因为温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

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注意防晒

夏至之后，在室外活动的时候，应注意防晒的准备，尽量前往阴凉之地，以免太阳晒伤皮肤。

在室外运动的时候应注意不要弄伤自己。步行锻炼身体的时候，宜适量有度，及时补充水分。宜选择傍晚或者清晨时分外出锻炼，以免太阳强光的照射。

04夏至饮食养心祛暑 苦味清补

夏季阳气盛于外。夏至过后，阳极阴生，阴气居于内，所以在夏至后，饮食要以清泄暑热、增进食欲为目的，因此要多吃苦味食物，宜清补。

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吃面尝新

自古以来，中国民间就有“冬至馄饨夏至面”的说法。江南一带夏至吃面是很多地区的重要习俗，民间有“吃过夏至面，一天短一线”的说法。

南方的面条品种多，如阳春面、干汤面、肉丝面、三鲜面、过桥面及麻油凉拌面等，而北方则是打卤面和炸酱面。因夏至新麦已经登场，所以夏至吃面也有尝新的意思。

江南食俗，夏至还会吃麦粽、角黍、李子、馄饨、汤面等。《吴江县志》：“夏至日，作麦粽，祭先毕，则以相饷。”不仅食麦粽，而且将其作为礼物，互相馈赠。

夏至日，农家还擀面为薄饼，烤熟，夹以青菜、豆荚、豆腐、及腊肉等，祭祖后食用，俗谓“夏至饼”。

另外绿叶菜和瓜果类等水分多的蔬菜水果都是不错的选择，如白菜、苦瓜、丝瓜、黄瓜等，都是很好的健胃食物。而面条，也是夏至后被推荐的美食之一。尤其是凉面，既能降火开胃，又不至于因寒凉而损害健康。

宜

苦瓜、丝瓜、黄瓜、凉面、

番茄、绿茶、桃子、汤类

忌

肥肉、牛肉、羊肉、冷饮、

内脏、生食、麻辣烫、腌制食物

当气温超过35℃时，血液就会变得黏稠，如果在这个时候还吃一些肉类食物的话，会让情绪变得更加糟糕。而且在肉类食物中还含有大量的动物蛋白，它会使大脑中的色氨酸含量减少，从而让你有侵略、忧虑的倾向。

◐ 内容：整理自《LOHAS乐活》杂志，部分资料参考《时间之书》《二十四节气知识》◐ 图片：除《LOHAS乐活》杂志图， 其余源自unsplash、pinterest、shutterstock、soogif网络平台扫码加入乐活官方粉丝群好礼等你来拿~

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