10月8日

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10月23日

今日09:38:53，

寒露将至。

《月令七十二候集解》：“九月节，露气寒冷，将凝结也。” 此时气温比白露时更低，地面的露水更冷，很可能成为冻露，因此称为“寒露”。公历每年10月7日-9日，太阳黄经195°，寒露到来。“天高昼热夜来凉，草木萧疏梧落黄。”，深秋露浓，肃杀之气深重，此时草木萧瑟而凋落，梧桐叶黄而寂寥。 寒露这天，最直观的变化就是气温的下降。其实，白露、寒露、霜降三个节气，都是表示水汽凝结现象。 寒露是气候从凉爽到寒冷的过渡，俗语言：“寒露寒露，遍地寒露。”此时地面的露水寒光凛然，气温骤冷。寒露时节，南岭及以北的广大地区已经进入秋季，东北进入深秋，西北地区则离冬季不远了。

01寒露三候鸿雁归飞 菊有黄华一年好景君须记，正是橙黄橘绿时。伴随“寒露”而至的是浓浓的秋意，“荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝”，此时正是最为五彩斑斓的深秋时节。

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10.8-10.12 鸿雁来宾 

最后一批鸿雁南飞

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10.13-10.17 雀入大水为蛤 

鸟雀如大海为蛤蜊

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10.18-10.22 菊有黄华 

菊华因阴气而开花

02寒露习俗登高望远 赏菊观叶

一到晚秋时节，露水增多，气温寒冷。重阳节也到来了，各地区的秋意渐浓，凉风飒飒，风景却迥然不同。人们登高赏菊，在漫山的红叶里，感受寒露的宜人魅力。

◐ 登高怀远

“九月九登高”由来已久，由于重阳节在寒露期间，此时又十分适合登山，慢慢地，寒露亦有了登高的习俗。因“高”与“糕”谐音，故登高还要吃花糕，寓意“步步高升”。

面对秋风萧瑟、草木凋零，人们难免悲愁，但寒露越往下坠，人越要往高处走，唯有登高怀远，感知天地广阔，方能消解心中悲愁，从容应对生死荣枯。

◐ 赏菊花

每个季节都在有适合它精神气质的花。寒露到来的农历九月又称“菊月”，是菊的月份。和大多数春夏盛开的花不同，菊花是反季节的花，越是霜寒露重，越是菊花开得最艳丽的时节。

9月重阳，地区又有饮“菊花酒”的习俗，重阳节又称“菊花节”。古人甚至把菊花酒称之为“不老方”。

赏菊花，成了这个节令的雅事。在寒露这一天，古人甚至还要取井中的水用来浸造滋补五脏的药酒。

◐ 观红叶

红叶，学名黄梢，是观赏树木，主要看叶。为历代文人青睐，最早见于司马相如《上林赋》。漫步在通幽曲径上望山坡。便会看到一簇簇、一片片红叶。色彩斑斓的美景。

 满山遍野的红叶是秋天最为壮丽的自然景观。“停车坐爱枫林晚。霜叶红于二月花。”杜牧的《山行》道出了红叶的魅力之处。

秋风飒飒，黄护叶红。寒露过后的连续降温催红了京城的枫叶。金秋的香山层林尽染，漫山红叶如霞似锦、如诗如画。

03寒露养生护肤养阴防燥 润肺益胃寒露时节，雨水减少，天气干燥，昼热夜凉。燥邪当令，容易伤肺伤胃，内火旺盛。此时人们的汗液蒸发快，皮肤会出现干燥、皱纹增多的现象。口干咽燥，甚至会出现毛发脱落等。

因此，寒露时节的养生要滋阴防燥、润肺益胃。同时要避免过多的户外运动，以防感冒，适当增添衣服，保暖护足。

◐ 暖足添衣

萧萧秋风冻人，过了寒露，就不能再“秋冻”了，夜晚的温度更是降低了许多，因此要特别注意肩颈、腰背、足部的保暖。不要赤膊让凉气趁机侵入身体，外出时，身穿秋装外套，遮住颈部和腰背，勿让寒风侵入。

另外，更重要的是：足底保暖。收起夏季的凉鞋，穿上保暖性能更好的鞋袜，在睡前养成用热水泡脚的习惯，可以舒筋活血，温暖全身。疏解了一天的疲劳，就可以轻松放入睡啦~

◐ 睡足补水

寒露过后，干燥的气候容易让人困乏。此时，尽量多睡觉，要比平时多睡一小时，不仅可以缓解秋日寒冷带来的燥气，还可以使人精神抖擞，更好地应对工作和生活中的烦恼。

秋天干燥，容易口干舌燥，应此要多喝水，补充人体所需的水分。大概一天喝至少5杯水，有助于排出人体的毒素，润肺降火。

◐ 肌肤保湿

金秋之时，燥气当令，寒露节气正是燥邪当道之时，最易损耗人体肺气，让人们出现咽喉干燥、鼻子干痒等秋燥症状，而皮肤干燥更是几乎人人都会遇到

保湿补水应该放在首位。根据不同肤质和皮肤当下的健康情况，适当更换一些更加滋润的保湿产品，也可以借助补水面膜进行肌肤的集中养护。除了保湿补水，日常的防晒也绝对不可“掉以轻心”。 

皮肤清洁到了秋天也需要调整护肤习惯，减少清洁面膜或清洁强度较大的洁面产品的使用；另一方面控油产品的使用也应适量。敏感皮肤的朋友可以在秋季使用一些有修复功能或更加滋润的护肤产品可以有效减少皮肤不适感。

04寒露饮食阴阳平衡食麻润燥、少食辛辣

古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥。”寒露时节的燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺部，人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥的症状。所以暮秋时节的饮食调养应以滋阴润燥最为适宜。

为防“燥气”，这个时节的饮食还宜多吃糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，以及润肺润燥的新鲜瓜果蔬菜、豆类及豆制品，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、山药等以增强体质，山药和马蹄也是不错的选择。尽量不吃或少吃辛辣刺激熏烤的食物。

对付秋日的“燥气”，喝白开水也是一个不错的方法，尤其是高血压、糖尿病、肾病等患者。

但对于健康的人来说，要想完全抵御“燥气”带来的负面效应，最好在白开水中加些盐或蜂蜜。对付秋燥的最佳饮食良方就是，“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。

宜

梨、提子、荸荠、香蕉

红枣、莲子、山药、鱼

◐ 图片：unsplash、pinterest等平台◐ 内容：部分资料源自《LOHAS乐活》过刊及网络扫码加入乐活官方粉丝群好礼等你来拿~

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